스파르타 다이어트
권준호 저 | 포레스트

※ 책소개
대한민국 최고의 몸매, 건강의 아이콘인 셀러브리티들의 전문 트레이너 권준호가 두 번째 공개하는 다이어트 성공 시크릿!!

《스파르타 다이어트》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 12일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다. 이 책에서 소개하는 운동법은《시크릿 다이어트》보다 강도는 세지만, 그리 어렵지 않다. 본 운동 12분과 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.

※ 목차
Prologue
운동수준 체크 리스트
다이어트 십계명

STEP1. 유산소 운동
1 팔 벌려 뛰기
2 엎드려서 다리 앞뒤로 뻗기
3 엉덩이 차기
4 버피 점프 Burpee Jump
5 다리 벌렸다 모아 한 발씩 당기기

STEP2. 운동 전 스트레칭
1 팔 위로 뻗기
2 팔꿈치 잡고 상체 돌리기
3 다리 넓게 벌리고 상체 숙이기
4 다리 옆으로 길게 뻗기
5 다리 앞뒤로 넓게 벌려 뻗기
6 전신 바르게 펴기

Q&A

STEP3. 본 운동
Day1. 바른 자세 만들기
1 엎드려 발 높게 들기
2 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3 견갑골 모으기
4 상체 비틀어 무릎 찍기
5 플랭크 PLANK

Day2. 기초 체력 다지기
1 등 접어 팔 펴기
2 앉았다 일어서며 다리 들기
3 팔 돌리며 어깨 회전하기
4 누워서 다리 들었다 내리기
5 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기

Day3. 균형 있는 바디라인 만들기
1 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3 웨이브 팔 굽혀 펴기
4 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5 누워서 엉덩이 들어올리기

Day4. 몸의 중심, 허리
1 앉았다 일어서며 팔접기
2 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3 허리 숙여 팔 옆...