근육 운동 따라하기: 내 몸 만들기 프로젝트! 근력 강화 프로그램
홀리스 랜스 리브먼 저/박현진 역 | 신흥메드싸이언스

※책소개
이 책은 풀 컬러 해부 도판, 주동근(해당운동에서 가장 많이 사용되면서 주된 역할을 하는 근육)과 안정근(주동근과 같은 다른 근육의 활동을 가능하도록 하는 근육)의 확실한 표기, 명료한 지시사항, 보고 따라할 수 있는 지침, 용어 정리로 구성되어 있으며, 웜업, 스트렝스 운동, 컨디셔닝 운동을 하나하나 설명한 다음 이를 총 여섯 개의 워크아웃으로 압축해서 실시할 수 있게 했다.

스트렝스, 스피드, 운동능력, 정확도라는 네 개의 기술에 초점을 둔 이 책은, 몸과 운동에 대한 통찰을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 특정 목표에 알맞은 프로그램을 제시해 두었기 때문에, 꾸준히 연마하면 최선의 결과를 얻을 수 있을 것이다. 운동 프로그램의 이해라는 측면에서, 이 책은 운동을 하는 사람에게나 가르치는 사람에게나 이상적인 교본이 될 것이다.

※목차
시작하기 전에 8
전신 해부도 14

윔업과 스트레칭 WARM-UP & EXERCISES 16
■롤링 Rolling Exercises
1 햄스트링 | 볼기근 Hamstrings / Glutes 18
2 엉덩정강근막띠 | 넙다리네갈래근 Iliotibial Band / Quadriceps 20
3 등 하부 Lower Back 22
■스트레칭 Stretching Exercises
1 어깨 Shoulders 23
2 가슴 | 등 하부 Chest / Lower Back 24
3 볼기근 | 넙다리네갈래근 Glutes / Quadriceps 26

스트렝스 운동 STRENGTH EXERCISES 28
1 바벨 스 Barbell Squats 30
2 바벨 스 스내치 Barbell Squat Snatch 32
3 바벨 데드리프트 Barbell Deadlift 34
4 벤치 프레스 Bench Press 36
5 바벨 파워 클린 Barbell Power Clean 38
6 바벨 파워 클린 앤드 저크 Barbell Power Clean and Jerk 40
7 스탠딩 바벨 프레스 Standing Barbell Press 42
8 바벨 숄더 슈러그 Barbell Shoulder Shrug 44
9 바벨 업라이트 로우 Barbell Upright Rows 46
10 덤벨 풀오버 Dumbbell Pullover 48
11 딥스 Dips 50
12 와이드 그립 하이 풀 Wide-Grip High Pull 52
13 리버스 클로즈 그립 프론트 친 Reverse Close-Grip Front Chin 54
14 랫 풀다운 Lat Pulldowns 56...