|
|
½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª
|
|
|
|
|
|
|
½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª ¡Ú ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)_½ÅüÀÇ ±ÙÀ°, °Ç, ÀδëµîÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â(½ÅÀü) ¿îµ¿ ¿µ´Ü¾î Stretching°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ì¸®°¡ ¾Æ´Â ¿îµ¿ Àü ¶Ç´Â ÇÇ·Îȸº¹À» À§ÇØ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº »¸´Ù, ´Ã¸®´Ù¿Í °°Àº Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. <<½ºÆ®·¹ÄªÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö ÀÌÀ¯>> 1. ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈµÅ ÀÏ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·® ´Ã¾î³´Ù ±ÙÀ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ±Ý¼¼ ±»°í ÁÙ¾îµç´Ù. ƯÈ÷ °í°üÀý(¾ûµ¢ÀÌ°üÀý)°ú °ß°©°ñ(¾î±ú»À) ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±»À¸¸é ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. °í°üÀý ÁÖÀ§°¡ ±»À¸¸é ´Ù¸®ÀÇ ¿ò Á÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁ® ÇϹݽſ¡ »ìÀÌ Âð´Ù. °ß°©°ñ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ³ª»Ú¸é µî°ú ÆÈ, ¸ñÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇؼ ÀÚ¼¼°¡ Ʋ¾îÁö°Å³ª ¾Æ·§¹è°¡ º¼·Ï ³ª¿À´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±ÙÀ°À» È°¼º½ÃÄÑ¾ß ÇÒ Çʿ伺À» ¿©±â¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ±ÙÀ° È°µ¿·®ÀÌ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ ´ë»ç°¡ Çâ»óµÇ°í, ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®µµ ´Ã¾î³´Ù. ±×·¡¼ ¶È°°Àº È°µ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼ ±ÙÀ°ÀÌ ±»Àº »ç¶÷º¸´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ´õ ¸¹´Ù. 2. ±íÀº È£ÈíÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇؼÒÇÏ°í ÀÚ¼¼ ¾Æ¸§´Ù¿öÁø´Ù ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀº ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í °¡½¿ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°°ú °¥ºñ»À »çÀÌ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃŲ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ È¾°Ý¸·ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Ä¿Á®¼ ´õ ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ È°¼ºÈµÇ´Â ºÎ±³°¨½Å°æ È°µ¿ÀÌ ¿ìÀ§°¡ µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇØ °¡½¿ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇϰųª Ã¥À» º¸´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ ±»¾îÁö¸é µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö±â ½±´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¹ÀÌ ÃëÇؼ °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹ÄªÇؼ µî°ú °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀ̸é È£ÈíÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±í¾îÁö°í, µîÀÌ °ð°í ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚ¼¼°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. 3. Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í, ³ëÈ ´ÊÃá´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Á¤Ã¼µÇ°í ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¾ß¸¶±¸Ä¡ ´ÙÀÌÄ¡ ±³¼ö´Â ¡°½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°·® À¯Áö ¹× Áõ°¡¿¡ Èû¾²¸é, Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÅ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ã¿´´Ù°¡ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷°üÀÇ ¼öÃà°ú È®ÀåÀÌ ÀϾ¼ ¸öÀÇ ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÏÁ¾ÀÇ ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¸öÀÇ ±¸¼®±¸¼®±îÁö Ç÷¾×ÀÌ µµ´ÞÇؼ ³ëÆó¹°ÀÌ ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18273 |
¼ö¼öÀÇ È¿´É |
0 |
1,139 |
2020-12-05 |
|
|
|
18272 |
´ÞÄÞÇÑ ±º°í±¸¸¶ÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É |
0 |
1,494 |
2020-12-05 |
|
|
|
18271 |
»êÀÚ°íÈ¿´É |
0 |
1,368 |
2020-12-05 |
|
|
|
18270 |
°¨Å³ª¹«ÀÇ È¿´É°ú º¹¿ë¹ý |
4 |
6,707 |
2020-12-05 |
|
|
|
18269 |
È«½ÃÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É 10°¡Áö |
0 |
1,274 |
2020-12-05 |
|
|
|
18268 |
ÁøÇÇÀÇÈ¿´É |
0 |
1,029 |
2020-12-05 |
|
|
|
18267 |
õ±ÃÀÇÈ¿´É |
0 |
834 |
2020-12-05 |
|
|
|
18266 |
¿¹»Û ¹ßÀ» ¸¸µå´Â ¹ß °ü¸®¹ý 6°¡Áö |
0 |
931 |
2020-12-04 |
|
|
|
18265 |
»ý°À» ¸ÔÀ¸¸é ÀϾ´Â ³î¶ó¿î ÀÏ |
0 |
1,076 |
2020-12-03 |
|
|
|
18264 |
Äá, »î±âº¸´Ù ºº¾Æ¾ß Ç×¾Ï È¿´É ³ô¾ÆÁ® |
0 |
943 |
2020-12-03 |
|
|
|
18263 |
Ç×·á ³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É°ú ÀÛ¿ë |
0 |
2,501 |
2020-12-03 |
|
|
|
18262 |
¿¬ÀÙÂ÷ È¿´É,ºÎÀÛ¿ë |
1 |
7,519 |
2020-12-03 |
|
|
|
18261 |
Å©¸±¿ÀÀÏÀÇ È¿´É |
0 |
1,117 |
2020-12-03 |
|
|
|
18260 |
µÈÀåÀÇÈ¿´É |
2 |
9,398 |
2020-12-03 |
|
|
|
18259 |
¸Ö²Ü³ª¹«È¿´É |
0 |
1,142 |
2020-12-03 |
|
|
|
18258 |
º»ÃÊ°¸ñÀÌ ¸»ÇÏ´Â '²Ü'ÀÇ 5°¡Áö È¿´É |
0 |
1,080 |
2020-12-01 |
|
|
|
18257 |
Åä»çÀÚÀÇ È¿´É |
0 |
1,420 |
2020-12-01 |
|
|
|
18256 |
³²»çµîÁÖ(³ë¹Úµ¢±¼¼ú)¿Í ³ë¹Úµ¢±¼¿¸ÅÂ÷ÀÇ È¿´É |
1 |
4,272 |
2020-12-01 |
|
|
|
18255 |
¸ÔÀ¸¸é ¾àÀÌ µÇ´Â È£¹ÚÀÙ È¿´É |
0 |
1,196 |
2020-12-01 |
|
|
|
18254 |
¾àµµ¶óÁö È¿´É°ú ¸Ô´Â¹æ¹ý |
1 |
4,968 |
2020-12-01 |
|
|
|
|
|
|
|