임신 7개월의 다이어트 - 배가 불러온다. 배가 당기고 살이 트기 시작하는 7개월

- 아기의 몸

아기의 키 30cm정도, 몸무게 1kg 정도로 장기가 만들어지긴 했지만 위장, 신장, 폐와 같이 먹고 숨쉬는 기능을 담당하는 기관은 미완성인 상태, 만약 조산할 경우 생존확률이 낮습니다. 피부가 두꺼워져서 혈관등이 보이지 않게 됩니다. 눈을 감았다 떴다하고 눈동자를 움직일 수 있게 됩니다. 사물을 볼 수는 없지만 엄마로부터 전달받는 느낌으로 명암은 구별할 수 있습니다. 콧구멍이 열려 숨쉬는 연습을 시작하는 시기 입니다.

- 엄마의 몸

7개월이 되면 엄마는 불어난 배 때문에 조금씩 힘겨워 지기 시작합니다.

엄마가 힘이 들거나 스트레스를 받으면 아기에게도 영향을 미치기 때문에 스트레스를 받지 않도록 마음을 편히 가져야 합니다.

이 시기에는 배가 단단해지고 당기기도 합니다. 다리나 발이 부어있는 경우가 많고 정맥류가 심해지기도 합니다. 잠잘 때 똑바로 눕는 것이 불편해지므로 옆으로 누워 자는 것이 편안합니다. 양질의 단백질과 철분의 섭취를 늘려서 몸을 더욱 튼튼하게 해야 합니다.

7개월부터는 남편과의 잠자리를 조금씩 멀리 하는 것이 좋습니다. 자궁에 자극을 받으면 조산의 위험이 있기 때문입니다. 아기가 커지면서 위를 압박하기 때문에 평소에도 불편함을 느낄 수 있습니다. 가슴이나 배 부분에 살이 트기도 합니다.

- 운동플랜

임신중에는 초기와 말기를 조심해야 합니다. 무리해서도 안되고 충분히 휴식을 취해 주어야 합니다.

초기에는 유산위험이 있지만, 말기로 접어들면 조산의 위험이 있기때문입니다. 운동의 강도를 조금씩 낮추는 것이 좋고,  산책은 임신내내 꾸준히 하면 가장 좋은 운동이므로 계속해서 30분에서 1시간씩 걷도록 합니다. 그리고 출산대비 운동을 시작해야 합니다. 복근과 골반의 힘을 길러서 아기 낳을 때 힘을 팍팍!! 줄수 있도록 준비해야 합니다.

엉덩이와 허벅지, 복근을 단련할 수 있는 운동을 해야 합니다.

- 영양플랜

티아민을 집중섭취해야 하는 시기 입니다.

티아민은 단백질 대사를 도와 아기의 성장을 돕고, 정신을 안정시키는 중요한 역할을 합니다.

부족하면 쉽게 피로해지고, 식욕도 떨어지며, 몸이 붓는 부종의 원인이 되기도 하고, 각기병이나 조산의 위험이 있으므로 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

함유식품으로는 현미, 조, 수수, 콩, 깨와 같은 곡물, 땅콩, 호두,호박씨, 해바라기씨등의 씨앗류, 돼지고기와 간등에 많습니다.

이 시기에는 조산 및 임신중독증의 위험이 있으므로 염분과 수분의 양에 주의하고, 영양밥, 수수밥, 현미밥, 깨강정 등을 통해 티아민을 충분히 섭취하도록 합니다. 또, 고등어무조림, 파래무생채 등 철분이 풍부하게 들어있는 음식도 많이 먹습니다.

변비를 예방하기 위해서 도정하지 않은 곡류로 만든 잡곡밥, 호밀빵, 채소류, 해조류, 콩류 등을 섭취하고 야채는 무침, 겉절이, 생채 등과 같이 칼로리가 낮은 조리법을 사용합니다

* 임신 7개월 엄마가 알아두어야 할TIP!

 1) 임산부와 변비

임산부의 또 하나의 고민, 변비! 변비에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 운동량이 적어지면서 가장 쉽게 찾아오는 게 변비다. 다음의 사항을 체크 해가면서 지켜 나가요!