ÇÏ·ç 1,200kcal ÀúÄ®·Î¸® ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´Ü
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§Çؼ´Â ÀÏÀÏ ±ÇÀå Ä®·Î¸®ÀÎ 2,000~2,300kcalº¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ°í
¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â À½½ÄÀÇ Á¶¸®¹ýÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀ¸·Î
Æ¢±èÀ̳ª ºÎħ°³, ººÀ½º¸´Ù´Â Âò, ±¸ÀÌ, Á¶¸²ÀÇ Á¶¸®¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í ±â¸§À» °ÅÀÇ »ç¿ë
ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ½Ä´Ü¿¡ µé¾î°£ ±â¸§Àº ÃÖ´ëÇÑ ¾µ ¼ö ÀÖ´Â ±â¸§ÀÇ ¾çÀ̹ǷΠµÇµµ·Ï
ÀÌ¸é ¾²Áö ¾Ê°Å³ª Æ÷µµ¾¾¿ÀÀÏ µî ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÀÀÏ·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Tip Ä®·Î¸® Á¶ÀýÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¿Ü½Ä¹ý
ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀ» Áöų ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·² ¶§µµ ¸î °¡Áö »çÇ׸¸ ÁöÅ°¸é Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
1 ¾ç½Äº¸´Ù´Â ÇѽÄÀ»
Ä«·¹¶óÀ̽º³ª ½ºÆÄ°ÔƼ °°Àº ¾ç½Ä ÀÏÇ°¿ä¸®´Â ¿µ¾çÀÌ °í¸£Áö ¸øÇÏ°í Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
¹ä°ú ¹ÝÂùÀÌ µû·Î ³ª¿À´Â ÇѽÄÀº ¿µ¾çÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°í À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ¾çµµ
Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ÇѽÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2 À½½ÄÀ» ³²±â´Â °ÍÀº Çʼö
À½½ÄÀº Ç×»ó ¨÷ ÀÌ»óÀ» ³²±â´Â ½À°üÀ» µéÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ¿Ü½ÄÀº Áý¿¡¼ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù
¾çµµ ¸¹°í °íÄ®·Î¸®½ÄÀ̶ó´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇÒ °Í!
3 À½½ÄÀº õõÈ÷ ¸ÔÀÚ
À½½ÄÀ» õõÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ¸¹ÀÌ ¸Ô±â Àü¿¡ ÀÌ¹Ì Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸Áø´Ù. ÀϺη¯ õõÈ÷
¸Ô±â°¡ Èûµé´Ù¸é ´ëȳª µ¶¼ µîÀ¸·Î ½Ä»ç ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
4 À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿£ ¹° ÇÑ ÄÅÀ»~
À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ ÀÏ´Ü ¹° ÇÑ ÄÅÀ» ¸¶½Å´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ Æ÷¸¸°¨ÀÌ »ý°Ü ½Ä»ç·®À»
ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
5 °¡´ÉÇϸé ä¼Ò·ù¸¦ ¼±ÅÃ
ä¼Ò·ù´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ¼¶À¯Áúµµ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â Çʼö! Áß±¹¿ä¸®´Â ¾ß並
¸ÕÀú ¸ÔÀº ÈÄ ¸éÀ̳ª °í±â¸¦ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í, »ø·¯µå´Â µå·¹½Ì ¾øÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â »óÃß, ²¢ÀÙ µîÀ» ¿©·¯ À徿 ½Î ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ »¡¸® ´À²¸Áø´Ù.