|
|
¸é¿ª·Â ³ô¿©ÁÖ´Â À½½Ä 9°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
¡Ú¸é¿ª·Â ³ô¿©ÁÖ´Â À½½Ä 9°¡Áö
1. ¸¶´Ã ºñŸ¹ÎB´Â ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¸é¿ª±â´ÉÀ» °È½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ù·Î ¸¶´Ã¿¡´Â ¾Ë¸®½ÅÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎBÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½½À´Ï´Ù. ¶Ç ¾Ë¸®½Å ¼ººÐ ÀÚüÀûÀ¸·Îµµ °¢Á¾ Áúº´ÀÇ °¨¿°À̳ª, ¼¼±ÕÀÇ Ä§ÀÔÀ» Â÷´ÜÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ±â´ÉÀ» ½ÇÇèÇÑ ¿µ±¹ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼ 12ÁÖ °¡·® ¸¶´Ã ÃßÃâ¹°À» Åõ¿©ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ °¨±â¿¡ °É¸®´Â È®·üÀÌ 3ºÐÀÇ 2±îÁö ¶³¾îÁ³´Ù´Â ½ÇÇè °á°úµµ ¸¶´ÃÀÇ ¸é¿ª·Â °È¸¦ µÞ¹Þħ ÇÏ´Â »ç·ÊÀÔ´Ï´Ù. 2. ºê·ÎÄݸ® µî ³ìȲ»ö ä¼Ò ä¼Ò¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î,A, B, C¿Í ¸¶±×³×½· ¼ººÐÀº ¸é¿ª·ÂÀ» È°¼ºÈ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ½Åü¿¡ À¯ÇØÇÑ ¼ººÐÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦½ÃÄÑ ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎA ¼ººÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº ¹ÙÀÌ·¯½º¼º Áúȯ°ú °°Àº °¨¿°¼º Áúȯ¿¡ Àß °É¸®´Âµ¥, ´ç±ÙÀ̳ª ½Å¼±ÃÊ, È£¹Ú µî¿¡´Â ºñŸ¹ÎA°¡ ´ÙÇâ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¸¶±×³×½·, Ä®·ý°ú °°Àº ¹«±âÁúÀº ºÎ±³°¨ ½Å°æÀ» ¿ìÀ§·Î ¸¸µé¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ÇÑÃþ °È½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.
3. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú/½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â µ¥´Â ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¿¬ÀÇ °ø±Þµµ Çʼö ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁúÀº ¿ÜºÎ º´¿ø±ÕÀÌ µÇ´Â Ç׿ø¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×üÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ °áÇ̵Ǹé ÇǺΰ¡ ¾àÇØÁö°í À§³ª ÆóÀÇ Á¡¸·¿¡ ¸é¿ª ¼ººÐÀÌ Á¦´ë·Î °ø±ÞµÇÁö ¸øÇÏ¿© Áúº´¿¡ °É¸®°Ô µË´Ï´Ù. È£Èí±â³ª ¼Òȱâ Áúº´¿¡ ÀÚÁÖ °É¸®´Â ¾î¸°ÀÌ´Â ¹Ù·Î ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â¿Í °°Àº µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú Äá µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ ¸é¿ªÀ» °È½ÃÅ°±â À§Çؼ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. 4. ¿ä±¸¸£Æ® ¿ä±¸¸£Æ®´Â Àå¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¼ÒÈ ±â´É¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¿ä±¸¸£Æ®´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°±âµµ Çϴµ¥, ½º¿þµ§ ¿¬±¸±â°üÀÇ ½ÇÇè°á°ú¿¡ ÀÇÇϸé 80ÀÏ°£ À¯»ê±Õ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÀÎ °á°ú Áúº´À¸·Î °á±ÙÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ 33%³ª ÁÙ¾ú´Ù´Â ½ÇÇè°á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â »ì¾ÆÀÖ´Â ¹è¾ç±ÕÀÌ °¡µæÇÑ ¿ä±¸¸£Æ®°¡ ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» µµ¿ì´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¸é¿ª·Â °È¿¡µµ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó´Â °ÍÀ» µÞ¹ÞħÇÏ´Â ±Ù°Å°¡ µË´Ï´Ù. 5. ±¼ ¹× »ý¼± ¿ì¸® ÀÎü¿¡ ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ħÀÔÇÏ¿´À» ¶§ ¹æ¾îÀû ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ¹éÇ÷±¸ÀÔ´Ï´Ù. ¹éÇ÷±¸°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾à鵃 ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â µ¥, ¹Ù·Î ±¼À̳ª °Ô µî °©°¢·ù¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¿·¹´½À̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹éÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °íµî¾î, ¿¬¾î, û¾î µî¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½Åü ³»¿¡ ¹ßº´ÇÑ ¿°ÁõÀ» Ä¡·áÇÏ°í, °¨±â³ª È£Èí±â ÁúȯÀ¸·ÎºÎÅÍ Æó¸¦ º¸È£ÇØ ÁÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
6. ¹ö¼¸, µ¿ÃæÇÏÃÊ ¹ö¼¸¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Å¬·çÄÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹ÙÀÌ·¯½º³ª °¢Á¾ Áúº´ÀÌ ¿ÜºÎ¿¡¼ ħÀÔÇÏ¿´À» ¶§ À̵é Ç׿øÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷,½Ä¾àû¿¡¼ ¸é¿ª Áõ°¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÀÎÁ¤ÇÑ ¼ººÐÀÎ ACHH´Â ¹ö¼¸¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ö¼¸ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ µ¿ÃæÇÏÃÊ¿¡¼ ÃßÃâÇÑ ´Ü¼º ´Ù´ç·ù´Â µ¿¹°ÀÇ ÀÎÇ÷翣ÀÚ °¨¿°À» °¨¼Ò½ÃÄ×´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ¾î ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â À½½ÄÀ¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. È«Â÷ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¼ººÐ¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ L-Å׾ƴÑ(L-theanine)ÀÌ Àִµ¥ ¹Ù·Î ÀÌ ¼ººÐÀÌ È«Â÷¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸±â°üÀÇ ½ÇÇè¿¡¼ È«Â÷¸¦ 2ÁÖ µ¿¾È 5ÀÜ ÀÌ»ó ¸¶½Å »ç¶÷Àº È«Â÷¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀº ´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇÏ¿© °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ¹«·Á 10¹è°¡·® Áõ°¡ÇÑ °á°ú¸¦ Åä´ë·Î È«Â÷ ¿ª½Ã ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÓ¿¡ Ʋ¸²¾ø½À´Ï´Ù. 8. º¸¸® º¸¸®¿¡´Â º£Å¸±Û·çÄ(beta-glucan) À̶ó°í ÇÏ¿© Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼¶À¯Áú È¿¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀ» µ¿¹°¿¡ ½ÇÇèÇÑ °á°ú Ç츣Æ佺, źÀúº´, ÀÎÇ÷翣ÀÚ¿Í °°Àº °¢Á¾ Áúº´¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ¿ùµîÈ÷ ÁÙ¾îµé¾ú½À´Ï´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î »ç¶÷¿¡°Ô ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© »óó°¡ ³ ºÎÀ§¿¡ »óó¸¦ »¡¸® ¾Æ¹°°Ô ÇÏ´Â Ç×»ýÁ¦ È¿°úµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÆǸíÀÌ ³µ½À´Ï´Ù. ¿äÁò¿¡´Â ÈçÈ÷ ½Ò¹äÀ» ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ º¸¸®¹äÀ» Àß ¸ÔÁö ¾ÊÁö¸¸ ½Ò°ú º¸¸®ÀÇ ºñÀ²À» 9:1 ȤÀº 8:2 Á¤µµ ¼¯¾î¼ µå½Ã¸é ¸é¿ª·Â °È¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. 9. °í±¸¸¶ ÇǺÎÀÇ °Ç°ÀÇ ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ¸é¿ª·Â°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¹Ï°Ú½À´Ï±î? ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°Ç ºÐ¸íÇÑ »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ÇǺδ ½Åü¸¦ °¨½Î°í ÀÖ¾î ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ä§ÀÔÀ» ¸·´Â Á¦1 ¹æ¾î¼±À̶ó°í º¸½Ã¸é ÀÌÇØ°¡ ºü¸¨´Ï´Ù. ºñŸ¹Î A¼ººÐÀº ¿ì¸®ÀÇ ÇǺθ¦ º¸´Ù °ÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ù·Î °í±¸¸¶¿¡´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̶ó´Â ºñŸ¹ÎA¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÇǺθ¦ Æ°Æ°È÷ ¸¸µé¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿äÁò °í±¸¸¶ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿Ç³À¸·Î ÇÑ ³¢ÀÇ ½Ä»ç·Î µå½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àº µ¥¿ä °£½ÄÀ¸·Î Æ´Æ´ÀÌ µå½Ã´Â °Íµµ ¾ÆÁÖ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
½Åü¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÑ °¢Á¾ ¿îµ¿µéµµ ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÇϳªÀÇ °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ À§ÀÇ À½½ÄµéÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ °ÈµÇ¾î º¸´Ù °Ç°ÇÑ ½ÅüÇÑ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
493 |
°¨±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ´Â ¹Î°£ ¿ä¹ýµé |
0 |
2,088 |
2012-05-09 |
|
|
|
492 |
°»³â±âÀÇ Áõ»ó°ú ´ëó¹ý |
0 |
3,834 |
2012-05-09 |
|
|
|
491 |
°ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀ» ´Ù½º¸®´Â ½Ä»ýÈ° |
0 |
2,657 |
2012-05-09 |
|
|
|
490 |
ÀÔ¼úÀ» º¸¸é °Ç°À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù |
1 |
4,715 |
2012-05-09 |
|
|
|
489 |
¹°°ú ÇǺÎ, Áö³ªÄ£ ¼¼¾ÈÀº ÇǺθ¦ ¾ÈÁÁ°Ô ÇÑ´Ù? |
0 |
2,585 |
2012-05-09 |
|
|
|
488 |
¾ó±¼ÀÌ °ËǪ¸£¸é °£ÀÌ ¾ÈÁÁÀº°¡? |
0 |
6,959 |
2012-05-09 |
|
|
|
487 |
¸¶À½¾ÎÀ̶õ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¹æ½ÄÀÌ ½À°üÈµÇ¾î ¿Â °Í |
0 |
1,939 |
2012-05-09 |
|
|
|
486 |
¸ñ°ú µî¿¡ Ç×»ó ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é? |
0 |
2,182 |
2012-05-09 |
|
|
|
485 |
ÇǺδ ¸ðµç ¿ÀÀåÀ°ºÎÀÇ °Å¿ïÀÌ´Ù. |
1 |
4,386 |
2012-05-09 |
|
|
|
484 |
½ÅÀå ±â´É ȸº¹ ¸¶»çÁö¹ý |
2 |
9,198 |
2012-05-09 |
|
|
|
483 |
Çص¶¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ±ú²ýÇÑ ÇǺΠ¸¸µé±â |
0 |
2,256 |
2012-05-09 |
|
|
|
482 |
Èֱͺ´ ¸ð¸£Å¥ÁõÈıº |
0 |
2,780 |
2012-05-09 |
|
|
|
481 |
±âÁö°³¸¦ ÆìÀÚ |
0 |
3,804 |
2012-05-09 |
|
|
|
480 |
Äá¹°À» ¸ÔÀ¸¸é »À¼Ó±îÁö °Ç°ÇÏ°í ³¯¾ÀÇØ Áø´Ù |
5 |
43,027 |
2012-05-09 |
|
|
|
479 |
ÁÁÀº ³ì¿ë °í¸£´Â ¹æ¹ý |
0 |
7,302 |
2012-05-09 |
|
|
|
478 |
ÀÇ¿Ü·Î ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ºÒ¸é°ú ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ °ü°è |
1 |
2,982 |
2012-05-09 |
|
|
|
477 |
ÀÏÇÏ´Â ¿©¼º¿¡°Ô ÀÖ¾î¼ µÎÅëÀº °í¹Î°Å¸® |
0 |
2,028 |
2012-05-09 |
|
|
|
476 |
½´Æ۸𵨵éÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇÏ¿ì 7°¡Áö |
0 |
2,158 |
2012-05-09 |
|
|
|
475 |
´Ù¸®¿¡ Áã°¡³µÀ»¶§ |
1 |
4,991 |
2012-05-09 |
|
|
|
474 |
¾Æħ¿¡ ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ßÇÒ°Í 4°¡Áö |
3 |
11,896 |
2012-05-09 |
|
|
|
|
|
|
|