혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT
김동현 저 | 원앤원스타일

※책소개
최고의 트레이너가 공개한 맞춤형 퍼스널 트레이닝!
이 책은 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 퍼스널 트레이닝 프로그램을 소개한다. 이 책의 가장 큰 장점은 레벨별로 맞춤형 트레이닝이 가능하다는 것이다. 단순히 운동 동작만 나열한 다른 헬스 도서들과는 달리, 이 책은 스스로의 체력과 운동 수행능력을 테스트해 레벨을 나누고 그에 따라 초급·중급·상급 코스를 선택해 운동할 수 있게 구성했다.

또한 운동에 따라 알맞은 횟수를 알려주고, 한 동작이 끝난 다음에 이어서 하면 좋은 운동을 소개한다. 헬스 트레이너인 저자가 직접 시연한 동영상 QR코드를 수록해 동영상으로 보면서 운동 시작부터 끝까지 트레이너와 함께 운동할 수 있으며, 벽에 붙여놓고 운동하기 편리하도록 포스터를 수록했다. 이 책에 구성되어 있는 프로그램들을 따라 하다 보면 비싼 PT를 받는 사람들이 부럽지 않을 것이다.

퍼스널 트레이닝(Personal Training), 즉 PT는 운동을 하려고 마음먹은 사람들이 가장 먼저 해보고 싶어하는 운동 프로그램이다. 하지만 비싼 비용 때문에, 혹은 시간이 없어서 직접 PT를 받아볼 엄두도 못 내는 사람들이 많다. 그렇다고 운동을 포기할 수도 없고, 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 찾으려면 많은 시간과 노력이 필요하다.

수많은 연예인과 보디빌더를 비롯해 지금까지 3천여 명의 PT를 담당한 저자는 셀프 PT를 통해 값비싼 PT를 받지 않고도 탄탄한 몸을 만들 수 있다고 말한다. 이 책에 소개된 프로그램은 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적인 동작들로 구성되어 있어 운동이 익숙하지 않은 사람이라도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있다. 언제까지 축 늘어진 뱃살을 보며 한탄하고 있을 것인가? 매일 20분씩만 투자해 이 책에 담긴 셀프 PT를 꾸준히 따라 한다면 탄탄한 근육을 입은 자신과 마주하게 될 것이다.

※목차
지은이의 말 _ 혼자서도 쉽게 PT를 할 수 있다

1부 - 왜 혼자서라도 PT를 해야 하는가?
1 운동하지 않으면 매우 위험하다
2 꾸준한 근육 운동이 필요한 이유
3 운동을 방해하는 핑계는 이제 그만!
4 몸 만들기에 왜 PT는 필수적인가?
5 개인 트레이너가 없어도 할 수 있는 셀프 PT
6 셀프 PT 프로그램, 이렇게 수행하면 된다

2부 - 자신의 운동 프로그램과 레벨부터 제대로 알자
1_ 자신의 운동 프로그램 선택하기
2_ 자신의 레벨 측정하기
팔 높여 제자리 뛰기 | 스쿼트 | 푸시업 | 윗몸일으키기
3_ 자신의 레벨을 측정했다면
4_ 동영상 QR코드 활용법

3부 - 혼자서도 스스로 해내는 셀프 PT, 이렇게 하면 된다
1장 초급자용 프로그램 1
① 스쿼트, 반동푸시업, 라잉싯업
스쿼트 | 반동푸시업 | 라잉싯업
② 슈퍼맨 로우, 니업숄더, 팔 벌려 뛰기
슈퍼맨 로우 | 니업숄더 | 팔 벌려 뛰기
③ 스모스쿼트, 니업, 점핑잭
스모스쿼트 | 니업 | 점핑잭

2장 초급자용 프로그램 2
① 제자리 런지워킹, 반구간 푸시업, 다리교차 레그레이즈
제자리 런지워킹 | 반구간 푸시업 | 다리교차 레그레이즈
② 스탠딩 사이드 니업, 데드리프...