|
|
¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ° 7°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ° 7°¡Áö ¡Ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯ 1. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç °íÇ÷¾Ð¡¤µ¿¸Æ°æÈ¡¤½É±Ù°æ»ö °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. 2. ½Ã·Âº¸È£¿Í µÎ³ú¹ß´ÞÀ» µ½´Â´Ù. 3. °üÀý¿° ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. 4. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ú ¼¼Æ÷¸· Áö¹æÀÌ ÁÙ¾î Ä¡¸Å À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. 5. ¸î ÇØ ÀüºÎÅÍ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ ¿ì¿ïÁõ °³¼± È¿°ú°¡ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ °ü»óµ¿¸Æ¡¤³úÇ÷°ü Áúȯ °°Àº µ¿¸Æ°æȼº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÌ Àְųª, Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ôÀº »ç¶÷ÀÌ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. ¡Ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î °Ç°¿¡ µµ¿òµÇÁö¸¸ ´©±¸¿¡°Ô³ª ±×·± °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê¿¡´Â Ç÷ÀüÀ» ³ì¿© ÇǸ¦ ¸ØÃßÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖÀ¸´Ï ³úÃâÇ÷ ȯÀÚ´Â ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ °íÇ÷¾ÐÄ¡·áÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇϸé Ç÷¾ÐÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡Ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ° 7°¡Áö 1. °íµî¾î °íµî¾î´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ µîǪ¸¥»ý¼±ÀÇ ´ëÇ¥ÁÖÀÚ´Ù. °íµî¾î¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Áö¹æ Áß DHA´Â ³ú¸¦ È°¼ºÈ½ÃÅ°°í, EPA´Â µ¿¸Æ°æÈ¿Í ³úÁ¹ÁßÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. DHA¡¤EPA °°Àº ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº »êÈÇϱ⠽¬¿îµ¥, °íµî¾î¿¡´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ºñŸ ¹ÎE°¡ µé¾î ÀÖ¾î ¾È½ÉÇÏ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °ËºÓÀº »ì ºÎºÐ¿¡´Â Ÿ¿ì¸°°ú öºÐÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ¾î °£ ±â´É °È¿Í ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. 2. û¾î û¾î´Â °íµî¾î¡¤²ÇÄ¡¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. û¾î¿¡´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¿µ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ Ã¼·ÂÀ» ȸº¹ÇØ¾ß ÇÒ ¶§ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. ±× ¹Û¿¡ öºÐ°ú ºñŸ¹ÎB12°¡ ¸¹¾Æ ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í, ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØ »À °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 3. ¿¬¾î ¿¬¾î¿¡µµ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¿¬¾îÀÇ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í ÇǺΠ°Ç°À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØ Áß³âÀÇ »À °Ç°¿¡ ÀÌ·Ó°í, ºñŸ¹ÎB±ºÀÌ °í·ç µé¾î ÀÖ¾î ¼ºÀå ÃËÁø¿¡ µµ¿òµÈ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ÇÇ·ÎÇؼҿ¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎB1, ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎB12 µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÑÀÇÇп¡¼´Â ¿¬¾î°¡ Ç÷¾× È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇϹǷΠ¸öÀÌ Âù »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ²®Áú ¹Ø¿¡ DHA¡¤EPA¡¤Äݶó°Õ µî °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹À¸´Ï µÇµµ·Ï ²®Áú ° Á¶¸®ÇÑ´Ù. 4. È£µÎ È£µÎ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ °ß°ú·ù´Ù. È£µÎ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå ¹Úµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î À¯ Áö½ÃÄÑ ½ÉÀå ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î È£µÎ¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼· ÃëÇÏ°Ô ÇÑ °á°ú, Æ®·£½ºÁö¹æ»êÀ̳ª Æ÷ÈÁö¹æ»êº¸´Ù ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇØ ½ÉÀ庴 ¹ßº´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ Ä®·ý°ú ºñŸ¹ÎB1ÀÌ Ç³ºÎÇØ °íÇ÷ ¾Ð ¿¹¹æ°ú ÇÇ·ÎÇؼҿ¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. 5. ²ÇÄ¡ ²ÇÄ¡ ¿ª½Ã ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Ù. ²ÇÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ DHA¡¤EPA °°Àº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº °íÇ÷¾ÐÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈ µî »ýÈ°½À°üº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ ´Ù. ²ÇÄ¡´Â ºñŸ¹ÎDÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØ »À °Ç°À» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎA°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô Çϸç, ´«ÀÇ ÇǷθ¦ ÇؼÒÇØÁØ´Ù. 6. µé±â¸§ µé±ú¿¡´Â ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. Áö¹æ Áú 40%, ´Ü¹éÁú 16%, ´çÁú 20%°¡ µé¾î ÀÖ¾î ±â¸§À¸·Î ¸¸µé±â ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾ËÆĸ®³î·»»ê ÇÔ·®ÀÌ ÀÏ¹Ý Âü±â¸§Àº ¾à 0.7%Àε¥, µé±â¸§Àº ÃÖ°í 60%¿¡ À̸¥´Ù. ¾ËÆĸ®³î·»»êÀº ³ú ±â´ÉÀ» µ½´Â DHAÀÇ ±âÃÊ ¹°Áú·Î ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ·ÂÀ» ³ôÀδÙ. 7. ¾Æ¸óµå ¾Æ¸óµå ¿ª½Ã ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Ù. ¾Æ¸óµå¸¦ ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¿Ü¿¡ Áú ÁÁÀº ´Ü¹éÁú, ÇǺΠ°Ç°¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎE, °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â Ä®½·, ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â ¾Æ¿¬, Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â Ä®·ý µîÀÌ µé¾î ÀÖ¾î °Ç°¿¡ ÀÌ·Ó´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18633 |
õµµº¹¼þ¾Æ È¿´É |
1 |
7,236 |
2022-07-04 |
|
|
|
18632 |
¿À¡¾îÀÇ È¿´É 9°¡Áö [1] |
0 |
3,428 |
2022-07-04 |
|
|
|
18631 |
¸í¾ÆÁÖ ³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,771 |
2022-07-04 |
|
|
|
18630 |
º¹ºÐÀÚÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
5,251 |
2022-05-31 |
|
|
|
18629 |
Á¶Æ˳ª¹«ÀÇ È¿´É |
0 |
2,701 |
2022-05-20 |
|
|
|
18628 |
ÀÚ»ö¾çÆÄÀÇ È¿´É |
1 |
4,264 |
2022-05-20 |
|
|
|
18627 |
º½³ª¹°ÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
3,112 |
2022-05-11 |
|
|
|
18626 |
¸ÓÀ§ÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
10,192 |
2022-05-11 |
|
|
|
18625 |
¹«¸»·©ÀÌÂ÷ È¿´É |
2 |
6,050 |
2022-04-20 |
|
|
|
18624 |
¾¦Â÷ È¿´É 6°¡Áö |
3 |
9,986 |
2022-04-20 |
|
|
|
18623 |
¿¬ÀÚÀ°ÀÇ È¿´É È¿°ú |
1 |
3,492 |
2022-04-20 |
|
|
|
18622 |
±â°üÁö¿¡ ÁÁÀº ¹èÁóÈ¿´É |
0 |
3,192 |
2022-04-20 |
|
|
|
18621 |
º½¾¦ÀÇ È¿´É |
0 |
2,026 |
2022-04-20 |
|
|
|
18620 |
µÕ±¼·¹Â÷ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,740 |
2022-03-28 |
|
|
|
18619 |
¼ú ¸»°íµµ °£¿¡ ³ª»Û ½ÄÇ° |
0 |
3,736 |
2022-03-24 |
|
|
|
18618 |
°í±¸¸¶ÁÙ±â È¿´É 6°¡Áö |
1 |
3,012 |
2022-03-14 |
|
|
|
18617 |
À²¹«ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,375 |
2022-03-04 |
|
|
|
18616 |
¸ÆÁÖÈ¿¸ðÀÇ È¿´É ÃÑÁ¤¸® |
1 |
3,247 |
2022-02-21 |
|
|
|
18615 |
3´ë Àå¼ö½ÄÇ° '¾ç¹èÃß' |
1 |
3,087 |
2022-02-21 |
|
|
|
18614 |
¿¬±ÙÀÇ È¿´É°ú ¿µÇâ |
9 |
12,646 |
2022-02-14 |
|
|
|
|
|
|
|