|
|
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Ç°½ÄÇ°
|
|
|
|
|
|
|
¡á Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Ç°½ÄÇ° °íÄ®·Î¸®½ÄÀ» ÇÏ´Â Çö´ëÀε鿡°Ô Ç÷°üÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖµÈ ¿øÀÎÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀÌ ³ÑÃijª´Â Ç÷¾×ÀÔ´Ï´Ù. Ç÷°ü¿¡ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÇ¸é µ¿¸Æ°æÈ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ Áõ»óµéÀÇ Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥¿ä, ¿À´ÃÀº Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Ç° ½ÄÇ°µéÀº ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾ÆºÃ½À´Ï´Ù. 1. ³ìÂ÷ ³ìÂ÷¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â Ä«Å×ŲÀº Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ³ìÂ÷ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òµÈ´Ù. À̶§ ÁøÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ±Ý¹°. ³ìÂ÷¿¡ µé¾î Àִ ź´Ñ ¼ººÐÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ°¡ »ý±æ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. 2. ·¹¸ó¡¤±Ö¡¤¿À·»Áö µîÀÇ °¨±Ö·ù ·¹¸ó, ±Ö, ¿À·»Áö, ±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷ µî °¨±Ö·ù´Â ¸ðµÎ ºñŸ¹ÎC, À̳ë½ÃÅç µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Ç°½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. À̳ë½ÃÅçÀº Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ°í °£Àå¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÁÖ½º ÇÑ ÄÅ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. 3. ¶¥Äᡤ¾Æ¸óµå¡¤È£µÎ µîÀÇ °ß°ú·ù ¶¥ÄáÀ̳ª ¾Æ¸óµå, È£µÎ µî °ß°ú·ù¿¡´Â Ȳ»êÈ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹ÎE¿Í ¥â-Ä«·ÎƾÀÌ µé¾î ÀÖ¾î È°¼º»ê¼Ò¿¡ ÀÇÇØ ¼¼Æ÷³ª Ç÷°ü¿¡ ħÂøÇØ ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »êȵÇÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿© ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×°ú °Ç°ÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â Ç÷°üÀ» ¸¸µå´Â µ¥µµ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶¥ÄáÀÇ °æ¿ì 20¡30°³ Á¤µµ, ¾Æ¸óµå¶ó¸é 5¡8°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. 4. ±ú ±ú¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ç×»êÈ ¹°Áú Áß ¼¼»ç¹Ì³î°ú ¼¼»ç¹ÎÀº °·ÂÇÑ È²»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À̳ª °Ç°ÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷°üº®À» µÎ²®°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎ ¹°ÁúÀÎ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. ¿·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç ±Ý¹°. ÇÏ·ç¿¡ 1Å«¼ú Á¤µµ ºÐ·®ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. 5. ´ç±Ù¡¤Å丶Å䡤ȣ¹Ú µîÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò ´ç±Ù¡¤Å丶Å䡤ȣ¹Ú¡¤½Ã±ÝÄ¡¡¤ÇǸÁ µîÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò¿¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎC, ¥â-Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎE. ÀÌµé ¼ººÐÀº ¶Ù¾î³ Ç×»êÈ ¼ººÐÀ¸·Î ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×, ź·Â ÀÖ°í »ý»ýÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ¶Ç ÇǸÁ, Å丶Åä µî¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ÇǶóÁø ¼ººÐÀº Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ¶§¹®¿¡ Ç÷ÀüÀÌ ¿øÀÎÀÎ ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µîÀÇ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À» À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 300g Á¤µµÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 6. ´ëµÎ ·¹½Ãƾ, »çÆ÷´Ñ, À̼ÒÇÃ¶óº» µî ´ëµÎ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ººÐÀÌ Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ·¹½Ãƾ¡¤»çÆ÷´Ñ µîÀÌ Ç÷°ü¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. »çÆ÷´ÑÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú À¯»çÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÔÀ¸·Î½á Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áß¼ºÁö¹æÀÌ Ç÷°ü¿¡ ħÂøµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ, µÎÀ¯, Äá°¡·ç µî ´ëµÎ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄÀº ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚÁÖ µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ µîÀ¸·Î ¹ÝÂùÀ» ÇÏ°í, ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÀÜ Á¤µµÀÇ µÎÀ¯¸¦ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù. 7. µîǪ¸¥ »ý¼± µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â EPA¿Í DHA´Â n-3°è Áö¹æ»êÀ¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ¶Ç ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³ô¿©ÁÖ°í, Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëµµ ÀÖ´Ù. À̵é ÀÛ¿ëÀº Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. EPA³ª DHA´Â 1¡2g Á¤µµ·Î ÃæºÐÇÏ´Ù. Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¹Ç·Î ºÎ´ã °®Áö ¸»°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼³Ê ¹ø Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 8. µþ±â·ù µþ±â, ºí·çº£¸®, ·ÎÁ¸® µîÀÇ µþ±â·ù¿¡ µé¾î ÀÖ´Â »ö¼Ò ¼ººÐ°ú ºñŸ¹ÎC µîÀÇ Ç×»êÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁØ´Ù. µþ±â·ù Áß Æ¯È÷ Ç÷¾×¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº ºí·çº£¸®. ºí·çº£¸®¿¡´Â Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÀÎÅä½Ã¾ÈÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. °úÀÏ ¼Ó ´çºÐÀº Áß¼ºÁö¹æÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µþ±âÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 5¡6°³ Á¤µµ¸é Àû´çÇÏ´Ù. 9. ¸¶´Ã ¸¶´Ã ³¿»õÀÇ ±Ù¿øÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀº Ç÷¼ÒÆÇ¿¡ ÀÛ¿ëÇØ Ç÷¾×ÀÌ ¹¶ÃÄ Ç÷ÀüÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ ÁØ´Ù. ¶Ç ½ºÄÝÁö´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. °©Àڱ⠸¶´ÃÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¼³»ç¸¦ ÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ´Â °Ç ±Ý¹°. ´ë½Å ÇÏ·ç 1¡2ÂÊÀÌ¶óµµ Àå±â°£ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. 10.°ù°¨¡¤Ç²ÄᡤȲ¸¶ µî ¼¶À¯Áú ½ÄÇ° ¼¶À¯ÁúÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¹è¼³À» µ½°í, Áö¹æÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î´Â È£¹Ð°¡·ç¡¤°ù°¨¡¤Ç²ÄᡤȲ¸¶¡¤¿ì¾û¡¤¿ÀÆ®¹Ð¡¤¸»¸° »ì±¸¡¤±ú¡¤¹«¸»·©ÀÌ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 20¡25g. À̸¦ ÇÏ·ç ¼¼³¢ ½Ä»ç·Î ³ª´©¾î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 11.¾çÆÄ ¾çÆĴ ŹÇÑ Ç÷¾×À̳ª ¼Õ»óµÈ Ç÷°üÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¾ßä. ¾çÆÄÀÇ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº Ȳ»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î µ¿¸Æ°æȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â À¯È ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 50g Á¤µµÀÇ ¾çÆĸ¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Áß°£ Å©±â ¾çÆÄÀÇ 4ºÐÀÇ1 Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. À̶§ À¯È ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº °¡¿À» Çϸé Æı«µÇ¹Ç·Î »ý°ÍÀ¸·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 12.¾îÆзù ¿À¡¾î, ³«Áö, ±¼, °Ô, ¸ð½ÃÁ¶°³, ÂüÄ¡ µîÀÇ ¾îÆзù¿¡ Àִ Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷¾× °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ½É±Ù È°µ¿À» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ºÎÁ¤¸ÆÀ̳ª ½ÉºÎÀü µîÀÇ ¿¹¹æ ¹× °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ÆÁ¤ ¶§¹®¿¡ ¼·Ã븦 ±âÇÇÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Àִµ¥, Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. 1¡2ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ ¹ÝÂùÀ» ÇظԵµ·Ï ÇÑ´Ù. 13.¿Ã¸®ºêÀ¯ ¿Ã¸®ºêÀ¯ÀÇ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ´Ù¸£°Ô ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú´Â ¾ø´Ù. ºñŸ¹ÎE, Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÇ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î È°¼º»ê¼ÒÀÇ ÇÇÇطκÎÅÍ Ç÷¾×°ú Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÁöÄÑÁØ´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í Çصµ ±â¸§Àº ±â¸§, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. Á¶¸®¿ë ±â¸§À» ¿Ã¸®ºêÀ¯·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù. 14.ÀºÇàÀÙ ÃßÃâ¾× ÀºÇàÀÙÀÇ Çö󺸳ëÀ̵å¿Í ¡ÄÚ¶óÀÌµå ¼ººÐÀº Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¡ÄÚ¶óÀ̵å´Â ÀºÇàÀ٠ƯÀ¯ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Î Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ Å×Æ÷´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¶Ç Ç÷¼ÒÆÇÀÇ ÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦, Ç÷ÀüÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 120§¢ Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ± Àû¾îµµ 3°³¿ù Á¤µµ´Â ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. 15.û±¹Àå û±¹ÀåÀÇ ³ªÅäÅ°³ªÁ¦ ¼ººÐÀº Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. Ç÷ÀüÀº Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª ´çÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎ. ³ªÅäÅ°³ªÁ¦´Â ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µî Ç÷°üÀÌ Ç÷ÀüÀ¸·Î ¸·ÇûÀ» ¶§ º´¿ø¿¡¼ »ç¿ëÇÏ´Â Ç÷Àü ¿ëÇØÁ¦¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ 50¡100g Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. 16.Çö¹Ì¡¤º¸¸® Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Çö¹Ì¿¡´Â ¹é¹ÌÀÇ 3¡4¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ºñŸ¹ÎE¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¼¿·¹´½, Æä³î, ½ºÅ×·Ñ µîÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¶Ç º¸¸®¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎB2´Â »êȸ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿¼ÒÀÛ¿ëÀ» µ½°í, B1Àº ´çÁúÀÇ ´ë»ç¿¡ °ü¿©, Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Èò½Ò¹ä ´ë½Å Çö¹Ì³ª º¸¸®¸¦ ¼¯Àº Àâ°î¹äÀ» Áö¾î¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼ÒÈ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é ¾Æ¿¹ Çö¹Ì¹äÀ» ÇظԴ °Íµµ ÁÁ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,541 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,699 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,507 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
11,216 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,743 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
3,251 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,881 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,542 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,559 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,497 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,562 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
22,442 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,549 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,549 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
5,457 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
15,589 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
6,824 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,518 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,511 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,591 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|