-운동 방법

헬스는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋으며, 일주일에 3~4회 이상 1시간~1시간 30분 정도 꾸준히 해줘야 효과를 볼 수 있다.

웨이트 트레이닝의 경우 체형을 바꿔주고 요요현상을 막아 피부에 탄력을 주며 유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 준다.

-식사 방법

식사는 운동 2시간 전에 하는 것이 좋은데 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질 등이 고루 갖추어진 식단을 구성한다. 운동 후에는 감자, 당근주스 등을 1시간 안에 먹고, 1~2시간 후에 고단백 저칼로리 식사를 하는 것이 헬스 효과를 볼 수 있는 방법.

취침 바로 전에 식사를 하면 소화가 잘 안 돼 지방 축적을 높일 수 있으므로 저녁은 취침 3~4시간 전에 먹는다. 식단은 삶은 닭가슴살 100g, 잡곡밥 ½공기, 야채샐러드를 추천

오늘은 근력운동과 다이어트를 동시에 하는 헬스다이어트에 대해 문의 하셨네요.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

헬스 다이어트목적으로 운동법

20대 후반 여성입니다.

전에 헬스를 다니다 그만두고 월요일부터 헬스를 다녔는데

운동하는 방법을 알고 싶어요.

다이어트목적으로 하는 거라 그 위주로 알려주시면 감사하겠습니다.

전 그냥 헬스장가서 자전거 15분, 런닝머신 40분 (걷기, 빠르기걷기)

이거 두개만하거든요.

1시간에서 1시간 20분 정도 운동할 생각을 하는데

어떻게 해야 살이 좀 더 효과적으로 빠질까요?

운동법과 순서 좀 알려주세요.

그리고 운동 후 간단하게 먹어도 되는 음식과 함께요.

답변:

운동의 경우에 하루에 1시간~ 1시간 반 운동 좋습니다. 자전거 와 걷기, 속보 등 모두 유산소 운동으로 그 정도 해주시면 체지방 연소에 정말 효과적입니다. 여기서 주의해야 할 점은 꼭 운동시간은 30분 이상하셔야 체지방연소가 잘 된다는 것이고요, 유산소 운동도 중요하지만 스트레칭(준비, 정리운동)을 꼭 해주어야 몸을 데우는 효과와 함께 부상을 방지 할 수 있고요, 일주일이 2~3회 정도 근력운동을 꼭 해주어야 합니다. 이는 근육을 늘림으로서 신진대사기능을 높여 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선이 되기 때문입니다.

순서의 경우에는 준비운동- 유산소 운동- 근력 운동- 마무리 운동 이런 식으로 해주시는 게 좋고요.

또 다이어트를 하시려면 식이요법도 굉장히 중요한대요,

한식위주의 식단으로 짜지 않고 담백하게 아침, 점심, 저녁점심, 식사를 규칙적으로 정해진 식단대로 드셔주는게 좋은데요. 밥의 경우에는 잡곡밥이나 현미밥을 2/3정도, 반찬의 경우에는 신선한 야채류, 해초류, 두부나 콩류등의 반찬을 짜지 않고 자극적이지 않고 담백하게 해진 것이 좋습니다. 저녁점심, 식사를 부득이 하게 못하게될 경우에는 대체식을 하시면 되는데요. 대체식은 찐 고구마, 감자, 삶은 계란이 좋고요, 그외 간식으로는 신맛이 나는 과일, 오이스틱, 당근스틱, 저지방 우유, 저지방 요구르트 등이 좋습니다.