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½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª
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½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª ¡Ú ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)_½ÅüÀÇ ±ÙÀ°, °Ç, ÀδëµîÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â(½ÅÀü) ¿îµ¿ ¿µ´Ü¾î Stretching°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ì¸®°¡ ¾Æ´Â ¿îµ¿ Àü ¶Ç´Â ÇÇ·Îȸº¹À» À§ÇØ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº »¸´Ù, ´Ã¸®´Ù¿Í °°Àº Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. <<½ºÆ®·¹ÄªÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö ÀÌÀ¯>> 1. ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈµÅ ÀÏ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·® ´Ã¾î³´Ù ±ÙÀ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ±Ý¼¼ ±»°í ÁÙ¾îµç´Ù. ƯÈ÷ °í°üÀý(¾ûµ¢ÀÌ°üÀý)°ú °ß°©°ñ(¾î±ú»À) ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±»À¸¸é ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. °í°üÀý ÁÖÀ§°¡ ±»À¸¸é ´Ù¸®ÀÇ ¿ò Á÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁ® ÇϹݽſ¡ »ìÀÌ Âð´Ù. °ß°©°ñ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ³ª»Ú¸é µî°ú ÆÈ, ¸ñÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇؼ ÀÚ¼¼°¡ Ʋ¾îÁö°Å³ª ¾Æ·§¹è°¡ º¼·Ï ³ª¿À´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±ÙÀ°À» È°¼º½ÃÄÑ¾ß ÇÒ Çʿ伺À» ¿©±â¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ±ÙÀ° È°µ¿·®ÀÌ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ ´ë»ç°¡ Çâ»óµÇ°í, ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®µµ ´Ã¾î³´Ù. ±×·¡¼ ¶È°°Àº È°µ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼ ±ÙÀ°ÀÌ ±»Àº »ç¶÷º¸´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ´õ ¸¹´Ù. 2. ±íÀº È£ÈíÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇؼÒÇÏ°í ÀÚ¼¼ ¾Æ¸§´Ù¿öÁø´Ù ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀº ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í °¡½¿ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°°ú °¥ºñ»À »çÀÌ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃŲ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ È¾°Ý¸·ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Ä¿Á®¼ ´õ ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ È°¼ºÈµÇ´Â ºÎ±³°¨½Å°æ È°µ¿ÀÌ ¿ìÀ§°¡ µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇØ °¡½¿ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇϰųª Ã¥À» º¸´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ ±»¾îÁö¸é µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö±â ½±´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¹ÀÌ ÃëÇؼ °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹ÄªÇؼ µî°ú °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀ̸é È£ÈíÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±í¾îÁö°í, µîÀÌ °ð°í ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚ¼¼°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. 3. Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í, ³ëÈ ´ÊÃá´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Á¤Ã¼µÇ°í ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¾ß¸¶±¸Ä¡ ´ÙÀÌÄ¡ ±³¼ö´Â ¡°½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°·® À¯Áö ¹× Áõ°¡¿¡ Èû¾²¸é, Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÅ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ã¿´´Ù°¡ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷°üÀÇ ¼öÃà°ú È®ÀåÀÌ ÀϾ¼ ¸öÀÇ ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÏÁ¾ÀÇ ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¸öÀÇ ±¸¼®±¸¼®±îÁö Ç÷¾×ÀÌ µµ´ÞÇؼ ³ëÆó¹°ÀÌ ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
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Á¦¸ñ |
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Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18513 |
´Ù¾çÇÏ°Ô ¾²À̴ ȫȾ¾ È¿´É |
0 |
2,365 |
2021-06-11 |
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18512 |
°õÃë È¿´É |
0 |
2,159 |
2021-06-11 |
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18511 |
¹Ù³ª³ªÀÇ È¿´É ¾ÆÈ© °¡Áö |
0 |
2,606 |
2021-06-09 |
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18510 |
¿ÀµðÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,864 |
2021-06-09 |
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18509 |
Á×¼øÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë ¾Ë¾Æº¸±â |
0 |
2,242 |
2021-06-09 |
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18508 |
¿Á¼ö¼ö È¿´É ¹× Ä®·Î¸® ¿µ¾ç¼ººÐ |
0 |
4,519 |
2021-06-07 |
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18507 |
ºí·çº£¸® È¿´É 10°¡Áö |
1 |
2,954 |
2021-06-07 |
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18506 |
¸Å½ÇÂ÷ÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É |
3 |
8,998 |
2021-06-03 |
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18505 |
¾ÞµÎÈ¿´É |
0 |
2,255 |
2021-05-31 |
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18504 |
¿ÀµðÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
1 |
2,203 |
2021-05-31 |
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18503 |
Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ºñÆ®ÀÇ È¿´É |
0 |
2,426 |
2021-05-31 |
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18502 |
º¸¸®¼ö¿¸Å È¿´É |
6 |
11,706 |
2021-05-25 |
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18501 |
Âû¼ö¼öÀÇ È¿´É |
0 |
6,761 |
2021-05-21 |
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18500 |
¿ÀµðÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,047 |
2021-05-21 |
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18499 |
»õ»ï(Åä»çÀÚ) È¿´É |
0 |
2,206 |
2021-05-18 |
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18498 |
¾û°ÏÄû 7°¡Áö È¿´É |
0 |
2,188 |
2021-05-18 |
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18497 |
¾Æ¿íÀÇ È¿´É(üùÒö) |
0 |
2,196 |
2021-05-13 |
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18496 |
¸í¾ÆÁÖ È¿´É |
1 |
4,408 |
2021-05-13 |
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18495 |
´ç´¢¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ´ç±Ù È¿´É 11°¡Áö [1] |
1 |
7,526 |
2021-05-13 |
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18494 |
Ç¥°í¹ö¼¸ È¿´É 9°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
9,875 |
2021-05-10 |
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