|
|
±âÀûÀÇ °È±â Ä¡·á¹ý
|
|
|
|
|
|
|
ÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ, ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ °È´Â °Í¸¸À¸·Î °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °ú¿¬ °¡´ÉÇÑ°¡? ±×·¯³ª ¡®°¡º¿î ¿îµ¿¡¯À¸·Î¸¸ ÀνÄÇÏ´Â '°È±â¡¯ÀÇ È¿°ú´Â °áÄÚ °¡º±Áö ¾Ê´Ù. 'Àú°µµ ¿îµ¿¡¯ÀÎ °È±â¸¦ Àå½Ã°£ ÇÏ´Â °ÍÀº ´Þ¸®±â¿Í °°Àº ¡®°í°µµ ¿îµ¿¡¯À» ´Ü½Ã°£ ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¶Ù¾î³Ñ´Â´Ù. °È±â´Â ¡®Çѱ¹ÀÎÀÇ 5´ë Áúº´¡¯(°íÇ÷¾Ð•½ÉÀ庴•´ç´¢º´•³úÁ¹Áß•¾Ï)ÀÇ ¿¹¹æÀ» ³Ñ¾î Ä¡·á¿¡±îÁö ÀûÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø 30ºÐ °È±â, Áï ¡®±âÀûÀÇ °È±â Ä¡·á¹ý 530¡¯ÀÇ ³î¶ó¿î È¿°úµéÀ» È®ÀÎÇغ¸ÀÚ. 01.¡®°È±â¡¯·Î »õ »îÀ» ãÀº »ç¶÷µé °È´Â´Ù´Â °ÍÀÌ ´Ü¼øÇÏ°í ±âº»ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ °°Áö¸¸ ÇÑ °ÉÀ½À» ¶¼´Â ¼ø°£, ¿ì¸® ¸ö ¼Ó¿¡´Â 200¿©°³ÀÇ »À¿Í ¶Ç 600°³ ÀÌ»óÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÏÁ¦È÷ ¿òÁ÷À̱⠽ÃÀÛÇÏ°í, ¸ðµç Àå±âµéÀÌ È°¹ßÇÑ È°µ¿À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °È±â´Â ´Ü¼øÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁÖ ½Åºñ·Ó°í °úÇÐÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î (°¡) º¥ ¸»·Ð (46¼¼, ¾ÆÀÏ·£µå)Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ °È±â·Î üÁß °¨·®, ½ÉÀ庴 Ä¡·á¿¡ Å« È¿°ú¸¦ º¸¾Ò´Ù. °ÅÀÇ 22§¸ÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ºüÁö°í, ¸ÅÀÏ °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ °Ç°»óÅ°¡ ÈξÀ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù. Á¦°Ô °È±â¿îµ¿Àº ±âÀû°úµµ °°½À´Ï´Ù. Á¦ »ý¸íÀ» ±¸ÇØ ÁÖ¾ú°Åµç¿ä. ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô °È±â¿îµ¿À» °·ÂÈ÷ ±ÇÇÕ´Ï´Ù." (³ª) Äݸ®¿ì½º (36¼¼, ½ºÀ§½º)´Â ´Ù¸® Àý´Ü ÈÄ ÀÇÁ· »ç¿ëÇϳª °È±â ¿îµ¿À¸·Î 15§° ¼Óµµ·Î ¶Ù±â °¡´É. ¡°°ÉÀ½ ¹æ½ÄÀ» ¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °ñ¹Ý¿¡ ±ÕÇüÀ» Àâ°í ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÒ ÁÙ ¾Ë°Ô µÈ´Ù¸é ±âÀûÀûÀ¸·Î ôÃß°¡ ¹Ù·Î ¼°í ÀÚ¼¼±³Á¤ÀÌ µË´Ï´Ù.¡± (´Ù) À̼º¼ö ÇҾƹöÁö(102¼¼, Àü³² º¸¼º)´Â º¹´ö¹æÀ» ¿î¿µÇϸç Áö±Ýµµ À¾³» ´Ù´Ò ¶§ ÀüÇô Â÷¸¦ ŸÁö ¾Ê´Â´Ù. 3»ì ¶§ºÎÅÍ °É¾ú´Ù°í ÇÏ´Ï ÇÑ 100³âÀº °É¾î´Ù´Ñ ¼ÀÀÌ´Ù. ÇҾƹöÁöÀÇ ¹Ý³ªÀý °ÉÀ½¼ö´Â 3594º¸, Áï 2.5ų·Î¹ÌÅÍ¿¡ ´ÞÇß´Ù. ÇҾƹöÁöÀÇ °Ç° ³ªÀ̸¦ ÃøÁ¤Çغ¸¾Ò´Ù. ´Ù¸®±Ù·Â Å×½ºÆ®¿¡¼ ³î¶ó¿î °á°ú¸¦ ³ªÅ¸³»¾ú´Ù. º¸Åë 60¡70´ë ÇҾƹöÁö Á¤µµÀÇ ±Ù·ÂÀ» °®°í ÀÖ¾ú´Ù. Á¾ÇÕÀûÀÎ °Ë»ç °á°ú ÃÑüÀûÀÎ ½ÅüÀû ¿¬·É ¼öÁØÀº 80¼¼ ÀüÈÄ¿¡ ÇØ´çÇß´Ù. 02.'530 °È±â¡¯¸¦ ½ÇõÇ϶ó Àå¼öÃÌÀÇ ±âº»Á¶°ÇÀº »ê°£Áö¹æ. ÁöÇüÀÇ ±âº¹ÀÌ ½ÉÇؼ ¸¹ÀÌ °ÉÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø°í °ø±â°¡ ¸¼°í °ÇÁ¶ÇÑ È¯°æÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¾ó¸¶³ª ¸¹ÀÌ °È°í ¿òÁ÷ÀÌ´À³Ä°¡ Àå¼ö¿Í Á÷°áµÈ´Ù´Â °ÍÀ» µÞ¹ÞħÇØÁØ´Ù. ¹Ì ½Ã»çÁÖ°£Áö ¡´Å¸ÀÓ¡µµµ ¾ó¸¶ Àü ¡°¶ÙÁö ¸»°í °É¾î¶ó¡±(Walk, Don¡¯t Run)´Â Á¦¸ñÀÇ ±â»ç¸¦ ½Ç¾ú´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 5Â÷·Ê ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ °È±â°¡ °Ç°ÀÇ Çʼö¿ä°ÇÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)µµ °È±â´Â °¢Á¾ ¼ºÀκ´¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â Çʼö¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ¸ÅÀÏ 30ºÐ Á¤µµÀÇ °È±â¸¦ ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¼ö¸¹Àº ÀÇÇÐ ³í¹®µé¿¡¼ °øÅëÀûÀ¸·Î ¾ê±âÇÏ´Â ¼ºÀκ´ Ä¡·á¹ýÀÌ ¹Ù·Î 1ÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ, 30ºÐ¾¿ °È±âÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ ¼ýÀÚ´Â 5ÀÏ•30ºÐ, Áï ¡®530¡¯ÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ÃÖ±Ù¿¡ ÀÇÇа迡¼ °ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®530 °È±â¡¯, Áï Áö¼ÓÀûÀÎ Àú°µµ ¿îµ¿À» °Á¶ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ¹«¾ùÀϱî¿ä? (°¡) ¡®ÆÄ¿ö¿öÅ·¡¯À¸·Î ±ÕÇü ÀâÈù üÇüÀ» °¡²ã¶ó ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ ´Þ¸®±â¿Í °È±â¸¦ ºñ±³ÇØ º¸¾Ò´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(´ÜÀ§: §¢/§¸/min)À» ºñ±³Çغ¸¸é, °ÉÀ» ¶§ 35.85ÀÎ ¼öÄ¡°¡ ´Þ¸± ¶§´Â 71.26À¸·Î 2¹èÁ¤µµ Áõ°¡Çß´Ù. ±×·±µ¥, ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¿© »ý±â´Â È°¼º»ê¼Ò´Â ¼¼Æ÷¸¦ ´Ä°í º´µé°Ô ÇÑ´Ù. 100% »ê¼Ò¿¡ ³ëÃâµÈ Áã´Â 1ÁÖÀϸ¸¿¡ ¸ðµÎ Á×°í ¸»¾Ò´Ù. ¿îµ¿°µµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï »ê¼Ò¼·Ãë·®µµ Ä¿Áö´Âµ¥, Àú°µµ ¿îµ¿ÀÎ °È±â¿¡ ºñÇØ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À̳ª ¸¶¶óÅæÀº ÃÖ¼Ò 3¹è ÀÌ»ó Áõ°¡ÇÑ´Ù. 30ºÐ ±âÁØÀ¸·Î Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®À» ºñ±³Çغ¸¸é, °È±â´Â 142Ä®·Î¸®°¡ ¼ÒºñµÈ ¹Ý¸é ¶Ù±â´Â 250Ä®·Î¸®·Î 2¹èÁ¤µµ ¸¹¾Ò´Ù. ±×·¸´Ù¸é üÁß°¨·®¿¡µµ ±×¸¸Å È¿°úÀûÀϱî? ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ» »ìÆ캸¾Ò´Ù. ¿îµ¿Ãʱ⿡´Â ź¼öȹ°ÀÌ µ¿¿øµÇÁö¸¸ ¿îµ¿½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï Áö¹æÀÌ ¼ÒºñµÈ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿°µµ°¡ ³·¾Æ ¿À·§µ¿¾È ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °È±â´Â ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀΠüÁö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϴµ¥ ´Þ¸®±âº¸´Ù È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Ä®·Î¸® ¼ÒºñÀ²À» º¸¸é °È±â¿¡¼´Â Áö¹æ°ú ź¼öȹ°ÀÌ 50 : 50ÀÎ ¹Ý¸é ´Þ¸®±â´Â 33 : 67·Î Áö¹æ ¼ÒºñÀ²ÀÌ ³·¾Ò´Ù. ƯÈ÷ ¡®ÆÄ¿ö¿öÅ·¡¯(»¡¸®°È±â)Àº Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ ³ô°í ½ÉÆóÁö±¸·Â, ±Ù·Â Çâ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 03. ¡®°È±â¡¯¿¡ ´ëÇÑ ¸î °¡Áö ±Ã±ÝÁõ (°¡) 8(ø¢)ÀÚ °ÉÀ½Àº ±¦ÂúÀº°¡¿ä? 8ÀÚ °ÉÀ½Àº ¹ß¸ñ°ú ôÃß¿¡ ¹«¸®¸¦ Áֱ⠶§¹®¿¡ »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¾à°£ ¹ú¾îÁø 11ÀÚ °ÉÀ½ÀÌ ÁÁ´Ù. (³ª) µÚ·Î °È±â°¡ ÁÁ´Ù´Âµ¥ Á¤¸»Àΰ¡¿ä? Æò¼Ò¿¡ Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ´Ù¸® µÚÂÊÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ °üÀý¿° ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ü, ³Ñ¾îÁú È®·üÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ »À°¡ ¾àÇÑ ³ëÀεéÀº ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. (´Ù) ·¯´×¸Ó½Å À§¿¡¼ °È´Â °ÍÀº ¾î´À Á¤µµ È¿°ú°¡ ÀÖ³ª¿ä? ¶¥À» µó°í °É¾î¾ß °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºÎµæÀÌ ·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÒ °æ¿ì´Â ¹ßÆÇÀ» 10¡£ °æ»çÁö°Ô ÇÏ°í¼ °ÉÀ¸¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù. (¶ó) ¾Æħ°ú Àú³á, ¾î´À ¶§ °È´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁÀ»±î¿ä? °È±â¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Àå½Ã°£ Àú°µµ ¿îµ¿Àº ¾Æħº¸´Ù Àú³áÀÌ ÁÁ´Ù. Àú³á 7½Ã ¹«·ÆÀÇ ¿îµ¿ÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢È¯ÀÚ´Â ¾ß°£¿îµ¿À» ÇØ¾ß È¿°úÀûÀÎ Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¼ºÀκ´ ȯÀÚ´Â ¾Æħ¿îµ¿À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 04. ÀÌ·¸°Ô °É¾î¶ó! (°¡) ÆÄ¿ö¿öÅ·À» Ç϶ó ÆÈÀ» ÈûÂ÷°Ô Èçµé¸é¼ º¸ÆøÀ» ³ÐÇô ºü¸£°Ô °É¾î¶ó. ÆÄ¿ö¿öÅ·Àº Àü½ÅÀ» »ç¿ëÇØ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÏ°í ¹ß Àüü°¡ Áö¸é¿¡ ´ê¾Æ ÇÏü±ÙÀ°À» °ÈÇÑ´Ù. »óüµµ ÀÌ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀϹݿöÅ·º¸´Ù 2¹èÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. (³ª) üÁßÀÇ 1% ½Å¹ßÀ» ½Å¾î¶ó ¹ØâÀº Àû´çÈ÷ ºÎµå·´°í ź·ÂÀÌ ÀÖ¾î ¹ßÀÌ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁöÁö ¾Ê°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÕºÎºÐÀº ¹ß°¡¶ôÀ» Á¶±Ý ³ÐÈú ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿©À¯ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿È ¹«°Ô´Â üÁßÀÇ 1%°¡ Àû´çÇÏ´Ù. (´Ù) Å°ÀÇ 40% º¸ÆøÀ» À¯ÁöÇ϶ó Å« º¸ÆøÀ¸·Î ¡®ÃµÃµÈ÷¡¯ °ÉÀ¸¸é Çã¹÷Áö•Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» °È½ÃŲ´Ù. Å« º¸ÆøÀ¸·Î ¡®»¡¸®¡¯ °ÉÀ¸¸é ½ÉÆó±â´ÉÀ» °È½ÃŲ´Ù. (¶ó) 15ºÐ °£°ÝÀ¸·Î ¹°À» ¸¶¼Å¶ó Àü³¯ ÃæºÐÇÑ ¹° ¼·Ãë. ´çÀÏ ¿îµ¿ 2½Ã°£ Àü, 15ºÐ Àü, ¿îµ¿ Áß 15ºÐ °£°ÝÀ¸·Î ¹° 1ÄÅ(200§¢)À» ¼·ÃëÇ϶ó. 05. »¡¸® °ÉÀ¸¸é Ç÷¾Ð ¶³¾îÁø´Ù °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ 1ÁÖÀÏ¿¡ ¹Ýµå½Ã 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¼Óº¸·Î °È´Â ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀϺ» ±¹¸³°Ç°•¿µ¾ç¿¬±¸¼Ò¿Í ±¹¸³¿ä¾ç¼Ò Áߺκ´¿øÀÌ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ 207¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 1½Ã°£ ÀÌ»ó ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °È´Â ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ È®½ÇÈ÷ ³»·Á°¡´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀÎµÆ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¿îµ¿·®Àº ÇѲ¨¹ø¿¡ °É¾îµµ ÁÁ°í ¸î Â÷·Ê ³ª´² °É¾îµµ È¿°ú´Â ¸¶Âù°¡ÁöÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àϼö·Ï È¿°ú°¡ µÎµå·¯Áø °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,533 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,686 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,493 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
11,197 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,733 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
3,243 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,867 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,531 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,536 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,489 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,544 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
22,429 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,538 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,538 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
5,444 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
15,554 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
6,727 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,501 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,502 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,580 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|