¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº À½½Ä 7°¡Áö°¡º±°Ô ¶Ù°Å³ª, ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¿îµ¿´É·ÂÀÌ ³ô¾Æ¾ß Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ ì°Ü ¸Ô±â¸¸ Çصµ ¿îµ¿´É·ÂÀ» Å°¿öÁÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ´Ù.
1. ºñÆ®
¿¡³ÊÁö ÁõÁø¿¡ È¿°úÀû, ¿îµ¿¼±¼ö »çÀÌ¿¡ ºñÆ®ÁÖ½º Àαâ
ºÓÀº»öÀÌ Æ¯Â¡ÀÎ ºñÆ®´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ºñÆ® ¼Ó º£Å¸ÀÎ ¼ººÐ ¶§¹®Àε¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ±Ù·Â°ú Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷ Å©·¹¾Æƾ°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ±Ù·Â Çâ»ó¿¡ ½Ã³ÊÁö È¿°ú¸¦ ÁØ´Ù. ºñÆ®´Â °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߸ç Ç÷·ù·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â µîÀÇ È¿´ÉÀÌ Å« °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø´Ù.
2. Ä¿ÇÇ
¿îµ¿ Áö±¸·Â Å©°Ô Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ°í Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðµµ ³ô¾Æ
Ä¿ÇÇ´Â ¿îµ¿ Áö±¸·ÂÀ» Å©°Ô Çâ»ó½ÃÅ°´Â À½·á´Ù. ½ÇÁ¦ È£ÁÖ ½ºÆ÷Ã÷¿¬±¸¼ÒÀÇ Á¦ÀÎ ±×¸®Çǽº ¹Ú»ç´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ Åº¼öȹ°º¸´Ù Áö¹æÀ» ¸ÕÀú ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϵµ·Ï ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Àü¿¡ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù.
¶ÇÇÑ Ä«ÆäÀÎÀÇ °¢¼º È¿°ú·Î ¿îµ¿ Áß¿¡ »ý±â´Â ÇǷΰ¨À» ÃÖ°í 60%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¿ÇÇ ¼Ó Ä«ÆäÀÎÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°±â ¶§¹®Àε¥, ¿îµ¿Çϱâ 1½Ã°£ Àü ¿øµÎÄ¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ Áõ°¡µÅ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ <±¹Á¦½ºÆ÷Ã÷¿µ¾ç¡¤¿îµ¿´ë»çÀú³Î>¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ¿îµ¿ÇÑ ±×·ìÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ìº¸´Ù ¿îµ¿ ÈÄ 3½Ã°£ µ¿¾È ¼Ò¸ðÇÑ Ä®·Î¸®°¡ 15% ´õ ¸¹¾Ò´Ù.
3. ´ç±Ù
º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐ, ¿îµ¿´É·Â °È¿¡ Ź¿ù
¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â Æò»ó½Ãº¸´Ù 10~15¹è ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ¼¼Æ÷°¡ »êȵDZ⠽±´Ù. À̶§ ¼¼Æ÷°¡ »êȵÇÁö ¾Êµµ·Ï ¼¼Æ÷¸·À» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀÌ ¹Ù·Î Ç×»êÈ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. Ç×»êÈ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àº ´ç±ÙÀÌ´Ù. ´ç±Ù ¼Ó º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¸·¾Æ¼ ¿îµ¿´É·Â °È¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±×·¡¼ ¿îµ¿ Àü¿¡ ´ç±ÙÀ» ÁÖ½º·Î ³»¼ ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í Æò»ó½Ã¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù.
4. »ý°
¿îµ¿ ÈÄ Ã£¾Æ¿À´Â ±ÙÀ°Åë ¿ÏÈ¿¡ È¿°úÀû
»ý°Àº ¿äÁò°°ÀÌ Ãß¿î ³¯ ì°Ü ¸ÔÀ¸¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé°í, ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁ༠°Ç°À» ì±â´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °¨±â ¿¹¹æÀ̳ª Ä¡·á¸¦ À§Çؼ »ý°Â÷¸¦ ¸Ô´Â´Ù.
±×·±µ¥ »ý°Àº ¿îµ¿À» Áñ°Ü ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »ý° ¼Ó ÁøÀú·Ð°ú ¼î°¡¿Ã ¼ººÐÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀ» Ç®¾îÁÖ´Â µ¥ Ź¿ùÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
5. ¿ìÀ¯
¿îµ¿ ÈÄ 1½Ã°£ ¾È¿¡ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ µµ¿ò
¿ìÀ¯´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ° »ý¼º¿¡´Â ¿ìÀ¯°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁúÀÎ Ä«Á¦ÀÎÀº ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö°¡ ´À·Á ü³»¿¡ Àå½Ã°£ ¸Ó¹°¸é¼ ¿À·§µ¿¾È ±ÙÀ°À» ÇÕ¼º½ÃŲ´Ù.
6. ±Í¸®
¿îµ¿ Áß Ç÷´ç°ú ¿¡³ÊÁö ¼öÁØ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯Áö
ź¼öȹ°Àº ¿ì¸® ½Åü¿¡ Áï°¢ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ź¼öȹ°À» ¸Ô¾î¾ß È°µ¿·ÂÀÌ ³ôÀº ¿îµ¿µµ ¹«¸®¾øÀÌ ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ź¼öȹ° Áß¿¡¼µµ Èò ¹Ð°¡·çó·³ Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°º¸´Ù´Â ±Í¸®°°ÀÌ °ÅÄ£ º¹ÇÕ Åº¼öȹ°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±Í¸®¿¡´Â º£Å¸±Û·çÄ°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇؼ ¼ÒȵǴ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È Ç÷´ç°ú ¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ¹é¹Ìº¸´Ù ´Ü¹éÁúÀ» 3¹è, ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ 6¹è ´õ ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹Î, öºÐ, Ä®·ý µîÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í Àå¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
7. ¿¬¾î
°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ Ã£¾Æ¿À´Â ±ÙÀ° ¼Õ»ó ¸·¾Æ
¿¬¾î´Â ½ÅÁø´ë»ç ¹× Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀº È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇؼ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î üÁß°¨¼Ò¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ƯÈ÷ ¿¬¾î¿¡´Â 100g´ç 22gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ´ß°¡½¿»ì ¸øÁö¾ÊÀº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÏ´Ù. ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óµÉ ¼ö Àִµ¥ ¿¬¾î ¼Ó dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°À» ÀçÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ¿ëÀÌÇÏ´Ù. ±×¸®°í ¿¬¾î¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎD ¿ª½Ã ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í ±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÂüÄ¡µµ ÁÁ´Ù.