기초대사량 높이는 방법 다섯가지

기초대사량이 높아야

같은 음식을 먹거나 운동을 덜해도

살이 덜 찔 수 있습니다.

음식 섭취 조절과 유산소 운동만으로는

살이 빠질 수는 있지만

계속 유지하기가 쉽지 않은 이유인데요

기초대사량 높이는 방법을 알아봤습니다.

기초대사량 높이는 방법

몸의 근육량을 늘려야

근육량이 많을수록 체지방 분해가 활발해지고

따로 움직이지 않아도 근육이 에너지를 소비하기 때문에

쉽게 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있습니다.

운동 시에는 유산소운동과 근력운동을 병행하여

근육량을 늘려가는 것이 좋습니다.

기초대사량 높이는 방법

단백질 섭취하기

몸에 필요한 영양분을 섭취하기 위해

규칙적으로 식사하는 습관을 들리고,

근육 소실을 막기 위해

단백질 위주의 식단을 이용합니다.

기초대사량 높이는 방법

충분한 수면

충분한 수면도 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나인데요

몸의 신진대사가 가장 원활한

밤 12시부터 새벽 2시 사이에 숙면상태를 유지하여

하루에 6에서 8시간 이상 자는 것이 좋습니다.

단, 필요 이상의 잠은 혈액순환과 수분대사를 저하시켜

몸이 붓게 되며

정상적인 지방분해를 방해하고

체중증가의 원인이 될 수 있습니다.

기초대사량 높이는 방법

스트레스 해소

다이어트로 인한 스트레스도

다이어트 실패 요인 중 하나입니다.

단기간에 너무 큰 목표 때문에

오히려 우리 몸에 스트레스가 쌓이면

뇌는 식욕 중추를 자극해 식욕을 부릅니다.

천천히 기초대사량을 늘려

건강한 몸을 만들기 위한 계획이 있어야 합니다,

기초대사량 높이는 방법

자주 물 마시기

수분 섭취 후에는 신체 내부의 장기 운동이 활성화 되어

 기초 대사량이 높아지게 됩니다.

차가운 물을 마신 후에는

이를 체온만큼 데우기 위해서 에너지 소비가 더 증가하므로

온도가 낮 은 물을 마실수록

에너지 소비량 증가 효과는 더 크게 나타납니다.