당뇨병 운동요법 중요한 이유와 효과적인 운동법! 
최근 우리나라 당뇨병 환자 수가 꾸준하고 급격하게 늘고 있는 데요..
생활습관병이라 불리는 당뇨병은 미리 예방하는 것이
최선이지만 이미 당뇨병에 걸렸다면 정상 혈당을 유지하기 위한
식사요법, 운동요법, 약물요법으로 꾸준하게 관리해 나가야합니다. 
 
특히 식사요법과 운동요법은 당뇨병 치료와 관리의 90%를
차지한다 할만큼 제대로 이뤄지지 않으면 아무리 좋은 약도
전혀 소용없는 일이 됩니다.  
 
그래서 오늘은 당뇨병 운동요법을 집중적으로 소개하려 하는데요..
효과적인 운동법과 주의할 점은 무엇인지 제대로 알고
올바른 당뇨병 운동요법 실천하셔서 당뇨병 극복 하자구요!! 
 
1. 당뇨병 운동요법이 중요한 이유  
운동은 칼로리 소모를 촉진하고, 식사요법의 효과를 높여주며
혈당을 떨어뜨리는 중요한 당뇨병 치료방법입니다.
지속적인 운동은 당뇨병 합병증을 예방에 도움을 줄뿐만아니라
혈액순환이 잘되게 하며, 혈전증 예방에도 좋은 효과가 있습니다. 
 
또한 체중감량이 필요한 경우에도 식사요법과 함께 병행하면
좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 
 
2. 효과적인 당뇨병 운동법   
기본적으로 하루 30분 정도, 주 5회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
운동 강도는 몸에 땀이 약간 나며 숨이 차는 정도로
빠르게 걷거나 가벼운 조깅 등의 유산소 운동과
근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 
 
1) 매일 규칙적으로 운동하기  
무리한 운동계획을 세우기 보다 매일 규칙적으로
할 수 있도록 해야합니다.  출퇴근길 걷기, 계단 이용하기 등
일상 속에서 할 수 있는 운동을 하는 것이 바람직하며
가능한 매일 같은 시각에 하는 것이 좋습니다. 
 
2) 강도가 약한 운동을 오래하기  
당뇨환자를 위한 운동은 강도가 약한 운동을 오래
하는 것이 더 좋습니다. 가벼운 걷기운동 30분 - 1시간,
빨리 걷기는 10분 -30분 정도로 중간 중간 휴식 시간을
가지며 반복하거나 하루 일과 중 나눠서 하는 것이 좋습니다. 
 
3) 식후에 운동하기  
혈당이 가장 높아지는 식후 30분 - 1시간 사이가
당뇨환자에게 가장 좋은 운동시간입니다.
만약 인슐린 주사나 혈당강하제를 처방받았다면
공복이나 식전 운동은 피하는 것이 좋습니다.  
 
3. 당뇨병 운동요법 시 주의사항  
당뇨환자의 운동은 혼자 보다 여럿이 함께
하는 것이 바람직 히며 피로감이나 후유증이
생기지 않는 운동강도를 유지하는 것이 좋습니다. 
 
또한 운동 시작 전과 후에 가벼운 몸풀기와 정리운동을
하고, 서서히 운동강도를 올려가야 합니다.  
 
이렇게 당뇨병 운동요법과 주의사항까지
살펴봤는데요. 당뇨가 오기 전부터, 아니면
당뇨 초기부터 적절한 운동요법과
건강한 식습관을 지속해 나간다면
충분히 당뇨병 이겨내실 수 있을거에요!^^