가져야 할 습관 및 음식

방법 및 유이

식습관을 바꿔야합니다.

규칙적인 3끼 식사를 해야하고, 저녁식사이후에는 야식을 금해야합니다.식후 바로 앉으면 안돼며 30분정도 서서 있어야 합니다.

운동을 해야합니다

30~40분 간 몸에서 땀이 나는 유산소 운동을 하여 주셔야 합니다.

콜레스테롤을 태워주는 운동입니다

시금치

13가지의 플라보노이드 화합물이 들어 있어 암 예방에도 좋고,

심장 질환이나 중년 여성들에게 많이 걸리는 골다공증 예방 등

여러가지 효능이 있다고 합니다.

올리브유

콜레스테롤만 낮추는게 아니라,

중성지방 수치까지 감소시킵니다

귀리

콜레스테롤을 흡수해서 없애는데

도움을 주는 베타 클루칸이 있다고 합니다.

고지방 생선류

오메가3는 불포화지방산 중 하나로서,

특히 연어는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 심장에 좋다고 합니다.

콩류

밀이 필요없는 음식으로 콩류들은 대부분 건강에 좋습니다.

견과류

혈관과 심장 건강에 매우 좋습니다