아나토미 팔운동 가이드: 더 크고 완벽한 팔을 만들기 위한 해부학적 근육 트레이닝
프레데릭 데라비에,마이클 건딜 공저/정구중,이창섭 공역 | 삼호미디어

※ 책소개
완벽한 몸을 원한다면, 먼저 팔을 주목하라!
나에게 맞은 팔 운동법은 따로 있다

《아나토미 팔 운동 가이드》는 인체의 모든 근육을 한 권에서 다루는 두꺼운 트레이닝 서적을 잃지 않고도 효과적인 운동 프로그램을 만들고 싶은 이들을 위한 책이다. 근육 운동 중에서도 특히 팔 근육 성장에 가장 효과적인 운동만을 골라 소개하고 있다. 하지만 모두에게 이 운동이 효과적인 것은 아니다. 사람의 체형은 저마다 다르다. 키가 큰 사람과 작은 사람이 있듯이, 근육의 크기도 다양하기 때문에 체형에 따라 잘 맞는 운동이 있고, 그렇지 않은 운동도 있다.

따라서 운동을 시작할 때에는 무엇보다 자신의 체형에 맞는 운동을 고를 줄 알아야 하며, 그러기 위해서는 먼저 팔 근육의 구조와 특성을 이해해야 한다. 또한 자신이 팔 운동을 하는 이유가 더 멋진 팔 근육을 만들기 위해서인지, 팔의 힘을 더 키우기 위해서인지 또는 운동수행능력을 향상시키기 위해서인지, 운동의 목표를 정확히 파악해 운동 목표를 구체화시키는 데 걸리는 시간과 운동의 난이도를 현실적으로 정해야 한다. 좋은 프로그램만 있다면 운동 시 슬럼프에 빠지더라도 금방 탈출할 수 있다.

※ 목차
part01 팔 운동을 시작하기 전에
01 나만의 프로그램을 만들자 12

팔 운동 프로그램을 구성하기 위한 20가지 질문 12
- 어떤 목표를 세울 것인가? 12
- 팔 운동을 매주 몇 차례나 실시해야 할까? 12
- 일주일 중 어느 날에 운동해야 할까? 13
- 이두근과 삼두근은 개별적으로 운동해야 할까? 13
- 하루 중 언제 운동해야 할까? 13
- 팔 근육당 몇 세트의 운동을 실시해야 할까? 14
- 운동량은 어떻게 조정해야 할까? 14
- 세션마다 몇 가지의 운동을 실시해야 할까? 15
- 언제 운동 루틴에 변화를 줘야 할까? 16
- 각 세트마다 몇 회를 반복해야 할까? 16
- 작은 얼마나 빠르게 반복해야 할까? 18
- 운동의 가동범위는 어떻게 조정해야 할까? 19
- 적절한 운동 시간은 얼마인가? 19
- 세트 사이에는 얼마나 쉬어야 할까? 20
- 운동에 적합한 중량은 어떻게 고를까? 21
- 중량은 언제 늘려야 할까? 23
- 운동 사이에는 얼마나 쉬어야 할까? 23
- 자신에게 맞는 운동을 고르는 방법은? 24
- 프로그램은 언제 바꿔야 할까? 25
- 휴식기는 필요할까? 25

운동일지를 작성하라 26
성장 속도 27

운동 강도를 높이는...