계단오르기 효과 꼭 실천하세요

운동을 하기 위해 별도로 시간을 낸다는 것이

샐러리맨들에게는 결코 쉽지 않은 일입니다.

일상생활 속에서 계단을 오르는 것만으로도

시간을 내서 운동하는 것과

유사한 효과를 얻을 수 있다는

연구 결과가 나오고 있는데요

계단오르기만 꾸준히 해도

좋은 운동효과를 거둘 수 있다고 합니다.

계단오르기 효과 동시에 두 가지 효과 얻을 수 있어

유산소, 무산소 운동 효과

지방을 에너지로 연소시켜

체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과

근육의 크기와 힘을 키워

체력향상과 몸매관리에 유리한

무산소 운동의 효과를 볼 수 있는 것이

계단오르기 효과 입니다.

관절질환이나 허리가 안 좋은 경우는

전문의와 상담을 하는 것이 필요하지만

대부분의 사람들에게 계단오르기 효과는

다음과 같은 잇점들이 있습니다.

사망률 감소

하버드대학교 동문집단조사에서 발표한 내용에 따르면

일주일에 20층 미만을 오르는 사람들에 비해

20층 이상을 걸어 오르는 사람들의 사망률이

21% 이상 감소했다는 조사결과는

계단오르기 효과를 증명하고 있습니다.

걷기보다 효율적인 칼로리 소비

운동 강도로 볼 때 계단 오르기는

빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는

운동효과가 있습니다.

근력 강화로 신진대사율 높이는 무산소 운동 효과

척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등

하체 근육 강화에 효과적입니다.

인체 균형 능력 강화

인체균형을 단련하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

혈액순환 강화

계단운동은 유산소 운동효과와

무산소 운동효과까지 지녀

심혈관계를 튼튼하게 해줍니다.

시간대비 효율이 높은 운동

5층 높이의 계단을 오르면 성인 남성이

15분 동안 체조를 한 것과 같은

 운동 효과를 볼 수도 있습니다.

계단오르기 운동법

 12~15층 높이를 하루 3번 계단 오르기를 하는데

가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋고.

관절보호가 필요하다면 계단 오르기만 하는 것이 좋고

계단을 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용합니다.

계단오르기 효과

오늘부터 건강을 위해 바로 실천하세요.