대부분의 사람들은 기억력이 감퇴되는 것을 '세월의 운명' 으로 생각하는 경우가 많다. 하지만 최근 다양한 연구 결과에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 에방할 수 있다. 미국의 폭스뉴스가 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 방법 5가지를 소개했다.
* 계속 움직여라. 운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는데 더 도움이 된다 걷기나 정원정리같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아준다. 최근 연구에 다르면 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다. 이왕하는 운동이라면 하루라도 빨리시작하는 것이 좋다. 중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병률은 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있다.
* 과일과 채소를 많이 먹어라 기억력이 감퇴되는 주요 원인중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다. 그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염증 성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다.
*심장병 위험을 줄여라 적절한 체중을 유지하고 콜에스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는게 아니다 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다.
특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력 손상되는 것을 막을 수 있다.
* 양치질을 꼼꼼히 하라. 최근 쌍둥이를 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 젊어서 치주염 등 이빨관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에비해 세 배나 더 높다. . 이빨을 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.
*문화 활동을 열심히 하라 독서 같은 문화 활동도 뇌의 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다 준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다
이런 개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 지식을 풍부하게 하는 많은 문화활동에 더 열정적인 모습을 보인다. 자신을 믿고 있는 기존 신념만을 고수하는 '닫힌 사람들'은 새로운 지적 활동에 적극적으로 나서지 않는다
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