초간단 척추 컨디셔닝
히노 히데히코/배영진 역 | 삼호미디어

※책소개
통증 관리에 탁월한 효과를 보인 척추 컨디셔닝 4단계 운동법

『초간단 척추 컨디셔닝』은 일본의 척추 컨디셔닝 센터에서 통증 관리에 탁월한 효과를 보인 4단계 운동법을 보다 많은 독자들이 쉽게 따라할 수 있도록 정리해 담은 책이다. 저자는 일본 최대 규모의 스포츠센터 피트니스 책임자로 활동하며 양·한방 전문 의료진과 협업 팀을 꾸려, 원인 불명의 난치성 통증 개선을 위한 다양한 운동 프로그램을 개발했다. 이후 그와 관련한 독자적인 활동을 통해 천골의 중요성을 실감하고 천장관절 및 척추의 긴장을 이완하는 운동을 고안했으며, 이렇게 만들어진 척추 컨디셔닝 프로그램을 통해 지금까지 일본에서 20만 명 이상이 효과를 체험했다. 도쿄와 삿포로를 비롯한 일본 각지의 척추 컨디셔닝 센터에는 현재도 만성적?난치적인 통증을 해결하기 위한 발걸음이 끊이질 않고 있다.

척추 컨디셔닝 4단계 운동법은 어린이나 청소년, 고령자 등 나이와 성별, 체력에 관계없이 모든 이들이 간편하게 실시할 수 있도록 쉽고도 단순한 동작으로 구성되어 있다. 책에서는 이와 더불어, 천골을 비롯한 척추의 바른 형태, 척추와 통증의 관계, 다양한 이상 징후로 파악하는 몸의 상태 등 우리가 알아두어야 할 건강 상식을 소개한다. 뿐만 아니라 10년간 엄두도 내지 못했던 골프를 다시 시작한 90대 어르신, 휠체어를 탈 정도로 상태가 나빴던 40대 남성의 기적 같은 회복, 입덧이 심해 물조차 넘기기 어려웠던 임신부 이야기 등 척추 컨디셔닝 운동으로 어려움을 극복한 다양한 실례를 함께 소개함으로써 건강 수명을 늘리고 삶의 질을 높일 수 있는 또 하나의 방도를 열어 준다.

※목차
시작하는 글 | 통증의 진짜 원인은 비뚤어진 척추에 있다 4

척추와 골반 미리 알아보기 14
척추 컨디셔닝으로 호전되는 대표적인 증상 17
척추 컨디셔닝의 3대 요소 18
Check! 운동을 시작하기 전에 알아 둘 사항 19

PART 01 이완하고 교정하고 근력을 강화하면 요통이 낫는다

1 이완하기
굳은 관절과 신경을 풀어준다 23
척추 컨디셔닝을 시작하기 전 알아야 할 사항 25
ROM 운동의 포인트 29
STEP 1 다리 돌리기 34
신경 스트레칭의 포인트 36
STEP 2 좌골신경 스트레칭 42

2 교정하기
척추 교정의 포인트 45
STEP 3 상체 넘어뜨리기 50

3 근력 강화하기
근력 운동의 포인트 53
STEP 4 뒤로 발차기 64
근력 운동을 계속하는 요령 68
근력 운동은 모든 사람에게 필요하다 71
운동 이력 73

PART 02 척추는 왜 비뚤어질까
신경 견인설 78
천골의 역할 83
천골은 왜 어긋나는가 85
보상 동작 1. 측만 : 척추가 좌우 방향으로 휜다 89
보상 동작 2. 자세 불량, 새우등 : 척추가 앞뒤 방향으로 굽는다 91
내장의 기능 저하 94

PART 03 척추 컨디셔닝의 놀라운 효과를 경험한 사람들
사례1 10년간 할 수...