Àü¹®°¡°¡ °í¸¥ ¸é¿ª·Â °È½ÄÇ° º£½ºÆ® 10
1. Çö¹Ì
Çö¹Ì ¼Ó¿¡´Â ¡®½Ò ¼ÓÀÇ ÁøÁÖ¡¯·Î ºÒ¸®´Â ¿ÁŸÄÚ»ç³î°ú º£Å¸±Û·çÄ, ºñŸ¹Î B±º, °¨¸¶¿À¸®ÀÚ³î µîÀÇ ¸é¿ª Áõ°¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¿ÁŸÄÚ»ç³îÀº ´ë·úÀ» À̵¿Çϴ ö»õµéÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ¿¬±¸ÇÏ´ø ÇÐÀڵ鿡 ÀÇÇØ ¹ß°ßµÆ´Ù. ºñŸ¹Î B2ÀÇ °æ¿ì ¼¼±Õ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©Áشٴ ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖÁö¸¸, ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃÅ°´Â ÀÌÀ¯´Â ¾ÆÁ÷ ºÒºÐ¸íÇÏ´Ù.
2. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀÇ ¸Å¿î¸À ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½Åµµ ¸é¿ª·Â Áõ°À» µ½´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ¿µ±¹¿¡¼ 146¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 12ÁÖ°£ ¸¶´Ã ÃßÃâ¹°À» ¸ÔÀº »ç¶÷°ú ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÇ °¨±â ¹ß»ý·üÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú, ¸¶´Ã ¼·Ã뱺ÀÌ °¨±â¿¡ 2/3³ª ´ú °É¸®´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
3. ÆÄÇÁ¸®Ä«
º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÔÀ¯ÇØ ¸é¿ª·Â °È¸¦ µ½´Â´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ü³»¿¡¼ ºñŸ¹Î A·Î ¹Ù²î´Âµ¥, ºñŸ¹Î AÀÇ º°ÄªÀÌ Ç×°¨¿° ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î A°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº °¨¿°¼º Áúȯ, ƯÈ÷ ¹ÙÀÌ·¯½º¼º Áúȯ¿¡ ½±°Ô °É·Á±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ´Üµ¶À¸·Î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀ̱⺸´Ù ´Ù¸¥ ¹Ì·®¼ººÐµé°ú ÇÔ²² ¸é¿ª °È¸¦ µ½´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
4. °í±¸¸¶
±¸¸¶ ¿ª½Ã º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡¼ ºñŸ¹Î A·Î ¹Ù²î¸é ¿ÜºÎ º´¿øüÀÇ Ä§¹üÀ» ¸·´Â 1Â÷ ¹æ¾î¼±ÀÎ ÇǺΰ¡ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù. °í±¸¸¶ ´ë½Å ´ç±Ù°ú ´ÜÈ£¹ÚÀ» ¸Ô¾îµµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. °íµî¾î
°íµî¾î¿¡´Â DHA¿Í EPA µî ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ°ú ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æÀº ¿°Áõ ¿Ïȸ¦ µ½°í, °¨±â¿Í µ¶°¨À¸·ÎºÎÅÍ Æó¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
6. µÅÁö°í±â
µÅÁö°í±â¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î B6, ¼¿·¹´½ÀÌ ¸é¿ª Áõ°À» µ½´Â´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¹Ì³×¶ö Áß ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ °¡Àå Å©°Ô °ü¿©ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» µ½±â ¶§¹®¿¡ ¾à°£ÀÇ ¾Æ¿¬ °áÇ̵µ °¨¿° À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¿¬À» °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½Çµµ ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ¼ÒȦÈ÷ Çؼ± ¾È µÈ´Ù. ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±Õ µî ¿ÜºÎ º´¿øü¿Í ½Î¿ì´Â Ç×üÀÇ ÁÖ¼ººÐÀº ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù.
7. È«»ï(Àλï
º¸°Ç´ç±¹ÀÌ ¸é¿ª·Â °È È¿°ú¸¦ ÀÎÁ¤ÇÑ °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÌ´Ù. »çÆ÷´ÑÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Áø¼¼³ë»çÀ̵å¿Í Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ Æú¸®Æä³îÀÌ ¸é¿¬·Â Áõ°À» µ½´Â´Ù. ÀλïÀÇ ¸é¿ª·Â Áõ° È¿°ú¸¦ µÞ¹ÞħÇÏ´Â ³í¹®Àº ¿©·µ ÀÖ´Ù. Àλï ÃßÃâ¹°À» ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇÑ 3¹é¿©¸í¿¡°Ô 4°³¿ù°£ 400§·¾¿ ¸ÅÀÏ ¸Ô°Ô Çß´õ´Ï °¨±â¿¡ °É¸®´Â Ƚ¼ö°¡ ÁÙ°í, °¨¿°µÇ´õ¶óµµ Áõ»óÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î °¡º¿ü´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
8. Ç¥°í¹ö¼¸
Ç¥°í¹ö¼¸Àº º£Å¸±Û·çÄ°ú ºñŸ¹Î D¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ÀÌÀÚ ´Ù´ç·ùÀÎ º£Å¸±Û·çÄÀº ¿ÜºÎ¿¡¼ ¹ÙÀÌ·¯½º µî º´¿øü°¡ µé¾î¿ÔÀ» ¶§ À̸¦ Àâ¾Æ¸Ô´Â ´ë½Ä¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ½ÃŲ´Ù. °¨±â Áõ»óÀÇ ¿Ïȵµ µ½´Â´Ù. ¸Þ¸£½ºµµ ÀÏÁ¾ÀÇ µ¶°¨ÀÌ´Ù.
9. °ß°ú·ù
È£µÎ¿Í ¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ùÀÇ ¸é¿ª·Â °È ¼ººÐÀº ºñŸ¹Î E¿Í ¼¿·¹´½, ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¼¿·¹´½À» ºñŸ¹Î E¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â ½Ã³ÊÁö È¿°ú¸¦ ³½´Ù´Â ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¼¿·¹´½Àº ¹éÇ÷±¸°¡ »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀ» ´õ ¸¹ÀÌ »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀº ¸é¿ª¼¼Æ÷°¡ ºÐºñÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀο¡°Ô ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°Ô Çß´õ´Ï BÇü °£¿° ¹é½Å°ú ÆÄ»ódz ¹é½Å Á¢Á¾ µÚ Ç×ü ¹ÝÀÀÀÌ Áõ°¡Çß´Ù.
10. À¯»ê±Õ
Àå °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¼¼±ÕÀÎ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ ¸é¿ª Áõ°¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Áö³ 2014³â ¿µ±¹¿µ¾çÇÐȸÁö¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º °ü·Ã ³í¹® 20°³¸¦ ¸ÞŸ ºÐ¼®ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °¨±â µî »ó±âµµ °¨¿°À» ¾Î´Â ±â°£À» Æò±Õ ÇÏ·ç, ÃÖ´ë 3ÀϱîÁö ÁÙ¿´´Ù