골다공증 예방과 치료
1. 골다공증 이란 ?
골다공증이란 뼈의 양이 감소하여 말 그대로 뼈에 구멍이 많아지는 병으로서, 작은
충격을 받거나 또는 충격이 없이도 쉽게 골절(뼈가 부러짐)을 일으키게 되는 상태를
말합니다.
골다공증 뼈 정상 뼈
2. 골다공증은 증상이 있는가 ?
골다공증이 생겼다고 아프거나 어떤 증상이 있는 것은 아니며, 골다공증 때문에
골절이 발생한 후에야 통증이 나타나거나 문제가 됩니다. 골절은 대부분 척추에
압박골절이 생기거나 팔목, 대퇴부 그리고 히프 부위에 주로 발생합니다. 척추에
압박골절이 생기면 심한 허리 통증이 나타나며 키가 줄어들거나 허리가 구부러
지게 됩니다. 65세 이후에는 약 40% 가 골다공증에 의한 골절을 경험할 정도로 흔
합니다.
3. 누가 골다공증에 잘 걸릴까 ?
° 폐경이후의 여성이나 나이가 많은 남성
° 조기 폐경이나 난소를 제거한 여성
° 칼슘섭취가 부족한 사람
° 운동이 부족한 사람
° 마르고 키가 작은 사람
° 흡연이나 과도한 음주를 하는 사람
° 골다공증으로 인한 골절의 가족력이 있는 경우
° 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증이 있거나 스테로이드 약물을 복용하는 사람
4. 골다공증을 미리 예방하려면 ?
칼슘 섭취가 중요합니다.
° 매일 칼슘을 1∼1.5g 섭취하세요. (칼슘이 많이 들어 있는 음식은 ?)
우유 1컵
300 mg
저지방 치즈 1장
120 mg
요구르트 1컵
275 mg
푸른잎 채소 1컵
300∼360 mg
연두부 1컵
260 mg
뼈째 먹는 생선 100g
176 mg
그외 굴, 연어, 대합, 조개, 게, 새우
° 음식으로 부족하다면 칼슘 제제의 약을 복용해도 좋습니다
° 비타민 D를 적절히 섭취해야 칼슘 흡수가 잘됩니다.
° 규칙적인 운동이 중요합니다.
: 칼슘을 많이 섭취했더라도 운동을 하지 않는다면 뼈가 강해지지 않습니다.
° 어떤 운동이 도움이 될까요?
운동 중에서는 체중이 몸에 실리는 운동만이 도움이 됩니다. 예를 들면 달리기, 에어로빅 체조, 자전거 타기, 계단 오르내리기, 테니스 등이 도움이 됩니다.
° 하루에 30분씩 일주일에 3회이상 하세요
° 골다공증에 위험한 생활 습관인 과음이나 흡연을 삼가합시다.
5. 골다공증의 치료는 어떻게 ?
° 폐경후 치료법 - 여성호르몬 치료
일단 폐경이 된 여성은 여성호르몬치료가 골다공증의 예방과 치료에 효과가 있으며 유일하게 골절의 위험성을 감소시킵니다. 여성호르몬 치료는 5년이상 받아야 만족할 만한 효과가 있습니다.여성호르몬은 폐경기 증상을 줄이고 동맥경화증을 예방하는 효과도 있습니다. 주치의와 상의를 하여 치료하세요.
° 칼시토닌 치료법
뼈의 손실을 줄여주고 골밀도를 증가시키는 약으로 코에 뿌리거나 주사제가 있습니다. 주치의와 상의하여 치료하세요.
뼈가 약한 노인의 골절 예방법
▷ 느슨해진 전기 코드나 바닥에 널부러진 물건들이 없는지 정돈합시다.
▷ 계단 이용시 손 난간을 이용합시다.
▷ 목욕탕 바닥을 미끄럽지 않게 하고 잡을 수 있는 손잡이를 설치하여 이용하세요.
▷ 신발은 편안하고 미끄럽지 않고 고무 바닥 밑창이 있는 신발을 이용하세요.
▷ 카페트 등을 이용하여 실내바닥을 미끄럽지 않게 하세요.
▷ 필요하면 외출시 지팡이를 사용하세요.