요통 정복: 요통 환자도 해야 하는 허리 운동
고도일 저 | 푸른솔

※책소개
흔해 보이는 운동법이지만 임상 사례로 검증
저자는 척추 및 관절 전반의 질환에서 수술 없이 치료하는 방법을 연구하고 그러한 비수술 방법에 몰두해왔다. 이와 같은 비수술적 척추 및 관절 치료법에서 더 나아가 저자는 예방으로 환자의 수를 줄이고 환자의 편의, 빠른 회복 및 재발 방지를 돕기 위해 운동법에 주의를 기울여왔다.

그동안 저자는 수술을 하지 않고 치료하거나 예방할 수 있는 방법에 대해 끊임없이 고민하고 연구하며 임상 사례를 모아왔다. 그것들을 정리하고 책으로 낸 것이 『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』이다. 이 책은 허리를 튼튼하게 만들고 디스크나 요통을 예방하기 위한 단계별 운동법을 소개한다. 이는 흔해 보이는 운동법이지만 이 책에는 저자 스스로 그 운동법을 직접 해보고 얻은 변화 및 결과에 대한 확신과 주변인을 통해 도출한 많은 임상 결과에 대한 믿음이 담겨 있다.

※목차
프롤로그

총론 - 몸을 바로 세우고 허리를 튼튼하게, 코어운동
왜 코어운동일까?
코어근육을 약하게 하는 것은?
코어근육의 종류와 역할은?
코어근육을 강화해야 하는 이유는?
나는 코어운동이 필요할까? - 자가진단법

제1편 요통 환자를 위한 코어근육 강화 운동
제1장 호흡
1. 호흡 평가와 호흡 운동
제2장 지엽적 분절별 운동 Local segmental exercise
1. 코어근육 활성화를 위한 환자의 올바른 자세
2. 근육의 위치 및 활성화
3. 코어근육 강화 운동: 인지 단계
4. 코어근육 강화 운동: 연관 단계
제3장 안정성 운동 Closed chain exercise
1단계
2단계
제4장 가동성 운동 Open chain exercise
1단계
2단계
제5장 디스크 복원 운동 Disc reduction exercise

제2편 요통 환자를 위한 단계별 5가지 코어근육 강화 운동 프로그램
1단계
2단계
3단계
4단계
5단계

제3편 직장에서 할 수 있는 코어근육 강화 운동
제1장 의자에 앉은 자세에서 하는 운동
의자 1단계
의자 2단계
제2장 선 자세에서 하는 운동
서서 1단계
서서 2단계