만성 피로 환자의 생활요법

만성 피로 증후군을 없애기 위해서는 평소에 생활 습관이 중요합니다.

① 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3-4회, 적어도 30분 이상씩

② 담배를 피우지 않는다.

③ 가급적 음주를 피한다.

④ 가급적 카페인(커피 등) 섭취를 줄인다.

⑤ 적절한 체중을 유지한다.

⑥ 충분한 수면을 취한다.- 하루 6-8 시간의 수면

⑦ 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다.

지방질, 당분의 섭취를 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 과식을 피한다.

⑧ 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분히 휴식을 취한다.

⑨ 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.

매일 쉽게 할 수 있는 이완 운동, 이완 호흡을 통해 슬픔, 분노 좌절 등의 감정을 가능 하면 솔직히 표현하여 마음속에 담아두지 않는 것이 좋다. 어려운 일이 생길 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖는다.

⑩ 평소 습관성 약물의 사용을 피한다.

만성 피로는 장기가 지속이 된다면 삶의 질이 떨어지고 생활에 의욕을 잃기에 무서운 질병이라 할수 있습니다. 피로감은 수시로 극복을 해주는 것이 좋습니다. 건강한 삶과 가족의 행복을 위해서 오늘 이러한 피로를 극복하기 위한 노력을 조금 기울여 보시는 것은 어떨까요?