단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물섭취량을 줄이고..
 필수영양소가 결핍 안되게 컨트롤하는 거죠^^ 얼마든지 응용이 가능합니다^^...
1. 식사하실때, 두부를 한 모(또는 반 모) 먹습니다..(반찬 겸 밥이라고 생각하세요.)
  식사량도 조금 줄이시고요.(두부를 먹는데..당연히 줄겠죠^^;;)
  두부는 쪄서 간장으로 간을 해서 드세요.
  (질릴 경우는 닭 가슴살로 대체 가능합니다만, 가격이 비싸죠? ^^;;)
2. 변비 안 걸리게 반찬은 야채종류로 합니다.(변비에는 양배추가 좋답니다^^)
3. 밥은 잡곡밥으로 드세요. 비율은 3(잡곡):7(쌀)정도가 건강에 좋다고 합니다^^
  ( 검은콩을 같이 드시는 방법도 좋습니다..저는 5(잡곡):5(쌀)로 먹습니다;;;)

4. 찐 계란과 우유를 드시는 것도 추천 드립니다.
  (감량을 위해서는 계란 노른자는 안 드시는 것이 좋지만, 영양벨런스를 생각하시면 드세요..)
저는 가능하시면 3끼를 드시는걸 추천합니다..^^
무리한 다이어트는 지키기도 힘들고 요요현상이 심해서요..^^
물도 많이 마셔주세요^^ 음료수&커피 아니고 물입니다..;;

가능하면..빨리걷기 같은 유산소 운동을 매일 30분 정도씩 해주세요^^
훨씬~ 효과가 좋을 겁니다~ㅎㅎㅎ
이 정도가 되겠네요^^..
*반신욕도 다이어트에 효과적입니다^,.^
*주의사항*
외식은 피하세요. 안좋습니다..그리고 간식 금하세요..안좋습니다.
금주도 필수&규칙적인 생활도 필수입니다^^ 지키실 수 있죠^^?..
음식 조리&섭취시 주의사항
설탕보다는 올리고당으로 대체하시는 편이 바람직하고요~ 
육류를 드실 때는 돼지고기는 다릿살, 소고기는 등심과 안심, 닭고기는 가슴살부분을 드세요