전철 안에서 서있을 때
- 발 뒤꿈치를 들고 있는다든지, 무릎을 살짝 궆여 허벅지에 힘이 들어가게 한다든지,
   손잡이를 잡고 몸을 끌어올리듯 잡아당겨본다든지 한다.
   한쪽 발바닥을 몸 뒤로가볍게 뻗는다. 그렇게하면 허벅지 후면 운동이 된다.

전철 안에 앉아있을 때
- 허리를 바르게 세우고 앉아 발 뒤꿈치를 들릴랑 말랑하게 한다.복근운동이됨.^^
   무릎을 쎄게 오무린다. 그러면 사타구니 사이의 근육이 단련이 된다.
   괘갤운동(항문조이기)를 해도 좋다