½ºÆĸ£Å¸ ´ÙÀ̾îÆ®
±ÇÁØÈ£ Àú | Æ÷·¹½ºÆ®
¡Ø Ã¥¼Ò°³
´ëÇѹα¹ ÃÖ°íÀÇ ¸ö¸Å, °Ç°ÀÇ ¾ÆÀÌÄÜÀÎ ¼¿·¯ºê¸®Æ¼µéÀÇ Àü¹® Æ®·¹ÀÌ³Ê ±ÇÁØÈ£°¡ µÎ ¹ø° °ø°³ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ½ÃÅ©¸´!!
¡¶½ºÆĸ£Å¸ ´ÙÀ̾îÆ®¡·´Â Áö¹æÀº »©°í ±ÙÀ°Àº ´õÇØÁÖ´Â 60°¡Áö µ¿ÀÛÀ» 12ÀÏ¿¡ ³ª´©¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 5µ¿ÀÛÀ» 12ºÐ¾¿ Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Ù º¸¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¸ñÇ¥ÇÑ Ã¼Áß¿¡ µµ´ÞÇÏ°í ¸ÚÁø ½Ä½ºÆÑ°ú ¼½½ÃÇÑ ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀº¡¶½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ®¡·º¸´Ù °µµ´Â ¼¼Áö¸¸, ±×¸® ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. º» ¿îµ¿ 12ºÐ°ú ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ½ÇÇàÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±îÁö Ãæ½ÇÇÏ°Ô µû¶óÇϸé 2ÁÖ ÈĺÎÅÍ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ ¸öÀÇ ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø ¸ñÂ÷
Prologue
¿îµ¿¼öÁØ Ã¼Å© ¸®½ºÆ®
´ÙÀ̾îÆ® ½Ê°è¸í
STEP1. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
1 ÆÈ ¹ú·Á ¶Ù±â
2 ¾þµå·Á¼ ´Ù¸® ¾ÕµÚ·Î »¸±â
3 ¾ûµ¢ÀÌ Â÷±â
4 ¹öÇÇ Á¡ÇÁ Burpee Jump
5 ´Ù¸® ¹ú·È´Ù ¸ð¾Æ ÇÑ ¹ß¾¿ ´ç±â±â
STEP2. ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹Äª
1 ÆÈ À§·Î »¸±â
2 ÆȲÞÄ¡ Àâ°í »óü µ¹¸®±â
3 ´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í »óü ¼÷À̱â
4 ´Ù¸® ¿·À¸·Î ±æ°Ô »¸±â
5 ´Ù¸® ¾ÕµÚ·Î ³Ð°Ô ¹ú·Á »¸±â
6 Àü½Å ¹Ù¸£°Ô Æì±â
Q&A
STEP3. º» ¿îµ¿
Day1. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¸¸µé±â
1 ¾þµå·Á ¹ß ³ô°Ô µé±â
2 ¹ß ³Ð°Ô ¹ú·Á ¾É¾Ò´Ù ÀϾâ
3 °ß°©°ñ ¸ðÀ¸±â
4 »óü ºñƲ¾î ¹«¸ Âï±â
5 Ç÷©Å© PLANK
Day2. ±âÃÊ Ã¼·Â ´ÙÁö±â
1 µî Á¢¾î ÆÈ Æì±â
2 ¾É¾Ò´Ù ÀÏ¾î¼¸ç ´Ù¸® µé±â
3 ÆÈ µ¹¸®¸ç ¾î±ú ȸÀüÇϱâ
4 ´©¿ö¼ ´Ù¸® µé¾ú´Ù ³»¸®±â
5 ¹ß µÚ·Î »¸¾î ¿·À¸·Î ¹Ð±â
Day3. ±ÕÇü ÀÖ´Â ¹Ùµð¶óÀÎ ¸¸µé±â
1 ´Ù¸® ¿·À¸·Î »¸À¸¸ç Á᫐ À̵¿Çϱâ
2 ³× ¹ß ÀÚ¼¼·Î ¹«¸ ±ÁÇô ´Ù¸® ¿Ã¸®±â
3 ¿þÀ̺ê ÆÈ ±ÁÇô Æì±â
4 ´©¿ö¼ ¼ÕÀ¸·Î ¹ßµÚ²ÞÄ¡ Âï±â
5 ´©¿ö¼ ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®±â
Day4. ¸öÀÇ Áß½É, Ç㸮
1 ¾É¾Ò´Ù ÀϾç ÆÈÁ¢±â
2 »óü ¼÷¿´´Ù ÀϾç ÆÈ µé±â
3 Ç㸮 ¼÷¿© ÆÈ ¿·...