º¼·Ï ³ª¿Â ¹è. ½ºÆ®·¹½º¿Í ³ªÀÕ»ì·Î ³ª¿Â °Å¶óÁö¸¸ ³Ê¹«ÇÏÁö ¾ÊÀº°¡. Áö±Ý ´çÀå ¸Ô°í, ¹Ù¸£°í, ¶Ù¸é¼ ¹î»ìÀ» Á¦°ÅÇ϶ó. ÀλýÀÇ È²±Ý±â°¡ µµ·¡ÇÒÁöµµ ¸ð¸¦ ÀÏÀÌ´Ù
¾î¶² ½À°üÀ» ÁÙÀÌ°í, ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇÒ±î
¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ°í ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÎ´Ù°í ¹î»ìÀ» ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â°Ç ¾Æ´Ï´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ½Å°æ¾´ ³ª¸ÓÁö ¿ÀÈ÷·Á ½ºÆ®·¹½º·Î ¹è°¡ ´õ ³ª¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
1 ¼úÀº ¹î»ìÀ» ºÎ¸¥´Ù
Àû´çÇÑ ¼úÀº ÀDZâ¼ÒħÇÑ ±âºÐÀ» ¾÷½ÃÄÑÁÖÁö¸¸ Áö³ªÄ¡¸é ¹î»ìÀ» ºÒ·¯¿Â´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ¸ö¿¡ µé¾î¿À¸é 1g´ç 7kcalÀÇ ¿·®À» ³½´Ù. ¼ú ÀÚü°¡ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ̶ó±âº¸´Ù ¼ú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Ù º¸´Ï ´Ù¸¥ À½½Ä¹°ÀÌ ¿·®À» ¹èÃâÇÒ ±âȸ¸¦ ³õÃÄ ¹î»ì·Î µÇ´Â°Í.
2 ½ºÆ®·¹½ºµµ ¹î»ìÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ÄÚ¸£Æ¼¼Ö(½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó) ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é¼ Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ°í º¹ºÎ Áö¹æÀ» ´Ã¸°´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â ¿©±â¿¡ ±×Ä¡Áö ¾Ê°í »ýÈ° ½À°ü¿¡ º¯È¸¦ °¡Á®¿Â´Ù. Æò¼Ò¿¡ Àß ÇÏ´ø ¿îµ¿µµ ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ°Å³ª, Àú³á½Ä»ç¸¦ »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î °£À̽ÄÇ°À¸·Î ¶§¿ö¹ö¸®±â ½Ê»ó.
3 À¸öÀÏÀ¸Å°±â, À߸øÇϸé Ç㸮¸¸ ¾ÆÇÁ´Ù
´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù ¿îµ¿ÀÎ À¸öÀÏÀ¸Å°±â¿¡µµ ¿ä·ÉÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °íµîÇб³ üÀ°½Ã°£¿¡ ÇÏ´ø °Íó·³ »óü¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÀÏÀ¸ÄÑ ÆȲÞÄ¡·Î ¹«¸À» ÂïÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ±ÁÈ÷´Â »óü °¢µµ°¡ Ŭ¼ö·Ï º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ¿îµ¿ ºÎÇϸ¦ ¹Þ¾Æ Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸®´Â °¢µµ´Â 35¡45µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
4 ´çÀå ´ã¹è¸¦ ²÷´Â´Ù
Èí¿¬Àº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ³óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ½ÇÁ¦ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Áö¼ö°¡ ³ôÁö ¾Ê´õ¶óµµ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î À§ÇèÇÏ´Ù.
5 ¿ä°¡³ª ¸í»óÀ» ÇÏ¸é¼ º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù
º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÏ¸é ´ëÀå¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁØ´Ù. º¯ºñ Ä¡·á»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹è ±ÙÀ°µµ ´Ü·Ã½ÃÅ°°í ¸öÀÇ ±äÀå±îÁö Ç®¾îÁà ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡µµ È¿°úÀû. ¸ÕÀú Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ´¯´Â´Ù. ¹è À§¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¿Ã¸®°í 5ÃÊ µ¿¾È ÄÚ·Î ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Å´Ù.
À̶§ º¹ºÎ¸¦ ºÎÇ®¸°´Ù. ¼ÕÀ¸·Î ´·¯µµ µé¾î°¡Áö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î. º¸ÅëÀº ¹è¸¦ ´ç±â¸é¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã´Âµ¥ ¹Ý´ë·Î ÇÏ¸é º¹ºÎ ±ÙÀ°°ú Àå¿îµ¿¿¡ ÁÁ´Ù. ¼ûÀ» ÅäÇس¾ ¶§´Â ÀÔÀ» ÅëÇØ ¸ö ¾ÈÀÇ ¸ðµç °ø±â¸¦ ³²±è¾øÀÌ ³»½¬µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¹è¿¡ ÈûÀ» Áà ÇѲ¯ Á¶ÀÌ¸é¼ ÇÑ´Ù.
6 TV¸¦ º¼ ¶§¸¶´Ù ÈǶóÈÄÇÁ¿Í Áٳѱ⸦ µ¹¸°´Ù
¸ñÁÖ¸§ÀÌ ÀâÈú Á¤µµ·Î ¼ÒÆÄ¿¡ ´©¿ö¼ TV¸¦ º¸Áø ¾Ê´ÂÁö. ¾É¾Æ¼ ´©¿ö¼ ¹î»ì¸¸ ºÒ¸®Áö ¸»°í ÈǶóÈÄÇÁ¸¦ µ¹·Á¶ó. ÈǶó¿ìÇÁ ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖ´Â µ¹±â´Â ¹î»ì°ú Ç㸮¸¦ °ñ°í·ç ÀÚ±ØÇØÁØ´Ù. ÀÚ±ØÀº ÃæÐÈ?Áö¾ÐÀÌ µÇ¾î Àå ±â´ÉÀ» µ½°í Ç㸮 ¿·ÂÊ°ú µîÀ» À̾îÁÖ´Â ±º»ì Á¦°Å¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹è°¡ ³ª¿À¸é¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿· Ç㸮¿Í µîÂÊ¿¡ »ìÀÌ ºÙÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° ÀÚ¼¼¿¡¼ õõÈ÷ ÈǶóÈÄÇÁ¸¦ µ¹¸°´Ù. Áٳѱ⸦ Çصµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ü¶Ù±â¸¦ Çϸé Àü½Å¿îµ¿µµ µÇ°í, ºÒÇÊ¿äÇÑ »ìµéÀÌ ¶³¸²À¸·Î ÀÎÇØ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ »ìÀÌ ºüÁø´Ù. Àå ¿îµ¿µµ È°¹ßÇØÁ® º¯ºñÇؼҿ¡µµ ÁÁ´Ù.