|
|
ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òµÇ´Â À½½Ä 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òµÇ´Â À½½Ä 10°¡Áö ºÒ¾ÈÀå¾Ö¸¦ ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ºÒ¾ÈÀå¾Ö´Â ´Ù¾çÇÑ ÇüÅÂÀÇ ºñÁ¤»óÀû, º´ÀûÀÎ ºÒ¾È°ú °øÆ÷·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ÀÚÀ¯·ÓÁö ¸øÇÑ Á¤½ÅÁúȯÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ºÒ¾È Àå¾Ö´Â ±³°¨½Å°æÀÌ ÈïºÐµÇ¾î ÀÎÁöÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ³Ñ¾î µÎÅëÀ̳ª ½ÉÀå¹Úµ¿ ¼ö Áõ°¡, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ È£Èí, ÈäÅë µî ½ÅüÀûÀ¸·Î Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ Å« ºÒÆíÇÔÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ºÒ¾ÈÀå¾Ö´Â ´©±¸³ª °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î, ºÒ¾È Áõ¼¼¸¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Çö´ëÀÎ 5¸í Áß 1¸íÀº ºÒ¾ÈÀå¾Ö¸¦ °æÇèÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸·¿¬ÇÑ ºÒ¾È°¨ÀÌ Áö¼ÓÇÑ´Ù¸é ÁÖº¯¿¡ µµ¿òÀ» ¿äûÇϰųª Ä¡·á »ó´ãÀ» ¹Þ´Â µî Àû±ØÀûÀÎ ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇϸç, ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» µÇ´Â À½½ÄÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶§·Î´Â ¾à¹°Ä¡·áº¸´Ù ºÒ¾ÈÀå¾Ö¸¦ ±Øº¹ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ¸¸ÇÑ À½½ÄÀ» Çϳª¾¿ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. 1. ´Ù½Ã¸¶ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºÒ¾ÈÀå¾Ö¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ³ô´Ù. ¸¶±×³×½·Àº Ç× ½ºÆ®·¹½º ¹Ì³×¶ö·Î °¨Á¤À» Á¶ÀýÇÏ°í ÈïºÐÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ì¿ïÁõ°ú ºÒ¾ÈÁõ Áõ¼¼¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ÇÑ°á Æí¾ÈÇØÁø´Ù. ÇØÁ¶·ù´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°À¸·Î, ƯÈ÷ ´Ù½Ã¸¶¿¡ ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´Ù½Ã¸¶ 100g´ç ¸¶±×³×½· 760mgÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î, ½Ä»çÇÒ ¶§ ´Ù½Ã¸¶¸¦ Á¶±Ý¾¿ °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 2. ¾Æ¸óµå ¸¶±×³×½·Àº °ß°ú·ù¿¡µµ dzºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ¸óµå´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í, ºÒ¾È Áõ¼¼¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ºÒ¾È Áõ¼¼¸¦ º¸ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇü°ú µ¿½Ã¿¡ ¿ì¿ïÁõÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¸¶±×³×½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. µû·Î ¿ä¸®¸¦ ¸¸µé°Å³ª ì°Ü ¸Ô±â ¹ø°Å·Ó´Ù¸é ÇÏ·ç¿¡ ¾Æ¸óµå 7~8¾ËÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ. 3. È£µÎ È£µÎ ¿ª½Ã ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ß°ú·ù´Ù. È£µÎ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀÌ Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º ¶Ç´Â ºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ì¿ïÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í µÎ³ú¸¦Á¤¼ÀûÀ¸·Î ÁøÁ¤½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ ÇÊ¿äÇÑ ¸¶±×³×½· ¿ª½Ã dzºÎÇÏ´Ù. È£µÎ 100g¿¡´Â ¸¶±×³×½· ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 50%°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 4. °íµî¾î Á¤¼ÀûÀ¸·Î ºÒ¾ÈÇØÁö¸é ½ÅüÀû Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ÁַΠȣÈí°ï¶õ°ú Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾ÐÁ¶Àý¿¡ Àå¾Ö°¡ ¿À¸é Å« À§ÇèÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº °íÇ÷¾Ð¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, µ¿½Ã¿¡ ºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡¼ °íµî¾î, ²ÇÄ¡, Àå¾î µî ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº »ý¼±À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷ÀÇ ºÒ¾È°¨ÀÌ 20% Á¤µµ °¨¼ÒÇß´Ù°í ÇÑ´Ù. »ý¼±Àº ½ÄÇ°À¸·Î Á÷Á¢ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸, ¾î·Æ´Ù¸é º¸ÃæÁ¦¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇصµ ÁÁ´Ù. 5. ¹Ù³ª³ª ºÒ¾È°¨À¸·Î ºÒ¸éÁõÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é ¹Ù³ª³ª¸¦ ¼·ÃëÇغ¸ÀÚ. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº Çູ°¨À» ÀÏÀ¸Å°°í ¾ÈÁ¤°¨°ú ±â»ÝÀ» ÁÖ´Â Çູ È£¸£¸óÀ¸·Î, ¸ö¼Ó¿¡ ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºÒ¾È°¨°ú ¿ì¿ïÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¼·Î³ë´Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ºÒ¾È Áõ¼¼ ¿ª½Ã ÁÙÀÏ ¼ö Àִµ¥, ¹Ù³ª³ª ¼Ó¿¡´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ¸¸µå´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ºÒ¾È°¨ ¹× ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºÒ¾È°¨ ÇؼҸ¦ µµ¿ÍÁÖ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¸¶±×³×½·°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ¿Í ÇÇ°ïÀ» ´ú¾îÁÖ´Â ºñŸ¹ÎB±º ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °úÀÏÀÌ´Ù. 6. ¾Æº¸Ä«µµ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½´ÆÛǪµå·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ¾Æº¸Ä«µµ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥, ±×Áß¿¡¼µµ ¸¶±×³×½· ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ ÇÑ °³¿¡´Â 116mgÀÇ ¸¶±×³×½·ÀÌ µé¾îÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º ¶Ç´Â ºÒ¾È°¨ Áõ¼¼¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ »ó´çÈ÷ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾Æº¸Ä«µµÀÇ Ç³ºÎÇÑ Ä®·ýÀÌ ºÒ¾È°¨ Áõ¼¼·Î ÀÎÇÑ Ç÷¾Ð Áõ°¡¸¦ ¸·¾Æ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ³ú¼¼Æ÷¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹ÎBÀÇ ÇÙ½ÉÀûÀÎ °ø±Þ¿øÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. 7. »óÃß »óÃßÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É Áß Çϳª´Â ºÒ¾È°¨ ÇØ¼Ò ¹× ºÒ¸éÁõ °³¼±ÀÌ´Ù. »óÃß¿¡´Â Ç×½ºÆ®·¹½º ¼ººÐÀ¸·Î ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ¶ôÅõ½Å°ú »óÃßÀÇ Áٱ⿡ dzºÎÇÑ ¶ôÅõÄ«¸®¿ò ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ÀÌ´Â ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑÁÖ¾î ºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇÏ°í ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ´Ù¸¥ ä¼Ò¿¡ ºñÇØ ±¸Çϱ⵵ ½±°í ºñ±³Àû Àú·ÅÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¢±Ù¼ºÀÌ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. 8. ´ëÃß ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Â 'õ¿¬ ½Å°æ ¾ÈÁ¤Á¦'¶ó ºÒ¸®´Â ´ëÃß´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇØÁÖ¸ç, ½É¸®ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤À» ÁÖ¾î ºÒ¾È°¨ ÇØ¼Ò¿Í ¿ì¿ïÁõ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´ëÃß´Â ¸¶À½À» ÆíÇÏ°Ô °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¼öÇè»ýµé¿¡°Ô ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ´ëÃßÀÇ ÀºÀºÇÑ ´Ü¸ÀÀÌ ÁøÁ¤ ÀÛ¿ëÀ» Çϸç, ±â·Â ȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¸»¸° ´ëÃ߸¦ °£½ÄÀ¸·Î Áñ°Üµµ ÁÁ°í, ´ëÃßÁóÀ̳ª ´ëÃßÂ÷·Î Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é ¸¶À½À» ´Ù½º¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 9. Ä«¸ð¸¶ÀÏ Â÷·Î Áñ°Ü ¸¶½Ã´Â Ä«¸ð¸¶ÀÏÀº ºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â Çãºê ½Ä¹°ÀÌ´Ù. Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ±äÀåÇϰųª ºÒ¾ÈÇÒ ¶§ Ä«¸ð¸¶ÀÏ Â÷ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶¼ÅÁÖ¸é, ¸öÀÌ µû¶æÇØÁö¸é¼ ¸¶À½ÀÌ Æí¾ÈÇØÁö°í ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ºÒ¾ÈÀå¾Ö°¡ Àִ ȯÀڵ鿡°Ô ²ÙÁØÈ÷ Ä«¸ð¸¶ÀÏ ÃßÃâÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô ÇßÀ» ¶§ ºÒ¾È, ¿ì¿ïÁõ¼¼°¡ °¨¼ÒÇß´Ù°í ÇÑ´Ù. 10. ³ìÂ÷ ºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇÏ°í ½É½ÅÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ Â÷¸¸ ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. µû¶æÇÑ Â÷ ÇÑ ÀÜÀº ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÇǷθ¦ ´ú¾îÁÖ°í, ¸¶À½À» Æí¾ÈÈ÷ °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î ¼÷¸é¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Â÷ Á¾·ù ´ëºÎºÐ ºÒ¾È°¨ Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁÖÁö¸¸, ƯÈ÷ ³ìÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â L-Å׾ƴÑÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼ººÐÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºÒ¾È Áõ¼¼¿Í µ¿¹ÝÇÏ´Â Ç÷¾Ð »ó½ÂÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ³ú ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Á¤¼ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤À» µÇã¾ÆÁØ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18413 |
¾ÆÇÇ¿À½º È¿´É |
1 |
3,361 |
2021-02-18 |
|
|
|
18412 |
¸íÅÂÀÇ È¿´É |
0 |
2,699 |
2021-02-18 |
|
|
|
18411 |
³ÃÀÌ È¿´É |
0 |
1,449 |
2021-02-18 |
|
|
|
18410 |
¼Ò·çÀïÀÌÀÇ È¿´É |
1 |
5,671 |
2021-02-18 |
|
|
|
18409 |
¹«¾¾·¹±â È¿´É |
0 |
3,013 |
2021-02-18 |
|
|
|
18408 |
Äᳪ¹° È¿´É |
5 |
26,409 |
2021-02-15 |
|
|
|
18407 |
µÎºÎ È¿´É |
0 |
1,550 |
2021-02-15 |
|
|
|
18406 |
ĦÁóÀÇ È¿´É |
0 |
1,780 |
2021-02-15 |
|
|
|
18405 |
°á¸íÀÚÂ÷ÀÇÈ¿´É |
0 |
1,114 |
2021-02-15 |
|
|
|
18404 |
¼ÖÀÙÈ¿´É 8°¡Áö |
1 |
7,390 |
2021-02-15 |
|
|
|
18403 |
´«°³½Â¸¶È¿´É |
0 |
1,615 |
2021-02-10 |
|
|
|
18402 |
¾ç¹èÃßÀÇ Å¹¿ù ÇÑ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
1,453 |
2021-02-10 |
|
|
|
18401 |
½ÄÃÊÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë¹ý |
0 |
1,421 |
2021-02-10 |
|
|
|
18400 |
ºí·¢¿Ã¸®ºêÀÇ È¿´É |
0 |
1,509 |
2021-02-10 |
|
|
|
18399 |
¸Å½ÇÀÇ È¿´É 7°¡Áö |
0 |
1,406 |
2021-02-10 |
|
|
|
18398 |
µþ±âÀÇ °Ç° È¿´É 3°¡Áö |
0 |
1,370 |
2021-02-08 |
|
|
|
18397 |
½£ÀÇ ¹öÅÍ ¾Æº¸Ä«µµÀÇ È¿´É |
0 |
1,344 |
2021-02-08 |
|
|
|
18396 |
³úÁ¹Áß ¹æÁö ħÇâ. ħÇ⳪¹« È¿´É |
2 |
6,569 |
2021-02-08 |
|
|
|
18395 |
¸ð½ËÀÙ È¿´É |
2 |
5,718 |
2021-02-08 |
|
|
|
18394 |
ºÓÀº Å°À§, ¿ë°úÀÇ È¿´É 4°¡Áö |
0 |
1,659 |
2021-02-08 |
|
|
|
|
|
|
|