|
|
Àڱ⠰ǰÀ» üũÇÏ´Â ¹æ¹ý
|
|
|
|
|
|
|
Àڱ⠰ǰÀ» üũÇÏ´Â ¹æ¹ý 1. ÀÔ¸ÀÀÌ ¾î¶°ÇÑ°¡? »ç¶÷ÀÇ ¿ø±â´Â ½Ä»ç¿¡ ÀÇÇØ º¸ÃæµÇ¸ç ½Ä»ç¸¦ ¾ó¸¶³ª Çϴ°¡ ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÔ¸ÀÀÌ ¾î¶°ÇÑ°¡¿¡ ¸¹ÀÌ °ü°èµÈ´Ù. ÀÔ¸ÀÀº »ç¶÷¸öÀÇ °Ç°À» Àß ¹Ý¿µÇÑ´Ù. Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª À°Ã¼ÀûÀ¸·Î °Ç°ÇÒ ¶§¿¡´Â ÀÔ¸ÀÀ» ÀÒ´Â ÀÏÀÌ ¾ø´Ù. ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø´Ù°í ÇÏ¿© µ¤¾î³õ°í ¼ÒÈÁ¦ °°Àº °ÍÀ» ¾²Áö ¸»°í ±× ¿øÀÎÀÌ ¾îµð Àִ°¡¸¦ ã¾Æº¸°í Á¦¶§¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ´ëÃ¥À» ¼¼¿ìµµ·Ï ÇؾßÇÑ´Ù.
2. ÀáÀ» Àß Àڴ°¡? ÀáÀ» Àß ¸øÀÚ¸é ÁÖÀÇ·ÂÀÌ ³·¾ÆÁö°í ¿îµ¿±â´Éµµ ¾àÇØÁú»Ó¾Æ´Ï¶ó ½Å°æµµ ±äÀåµÈ »óÅ·ΠÀְԵǰí,°£±â´Éµµ ³·¾ÆÁö´Â µî ¸ö¿¡ ¸¹Àº º¯È¸¦ ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù. ÀÏÂïÀÚ°í ÀÏÂï ÀϾ´Â ½À°üÀÌ ¸ö¿¡ ¹è¾î¾ß ÇÏ¸ç ¼úÀ̳ª ¾àÀ» ¸Ô°í ÀáÀ» ÀÚ´Â ½À°üÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
3. ½Å°æÁúÀÌ ³ªÁö ¾Ê´Â°¡? Á¤½ÅÀûÀÎ °ú±äÀå»óÅ°¡ ¿À·£ ±â°£ °è¼ÓµÇ¸é ½Å°æÀÌ ¿¹¹ÎÇØÁö¸é¼ ½Å°æÁúÀÌ ³ª°í ¸ö¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Á¤½ÅÀûÀÎ °ú±äÀåÀº ¾îÁö·¯¿ò, µÎÅë, ±â¾ï·ÂÀå¾Ö,ÇǷΰ¨À» °¡Á®¿À´Â ¼öµµ ÀÖ°í ¼ÒÈÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. Á¤½ÅÀûÀÎ °ú±äÀå»óŸ¦ ÇÇÇϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» ÇÕ¸®ÀûÀ¸·Î ¹èÇÕÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
4. ´ë¼Òº¯ÀÌ Àß º¸´Â°¡? °Ç°ÇÑ ¾î¸¥Àº ÇÏ·ç¿¡ ¼Òº¯À» 5-6¹ø Á¤µµ º»´Ù. ¼Òº¯ ȸ¼ö°¡ À̺¸´Ù ÈξÀ Àæ°Å³ª ȤÀº ÁÙ¸é ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä ¡Á¶·Î º¸¸é µÈ´Ù. ¹°·Ð ¶¡À» ¸¹ÀÌ È기Èijª ¸ÆÁÖ³ª À½·á¼ö¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½ÅÈÄ µîÀº º¯È°¡ »ý±â´Â °ÍÀÌ Á¤»óÀÌ´Ù. ¸¸¾à º°´Ù¸¥ ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¼Òº¯ÀÇ »öÀÌ º¯Çϰųª ȸ¼ö°¡ ¹Ù²î¸é °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä ¡Á¶ÀÌ´Ù. ¼³»ç³ª º¯ºñ´Â À§Àå°üÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î ¿À°Ô µÇ´Âµ¥, Æò¼ÒÀÇ º¯ÀÇ »óŸ¦ ´«¿©°Ü º¸¾Ò´Ù°¡ º¯È°¡ ÀÖÀ¸¸é °ð ÁÖÀǸ¦ µ¹¸®µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿ä ÇÏ´Ù.
5. È£Èí, ¸Æ¹Ú, ü¿Â¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Â°¡? »óÁ¶°ÇÇÏ¿¡¼ 1ºÐµ¿¾ÈÀÇ È£Èí¼ö´Â °«³¾ÆÀÌ 40-60ȸ, ¾î¸°ÀÌ 20-30ȸ, ¾î¸¥ 15-20ȸ Á¤µµ ÀÌ´Ù. È£Èí¼ö°¡ À̺¸´Ù ¸¹Àº °æ¿ì´Â ¼ûÀÌ °¡ºüÁö¸ç ±«·Î¿òÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ¸Æ¹ÚÀÇ ¼ö¿Í ±äÀåµµ, ±ÔÄ¢¼ºÀº ½ÉÀåÀÇ ±â´É»óŸ¦ ¹Ý¿µÇϴµ¥, Æò¼Ò ÀÚ½ÅÀÇ ¸Æ¹Ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é ÀÌ»óÀÌ ¿Â °ÍÀ» ½±°Ô ¾Ë¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÀÌ ³ª´Â °Í¿¡ ÀÇÇؼµµ ¸Æ¹ÚÀ» ÁüÀÛÇÒ¼ö Àִµ¥,ü¿ÂÀÌ 40µµ±îÁö ¿À¸¦¶§´Â 0.5µµ¾¿ ¿À¸¦¶§¸¶´Ù 1ºÐµ¿¾ÈÀÇ ¸Æ¹Ú¼ö°¡ 10ȸÁ¤µµ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ¸Æ¹ÚÀÇ ¼ö¿Í ±äÀåµµ, ±ÔÄ¢¼ºÀÌ º¯Çϸé ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ßÇÑ´Ù. ü¿ÂÀº ÈçÈ÷ °Üµå¶ûÀÌ È¤Àº ÀԾȿ¡¼ Àç´Âµ¥, Á¤»óÁ¶°ÇÇÏ¿¡¼´Â 36µµ-36.9µµ Á¤µµÀε¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹ã¿¡´Â ³·°í ³·¿¡´Â ¾à°£ ³ô´Ù.
6. ¿ù°æÀÌ ¼øÁ¶·Î¿î°¡ (¿©¼ºÀÇ °æ¿ì) °Ç°ÇÑ ¿©ÀÚÀÇ ¿ù°æÀº 28-30Àϸ¸¿¡ Çѹø¾¿ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ 7ÀÏ ÀÌ»ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸¸é ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º»´Ù. ¶ÇÇÑ »ý¸®Ç÷ÀÌ ÀÖ´Â ±â°£Àº 3-7ÀÏ Á¤µµ¸¦ Á¤»óÀ¸·Î º»´Ù. »ý¸®Ç÷ÀÇ »öÀº ºÓ°Å³ª ¾à°£ °ËºÓÀº »öÀ̸ç ÇÇÀÇ ¾çÀº 50-100gÀε¥ 30gº¸´Ù Àû°Å³ª 150gº¸´Ù ¸¹À¸¸é º´À̶ó°í º»´Ù. ±âÃÊü¿ÂÀº »ý¸®»óÅÂ, È£¸£¸ó »óÅÂ, ÀӽŻóÅ µîÀ» ¹Ý¿µÇϴµ¥ ¸ÅÀÏ ¾Æħ¸¶´Ù ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾Æħ ÀáÀÚ¸® ¿¡¼ Àç¾î º¸¸é ¾î´À³¯ºÎÅÍ 37µµÀÌ»ó À¸·Î ¿À¸£°í ±×°ÍÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â ¶§°¡ Àִµ¥ º¸Åë ü¿ÂÀÌ ¿À¸¥ ³¯¿¡¼ 14ÀÏÁ¤µµ ÈÄ¿¡ »ý¸®¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. »ý¸®ÈÄ¿¡´Â ü¿ÂÀÌ 36µµÁ¤µµ·Î ´Ù½Ã ³»·Á°¡°Ô µÇ¸ç »ý¸®°¡ ¾øÀ¸¸é¼ ±âÃÊü¿ÂÀÌ °è¼Ó ³ôÀº »óŸ¦ À¯Áö ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÓ½ÅÇÑ »óÅ¿¡¼ ÈçÈ÷ º¸´Â Çö»óÀÌ´Ù. »ý¸®°¡ ÀÌÀ¯¾øÀÌ Áߴܵǰųª ¶Ç´Â °í¸£Áö ¾ÊÀ»¶§¿¡´Â ¹°·Ð »ý¸®°¡ Á¤»óÀÎ ¿©¼ºµéµµ ¾à 3´Þµ¿¾È ±âÃÊü¿ÂÀ» À纼 ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
7. Ç÷¾ÐÀÌ Á¤»óÀΰ¡? ¾î¸¥ÀÇ Á¤»óÇ÷¾ÐÀº 120/80 Á¤µµÀε¥ °³Àο¡ µû¶ó ȤÀº »óÅ¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ¸¹À¸³ª º¸Åë 150/90ÀÌ»óÀÌ¸é °íÇ÷¾Ð¿¡ ¼ÓÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î Àü¹®ÀÇÀÇ Áø·á¸¦ ¹Þ¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
8. üÁßÀº ¾î¶°ÇÑ°¡? Ç¥Áظö¹«°Ô¸¦ Á¤Çسõ°í ±×°ÍÀÌ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â °¡¸¦ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é µÈ´Ù. Ç¥Áظö¹«°Ô¸¦ ±¸ÇÏ´Â °ø½ÄÀº (Å°-100) X 0.9 = Ç¥Áظö¹«°Ô ¿©±â¼ Çã¿ëÇÑ°è´Â 10%·Î º»´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 170cmÀÇ ½ÅÀåÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì(170-100) X 0.9=63kg ,µû¶ó¼ 63kgÀÌ Ç¥Áظö¹«°Ô°¡ µÇ¸ç 57-69kgÁ¤µµ°¡ Á¤»ó ¸ö¹«°Ô°¡ µÈ´Ù. ±×·¯³ª 30¼¼ÀÌÈÄ¿¡´Â üÁßÀÌ Á» ´Ã¾î³ª´Â °æÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ 20-29¼¼ÀÇ Æò±Õ¸ö¹«°Ô¸¦ Ç¥ÁØ ¸ö¹«°Ô·Î º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ä»çÀÇ º¯È¾øÀÌ Ã¼ÁßÀÌ °è¼Ó ÁÙ¾îµå´Â °æ¿ì¿¡´Â Áúº´À» ÀǽÉÇØ º¼¼ö ÀÖÀ¸¸ç üÁßÀÌ °è¼Ó ´Ã¾î³¯ ¶§¿¡´Â Áß³â±âÀÇ ºñ¸¸À¸·Î º¼¼ö ÀÖ´Ù. Áö±ØÈ÷ »ó½ÄÀûÀÎ °ÍÀ» ³ª¿ÇÏ¿´Áö¸¸ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¿öÁö´Â Æò¹üÇÑ »ýÈ°¼Ó¿¡ °Ç°ÀÌ»ó À¯¹«¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ ÀÚ·á°¡ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀDZí°Ô »ìÇÊÀÏÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18573 |
°¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É |
0 |
1,892 |
2021-10-28 |
|
|
|
18572 |
Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú |
0 |
1,729 |
2021-10-28 |
|
|
|
18571 |
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,045 |
2021-10-27 |
|
|
|
18570 |
¹èÀÇ È¿´É BEST 5 |
0 |
1,852 |
2021-10-26 |
|
|
|
18569 |
»óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É |
0 |
3,333 |
2021-10-26 |
|
|
|
18568 |
°Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É |
1 |
1,456 |
2021-10-26 |
|
|
|
18567 |
ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,493 |
2021-10-26 |
|
|
|
18566 |
Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ °èÇÇ È¿´É |
0 |
1,551 |
2021-10-26 |
|
|
|
18565 |
¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
3,948 |
2021-10-25 |
|
|
|
18564 |
¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö |
7 |
12,631 |
2021-10-21 |
|
|
|
18563 |
°¨ È¿´É |
12 |
32,919 |
2021-10-19 |
|
|
|
18562 |
¿ÀÅ©¶ó È¿´É |
0 |
2,277 |
2021-10-19 |
|
|
|
18561 |
»ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,828 |
2021-10-19 |
|
|
|
18560 |
Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,459 |
2021-10-15 |
|
|
|
18559 |
°í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,203 |
2021-10-15 |
|
|
|
18558 |
³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
7,032 |
2021-10-12 |
|
|
|
18557 |
¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ |
1 |
10,567 |
2021-10-09 |
|
|
|
18556 |
Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 |
0 |
1,266 |
2021-10-09 |
|
|
|
18555 |
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
0 |
3,120 |
2021-10-06 |
|
|
|
18554 |
°È² È¿´É 10°¡Áö |
0 |
2,400 |
2021-10-06 |
|
|
|
|
|
|
|