여성 건강은 하체 근육이 좌우한다: 10년 젊어지는 하루 10분 하체 근육 단련법
나카노 제임스 슈이치 저/황미숙 역 | 나라원

※ 책소개
여성들이여, 젊고 탄력 있는 몸매를 위해 하체 근육을 단련하라!
피트니스 모티베이팅 전문가가 추천하는 하체운동 레시피

가장 확실한 안티에이징/다이어트의 방법은 무엇일까? 20년 경력의 베테랑 피트니스 트레이너가 말한다. 해답은 하체 운동에 있다. 근육량이 감소하면 노화가 시작된다. 하체 근육을 바탕으로 젊고 날씬한 몸을 만드는 방법을 소개한다. 방법 또한 어렵지 않다. 하루 5분 계단 오르내리기, 지하철에서 서서 가기 등 일상 생활에서 실천할 수 있는 현실적인 조언들을 제안한다. 모든 운동에는 식이요법이 동반되어야 하는 법! 다이어터를 위한 식이요법 조절 노하우도 알려준다. 다음으로 하체 근육에 최적화된 운동법과 동기 부여 방법을 소개한다. 이 책과 함께라면, 당신도 탄력있는 하체와 젊은 몸을 가질 수 있다!

※ 목차
프롤로그
여성들이여, 젊고 탄력 있는 몸매를 위해 하체 근육을 단련하라!

PART 01. Body_ 젊고 날씬한 몸 만드는 법

근육량 감소가 노화의 시작이다
탱탱한 피부와 빛나는 머릿결을 유지하는 비결
‘맥주 배’의 원인은 따로 있다
처진 몸매와 두둑한 뱃살을 피하는 방법
신체 나이를 줄이는 바른 자세 만들기
젊은 사람도 열 살 늙어 보이게 만드는 새우등
근육이 잘 생기는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이
스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?
아름다운 몸매의 체지방률은 몇 퍼센트?
‘코끼리 다리’를 피하기 위한 생활 습관
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 1 어깨가 결린다면 일부러라도 무거운 짐을 들어라

PART 02. Life Style_ 일상생활에서의 근육 사용법

하루 5분 계단 오르내리기
지하철에서 서 있어야 하는 이유
매끈한 다리를 위한 신발 선택법
고급 의자는 ‘고급’이 아니다
소파 생활은 똥배 체형으로 가는 지름길이다
살찌지 않는 체형을 위한 잘 먹고 잘 자는 법
당신이 느끼는 피로는 진짜 피로일까?
근육량을 늘리면 수면양말도 필요 없다
언제 운동하는 것이 가장 좋을까?
집중력을 키우...