하루 1,200kcal 저칼로리 일주일 식단

다이어트를 하기 위해서는 일일 권장 칼로리인 2,000~2,300kcal보다 적게 섭취하고

많이 움직이는 것이 좋다. 저칼로리 식단의 포인트는 음식의 조리법을 바꾸는 것으로

 튀김이나 부침개, 볶음보다는 찜, 구이, 조림의 조리법을 이용하고 기름을 거의 사용

하지 않는 것이다. 식단에 들어간 기름은 최대한 쓸 수 있는 기름의 양이므로 되도록

이면 쓰지 않거나 포도씨오일 등 몸에 좋은 오일로 대체하는 것이 좋다.

Tip 칼로리 조절하는 다이어트 외식법

불가피하게 외식을 하게 되는 경우 저칼로리 식단을 지킬 수 없게 된다.

 이럴 때도 몇 가지 사항만 지키면 칼로리가 낮은 식사를 할 수 있다.

1 양식보다는 한식을
카레라이스나 스파게티 같은 양식 일품요리는 영양이 고르지 못하고 칼로리가 높다.

밥과 반찬이 따로 나오는 한식은 영양을 골고루 섭취할 수 있고 음식의 종류와 양도

 조절할 수 있으므로 다이어트를 할 때는 한식을 선택하는 것이 좋다.

2 음식을 남기는 것은 필수
음식은 항상 ⅓ 이상을 남기는 습관을 들이도록 한다. 외식은 집에서 먹는 것보다

양도 많고 고칼로리식이라는 것을 기억할 것!

3 음식은 천천히 먹자
음식을 천천히 먹으면 많이 먹기 전에 이미 포만감이 느껴진다. 일부러 천천히

먹기가 힘들다면 대화나 독서 등으로 식사 속도를 조절하는 것도 좋은 방법이다.

4 음식을 먹기 전엔 물 한 컵을~
음식을 먹기 전에 일단 물 한 컵을 마신다. 음식을 먹을 때 포만감이 생겨 식사량을

줄일 수 있다.

5 가능하면 채소류를 선택
채소류는 칼로리가 낮고 섬유질도 풍부해 다이어트에는 필수! 중국요리는 야채를

먼저 먹은 후 면이나 고기를 먹도록 하고, 샐러드는 드레싱 없이 먹는 것이 좋다.

고기를 먹을 때는 상추, 깻잎 등을 여러 장씩 싸 먹으면 포만감이 빨리 느껴진다.