하루 30초 뼈 스트레칭: 숨은 키 1cm를 찾아주는
마쓰무라 다카시 저/이수경 역 | 김영사

※책소개
하루 30초, 뼈에 집중하면
숨은 키가 늘어나고 허리선이 탄탄해진다!

건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제, 근육이 아니라 ‘뼈’다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개. 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들 수 있다.

일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다.

※목차
기본자세 / 손목 흔들기 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치 / 손목 어깨뼈 스트레칭 /
더블 T로 서기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개 / 손목 스쿼트 / 손목 허리 기지개 /
물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기

제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다_ ‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까
(기본자세 / 손목 흔들기 / 손목 어깨뼈 스트레칭 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치)

- 왜 근육보다 뼈가 중요할까?
- 엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기
- ‘파워 루트’란 무엇인가?
- 빗장뼈를 눌러서 허리를 조인다
- 몸통은 풀어주는 편이 좋다
- 목표는 ‘기분 좋게’ 움직이는 몸

제2장 유연한 아름다움의 비법_ 서는 방법으로 삶이 바뀐다
(더블 T로 서기 / 가운뎃발가락 워킹 / 더블 T로 앉기 / 손목 스쿼트 / 아기 안고 걷기)

- 서는 방법으로 삶이 바뀐다
- 서 있기만 해도 피로하다
- ‘더블 T 서기’로 자세를 바꾸자
- ‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기
- 무릎통증 예방에도 뛰어난 효과
- 뼈가 있는 삶을 위하여

제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기_ 몸은 느슨해야 움직인다
(장 풀어주기 / 물고...