변비치료와 섬유질이 풍부한 변비에 좋은 음식

변비치료

습관성 변비로 고생하는 분들이 매우 많습니다. 특히 다이어트는 식사량을 줄이면서 대사를 활발히 진행시켜야 하기 때문에 변비가 더욱 찾아오기가 쉬워 다이어트와 변비는 매우 밀접한 관련을 가지고 있습니다.

변비가 만성이 되면 각종 세균과 암모니아, 아황산가스, CO등의 가스, 음식물의 찌꺼기 등이 장속에 차있으면서 혈액을 탁하게 하여 전신피로, 피부트러블, 복부팽만, 노화 등을 일으키며 대사저하, 혈행장애, 전반적인 장기기능 저하로 인해 체중감량의 장애요소로 작용하게 됩니다. 1~5킬로 정도나 되는 숙변을 제거하면 체중감량과 가뿐하고 정화된 몸상태를 만드는 1석 2조의 효과를 볼 수 습니다.

변비란?

1. 대변을 볼 때 힘이 듭니다.

2. 대변의 횟수가 드뭅니다(3일 이상)

3. 정상 이상으로 변이 굳고, 1분 이상 힘을 주어야 배변이 가능합니다.

위의 증상은 대개 함께 나타납니다.

변비의 여러가지 원인 중에서 가장 흔한 몇가지를 살펴보면 다음과 같습니다

1. 직립자세 : 직립자세를 오래 취하면 장내용물의 이동이 방해

2. 식습관 : 섬유소가 적은 식사습관, 식욕감퇴로 인해 섭식이 적은경우

3. 배변습관 : 부적당한 배변훈련과 변을 억지로 참는 경우의 누적

4. 변비약과 관장의 남용 - 직장배변반사 소실

5. 스트레스

섬유질이 풍부한 변비에 좋은 음식

1. 해초류 : 다시마, 김, 미역, 녹미채, 한천

2. 야채류 : 우엉, 브로콜리, 아스파라거스, 샐러리, 인삼, 시금치, 무, 양배추

3. 콩류 : 대두, 볶음콩, 팥 등

4. 감자류 : 감자, 고구마, 토란

5. 과실류 : 사과, 귤, 복숭아, 배

6. 버섯류 : 송이버섯, 팽나무버섯, 표고버섯