|
|
½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª
|
|
|
|
|
|
|
½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª ¡Ú ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)_½ÅüÀÇ ±ÙÀ°, °Ç, ÀδëµîÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â(½ÅÀü) ¿îµ¿ ¿µ´Ü¾î Stretching°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ì¸®°¡ ¾Æ´Â ¿îµ¿ Àü ¶Ç´Â ÇÇ·Îȸº¹À» À§ÇØ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº »¸´Ù, ´Ã¸®´Ù¿Í °°Àº Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. <<½ºÆ®·¹ÄªÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö ÀÌÀ¯>> 1. ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈµÅ ÀÏ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·® ´Ã¾î³´Ù ±ÙÀ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ±Ý¼¼ ±»°í ÁÙ¾îµç´Ù. ƯÈ÷ °í°üÀý(¾ûµ¢ÀÌ°üÀý)°ú °ß°©°ñ(¾î±ú»À) ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±»À¸¸é ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. °í°üÀý ÁÖÀ§°¡ ±»À¸¸é ´Ù¸®ÀÇ ¿ò Á÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁ® ÇϹݽſ¡ »ìÀÌ Âð´Ù. °ß°©°ñ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ³ª»Ú¸é µî°ú ÆÈ, ¸ñÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇؼ ÀÚ¼¼°¡ Ʋ¾îÁö°Å³ª ¾Æ·§¹è°¡ º¼·Ï ³ª¿À´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±ÙÀ°À» È°¼º½ÃÄÑ¾ß ÇÒ Çʿ伺À» ¿©±â¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ±ÙÀ° È°µ¿·®ÀÌ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ ´ë»ç°¡ Çâ»óµÇ°í, ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®µµ ´Ã¾î³´Ù. ±×·¡¼ ¶È°°Àº È°µ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼ ±ÙÀ°ÀÌ ±»Àº »ç¶÷º¸´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ´õ ¸¹´Ù. 2. ±íÀº È£ÈíÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇؼÒÇÏ°í ÀÚ¼¼ ¾Æ¸§´Ù¿öÁø´Ù ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀº ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í °¡½¿ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°°ú °¥ºñ»À »çÀÌ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃŲ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ È¾°Ý¸·ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Ä¿Á®¼ ´õ ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ È°¼ºÈµÇ´Â ºÎ±³°¨½Å°æ È°µ¿ÀÌ ¿ìÀ§°¡ µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇØ °¡½¿ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇϰųª Ã¥À» º¸´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ ±»¾îÁö¸é µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö±â ½±´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¹ÀÌ ÃëÇؼ °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹ÄªÇؼ µî°ú °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀ̸é È£ÈíÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±í¾îÁö°í, µîÀÌ °ð°í ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚ¼¼°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. 3. Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í, ³ëÈ ´ÊÃá´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Á¤Ã¼µÇ°í ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¾ß¸¶±¸Ä¡ ´ÙÀÌÄ¡ ±³¼ö´Â ¡°½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°·® À¯Áö ¹× Áõ°¡¿¡ Èû¾²¸é, Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÅ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ã¿´´Ù°¡ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷°üÀÇ ¼öÃà°ú È®ÀåÀÌ ÀϾ¼ ¸öÀÇ ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÏÁ¾ÀÇ ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¸öÀÇ ±¸¼®±¸¼®±îÁö Ç÷¾×ÀÌ µµ´ÞÇؼ ³ëÆó¹°ÀÌ ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
17673 |
°Ç°ÇÏ°Ô ¸Å¿î ¸À! °íÃßÀÇ 10°¡Áö È¿´É |
1 |
921 |
2020-01-09 |
|
|
|
17672 |
°úÀÏÀÇ È¿´É, °úÀÏ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ |
1 |
3,371 |
2020-01-09 |
|
|
|
17671 |
¿ÀÀÌÀÇ ±ô¦ ³î¶ö °Ç° È¿´É 12°¡Áö |
0 |
4,703 |
2020-01-08 |
|
|
|
17670 |
°È´Â °ÍÀÌ º¸¾à! °È±â¿îµ¿ÀÇ ÃÊƯ±Þ È¿°ú 35°¡Áö |
1 |
1,002 |
2020-01-08 |
|
|
|
17669 |
µÎºÎ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ³ªÅ¸³ª´Â 10°¡Áö ¸öÀÇ º¯È |
1 |
1,396 |
2020-01-08 |
|
|
|
17668 |
¸¸º´À» ¹°¸®Ä¡´Â '±Í' ¸¶»çÁö ºñ¹ý |
1 |
1,318 |
2020-01-08 |
|
|
|
17667 |
°í±¸¸¶°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº 7°¡Áö ÀÌÀ¯ |
0 |
911 |
2020-01-08 |
|
|
|
17666 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº °¨ÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
1,171 |
2020-01-08 |
|
|
|
17665 |
´ëÀå¿¡ ÁÁÀº À½½Ä, ³ª»Û À½½Ä |
1 |
3,224 |
2020-01-06 |
|
|
|
17664 |
¶ß°Å¿î ÆÄÀξÖÇà ¹°ÀÇ ³î¶ó¿î Ç×¾Ï È¿´É |
9 |
7,584 |
2020-01-06 |
|
|
|
17663 |
º¸¶ó»ö ä¼Ò ÄݶóºñÀÇ È¿´É |
0 |
1,507 |
2020-01-06 |
|
|
|
17662 |
ȲÅÂÀÇ 7°¡Áö È¿´É |
9 |
30,294 |
2020-01-06 |
|
|
|
17661 |
¿µÁö¹ö¼¸ÀÇ È¿´É |
0 |
2,374 |
2020-01-06 |
|
|
|
17660 |
¹ÙÁö¶ôÀÇ È¿´É |
1 |
4,539 |
2020-01-06 |
|
|
|
17659 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº ´ëÃßÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
18 |
56,894 |
2020-01-06 |
|
|
|
17658 |
¿Á¼ö¼öÀÇ ÁøÂ¥ È¿´É 8°¡Áö |
1 |
1,225 |
2020-01-06 |
|
|
|
17657 |
¹Ù´ÙÀÇ ÀλïÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ±¼ÀÇ È¿´É |
1 |
1,388 |
2020-01-06 |
|
|
|
17656 |
»êµþ³ª¹« ¿¸Å È¿´É |
1 |
4,709 |
2020-01-06 |
|
|
|
17655 |
ºñÆ®,ÄݶóºñÈ¿´É |
1 |
1,846 |
2020-01-06 |
|
|
|
17654 |
ÃÊ·ÏÀÔÈ«ÇÕ È¿´É ¹× ¿ÀÀÏ ºÎÀÛ¿ë |
6 |
18,483 |
2020-01-06 |
|
|
|
|
|
|
|