악력 키우는 법 쉽게 따라하기

악력의 중요성이 이슈가 되고 있습니다.

악력으로 건강상태를 알 수 있다는 내용인데요

악력으로 전신 근력뿐 아니라

질환의 발생 가능성 등을 예측할 수 있는데

손에 쥔 물건을 자꾸 떨어트리는 등

악력이 약한 사람은

심혈관질환 발생 및 사망 위험이 높다고 합니다.

악력이 센 사람일수록 조기사망과 연관이 있는

심장마비, 뇌졸중 등의 위험률이 낮고

특히 심장질환에서 이와 같은 경향은 더욱 두드러집니다.

악력이 세면 왜 건강상태가 좋은걸까?

악력이 센 사람들은

대체로 전체적인 근육의 세기 역시 센 경향이 있고

근육밀도가 높고 신진대사는 활발합니다.

신진대사가 향상되면 심장이 보다 튼튼해지고,

궁극적으로는 전반적인 건강상태가 개선됩니다.

악력과 질환발생의 관계 분석

연구기관

캐나다 맥매스터대학 인구집단건강연구소 연구진

연구내용

세계 17개국 35~70세

성인 13만 9691명의 악력을 4년간 분석한 결과

악력이 5kg 줄어들 때마다 사망률이 16%,

심혈관계 질환 사망률이 17%커졌고

심근경색과 뇌졸중 발생률은

각각 7%, 9% 증가한 것으로 나타나

나이가 들면 노화로 뼈가 약해지고 근육량이 줄어드는데,

근육이 줄어든 자리를 지방조직이 대신하게 되면서

심장병, 뇌졸중 등의 문제가 생길 위험이

커진다고 합니다.

악력 키우는 법

악력을 기르는 동시에

다른 근육의 힘까지 골고루 향상시킬 수 있는

활동을 해야 합니다.

철봉 매달리기를 하는 것도 효과적입니다.

매달리는 것은 쥐는 힘을 길러 악력 키우는 법으로

굉장히 효과적입니다.

손을 앞으로 쭉 뻗은 후,

손 위에 무언가가 있다면 그 물체가 부셔질 듯이

쎄게 양 손을 주먹을 꽉 줍니다.

주먹을 쥐고 펴기를 20 이상 반복하고

횟수를 점점 늘려가면서 하면

악력 키우는 법을 쉽게 따라할 수 있습니다.