¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ½ÄÀÌ 10°è¸í
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷ó·³ Àß ¸Ô°í Àß »ç´Â ¹ý¿¡ °ü½ÉÀ» ¸¹ÀÌ µÎ´Â »ç¶÷µµ µå¹´´Ï´Ù. ÀÌó·³ ½ÄÀÌ´Â °¡Àå °ü½ÉÀÌ µÇ´Â ¸» Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
±×·¡¼ÀÎÁö ¾Ï ȯÀÚ°¡ ¿Ü·¡¿¡ ¿À½Ã¸é °¡Àå ¸¹ÀÌ Áú¹®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»±î¿ä, ¹«¾ùÀ» ¸ÔÁö ¸»±î¿ä ÇÏ´Â Áú¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·³ °ú¿¬ ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àß ¸Ô´Â °ÍÀÌ¸ç ³ª¾Æ°¡ ¾ÏÀ» ¿¹¹æ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀϱî¿ä? ´ÙÀ½°ú °°Àº ¿ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¸»¾¸µå¸®°í ½Í½À´Ï´Ù.
1. ´Ù¼¸ °¡Áö »ö±òÀÇ ¾ßä, °úÀÏ, ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ µå½Ê½Ã¿À
ÇÏ·ç¿¡ 5~10ȸ ºÐ·®À¸·Î 3°¡Áö ÀÌ»óÀÇ °úÀÏÀ̳ª ¾ß並 ¼·ÃëÇϽʽÿÀ.
³ì»öÀÇ ºê·ÎÄݸ®, ¾ç¹èÃß, Å°À§, ¾Æº¸°¡µµ, Äá »ø·¯¸®¿Í ÇǸÁ µî¿¡´Â ºñŸ¹ÎC¿Í ij·ÎƼ³ëÀ̵å¿Í Çö󺸳ëÀÌµå µî ³ëȹæÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¹°Áú°ú ¼¶À¯Áú ¿±»ê, öºÐ, Ä®·ý, Ä®½· µî ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù.
Èò»öÀÇ ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, »ý°, ¹«, ¹ö¼¸, °¨ÀÚ, ¹è, ¹Ù³ª³ªµî¿¡´Â Ç×»êÈ, ³ëȹæÁö ¹°ÁúÀÎ ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖȲ»öÀÇ ´ç±Ù, È£¹Ú, ¿Á¼ö¼ö, °¨±Ö, °¨, ¿À·»Áö, Ȳµµ, ÆÄÀξÖÇÃ, ¸Á°í, ·¹¸ó, ¹èµî¿¡´Â ¿ª½Ã ºñŸ¹Î C¿Í ¼¶À¯Áú, ¿±»ê, Ä®·ý, Ä®½·µéÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
»¡°£»öÀÇ Å丶Åä, ºÓÀº °íÃß, ºÓÀº ¾çÆÄ, ¼ö¹Ú, µþ±â, »ç°ú, ¾ÞµÎ¿¡´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°ú ij·ÎƼ³ëÀÌµå ºñŸ¹ÎC, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý µîÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù.
³¡À¸·Î ÀÚÁÖ»öÀÇ °¡Áö, Æ÷µµ, ÀÚµÎ, ²É»óÃß, Àûä, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ±Ù´ë µî¿¡´Â ÀÚÁÖ»ö ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ, ¼®Åº»ê, ¼¶À¯Áú°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ¾Ï°ú ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð ½Ã·ÂÀ̳ª ¸é¿ª·Â Áõ°¡¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. À°·ùº¸´Ù´Â ´ß°í±â, »ý¼±, Äá·ù ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇϽʽÿÀ
À°·ù, ƯÈ÷ µÅÁö°í±â¿Í ¼Ò°í±â °°Àº ºÓÀº °í±â´Â »êÈÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾Ê°Ô º¯ÈÇϴ öºÐ·ù°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.
°í±â¸¦ µå½Ã°í ½ÍÀ¸½Ã´Ù¸é ´ß°í±â³ª ¿À¸®°í±â »ý¼± °°Àº À°ÁúÀÌ ÇÏ¾á °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
3. °¡°ø½Äº¸´Ù´Â ÀÚ¿¬½ÄÀ» µå½Ê½Ã¿À
´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°½ÄÇ°ÀÎ ÇØÁ¶·ù, ³ìȲ»ö ä¼Ò, °í±¸¸¶, °¨ÀÚ, Àλï, ¸¶´Ã, Å丶Åä, ¸Å½Ç, ´ç±Ù, ºê·ÎÄݸ® µîÀº °¡°øÇÑ °Íº¸´Ù ÀÚ¿¬¿¡¼ ³ ±×´ë·Î ¸Ô°í Áñ±â´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. °î·ù ¶ÇÇÑ °¡°øÀÌ ¸¹ÀÌ µÈ ¹é¹Ìº¸´Ù´Â Çö¹Ì³ª Àâ°î, ¿À°î¹äó·³ °¡°øÀÌ ´úµÈ °î·ù¸¦ ÇÏ·ç 7°¡Áö ÀÌ»ó µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀÌó·³ Àß Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °ÅÄ£ À½½ÄÀϼö·Ï ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÃÆǵǰí ÀÖ´Â ¼¶À¯Áú À½·á³ª ¼¶À¯Áú ½ÄÇ°ÀÇ »ó´ç¼ö´Â ½ÄÇ°°øÇÐÀûÀ¸·Î Á¦Á¶µÈ ±â´É¼º ¼¶À¯ÁúÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ±× ¾çÀÌ ¸¹´Ù°í Çؼ ²À ÁÁ´Ù°í ÇÒ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ, Çö¹Ì¿Í Àâ°îÀ» °¡°øÇÏÁö ¸»°í ÀÚ¿¬ ±×´ë·Î µå½Ê½Ã¿À
4. ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÇÇÇϽʽÿÀ
ÆнºÆ®Çªµå¿Í °°ÀÌ ÂªÀº ½Ã°£¿¡ ¸ÀÀ» ³»±â À§ÇÏ¿© ÀÚ±ØÀûÀÎ °ÍÀ» Ãß±¸ÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ·± § °Í, ¸Å¿î °Í, ººÀº °Í, ±â¸§¿¡ Æ¢±ä °Í, Á¶¹Ì·á¸¦ ¸¹ÀÌ ¾´ °Í °°Àº ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ÀÀº ÇÇÇϽʽÿÀ. ƯÈ÷ ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿À¹é(çéÛÜ) - Èò½Ò, Èò ¹Ð°¡·ç, Èò ¼Ò±Ý, Èò Á¶¹Ì·á, Èò ¼³ÅÁÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿ÀÀûÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ µ¡ºÙ¿© Èò ¹æºÎÁ¦°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À½½Ä ¿ª½Ã »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
5. ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» ¼·ÃëÇϽʽÿÀ
³¯¸¶´Ù ºñŸ¹ÎC³ª Á¾ÇÕºñŸ¹Î µîÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ±âÃÊÀûÀÎ ¼¾½ºÀÔ´Ï´Ù. À½½Ä¸¸À¸·Î´Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é ºñŸ¹ÎÀ̳ª ºÎÁ·ÇÑ ¹Ì³×¶ö À» µû·Î º¸ÃæÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Àû´ç·®ÀÇ ¼¿·¹·ý°ú ¿±»êÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 °í·ÁÇϽʽÿÀ. ¹Ì³×¶ö Áß¿¡¼´Â ƯÈ÷ Ä®½·, ¾Æ¿¬, ¼¿·¹·ý µîÀ» µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀÇ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº 500mg¿¡µµ ¸ø ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ÀÌ´Â ±ÇÀå·®ÀÇ 1/2 ¼öÁØÀÔ´Ï´Ù. Ä®½·Àº ƯÈ÷ ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, °ñ´Ù°øÁõ¿¡´Â ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ºÎÁ·ÇÑ Ä®½· 500mgÀ» ´õ ¼·ÃëÇÏ·Á¸é º¸Åë ¿ìÀ¯ 2ÀÜ, Ä®½·¿ìÀ¯ 1ÀÜ, ¿ä±¸¸£Æ® 5°³, µÎºÎ 1¸ð, ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸² 1ĵ, Ãß¾îÅÁ ÇÑ ±×¸©, °íÃåÀÙ ÇÑ Á¾Áö, ¹ð¾îÆ÷ 3Àå µîÀ» ´õ ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
6. ¼ú, ´ã¹è¸¦ ÇÇÇϽʽÿÀ
¾Ï ¿øÀÎ Áß 70-80%°¡ ¼ú ´ã¹è¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼úÀº °£¾Ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±¸°¾Ï, ½Äµµ¾Ï, ÀÎÈĵξÏ, À¯¹æ¾Ï µîÀ» ÀÏÀ¸Åµ´Ï´Ù. ´ã¹è¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÇ¿î´Ù´Â ¸»Àº ´©°¡ »¡¸® Á×´ÂÁö ½ÃÇèÇØ º¸ÀÚ´Â °Í°ú °°°í, ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Å´Ù´Â °ÍÀº ´©°¡ ´õ ¹Ùº¸°¡ µÇ´ÂÁö ½ÃÇèÇØ º¸´Â ÀÏ°ú °°½À´Ï´Ù. ¼úÀ» ²À µå¼Å¾ß ÇÑ´Ù¸é ÇÏ·ç2ÀÜ(¿©¼ºÀº 1ÀÜ)À¸·Î Á¦ÇÑÇϽʽÿÀ
7. Æí½ÄÇÏÁö ¸»°í °ñ°í·ç µå½Ê½Ã¿À
±ÕÇü½ÄÀ» ÇϽñ⸦ ±ÇÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ½Ã°¢, û°¢, ÃË°¢, ÈÄ°¢, ¹Ì°¢À» ÀüºÎ µ¿¿øÇÏ¿© ½Ä»çÇϽʽÿÀ, ÀÌ·¸°Ô ¿À°¨À» È°¿ëÇÏ¿© °ñ°í·ç ½Ä»çÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
8. ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇϽʽÿÀ
°ú½ÄÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¼Ò½ÄÀ» ±ÇÇص帳´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾ÆħÀº Á¶±Ý ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, Á¡½ÉÀº Àû´çÈ÷, Àú³áÀº Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¸ÅÀÏ Àû¾îµµ 30ºÐ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ½Ã¸é¼ ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
9. Áñ°Ì°Ô, ±×¸®°í ²À²À ¾Ã¾î¼ µå½Ê½Ã¿À
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº ½Ä»çÇÒ ¶§ Á»Ã³·³ ´ëȸ¦ ³ª´©Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ µÇ¸é ¿ôÀ¸½Ê½Ã¿À. ¸ÔÀ» ¶§´Â ¿ô°í ´ëȸ¦ ¿À·¡ ³ª´©¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±â»ÝÀ¸·Î À½½ÄÀ» µå½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ²À²À ¿À·§µ¿¾È ¾Ã¾î µå½Ê½Ã¿À
¿ì¸®ÀÇ Ä¡¾Æ´Â ¸ðµÎ 32°³ÀÔ´Ï´Ù. Àû¾îµµ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¿ì¸® ÀÌÀÇ ¼ö¸¸Å 32¹ø ÀÌ»ó ¾Ã¾î µå½Ê½Ã¿À. ¿À·¡ ¾ÃÀ»¼ö·Ï ¼ÒÈ È¿¼Ò°¡ ¸¹¾ÆÁö°í Èí¼ö°¡ ¿ëÀÌÇÑ »óÅ°¡ µÇ¾î¼ ¿µ¾çºÐÀ» °í·ç ¼·ÃëÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. °¨»çÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î µå½Ê½Ã¿À
À½½ÄÀ» ¹ÞÀ¸¸é °¨»çÇϽʽÿÀ. ³»°¡ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í À½½ÄÀÌ ³» ¾Õ¿¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç¿¡ ´ëÇÏ¿© °¨°ÝÇϽʽÿÀ. ±â»µÇϽʽÿÀ. ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÎ »óÅ¿¡¼´Â µÇµµ·Ï À½½ÄÀ» µå½ÃÁö ¸»±â¸¦ ±ÇÇÕ´Ï´Ù.
¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ» °ÍÀΰ¡µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ» °ÍÀΰ¡µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.