근육운동가이드 프로페셔널
프레데릭 데라비에,마이클 건딜 공저/장덕순 역/정구중 감수 | 삼호미디어

※ 책소개
세계적 베스트셀러 〈근육운동가이드〉의 전문가편을 만난다!

전 세계 25개 이상의 언어로 번역되어 200만 부 이상의 경이적인 판매 부수를 기록한 베스트셀러 《New 근육운동가이드》와 이 책의 전작인 〈근육운동가이드 프리웨이트〉를 통해 근육 운동시 주요 관심사에 대한 해답과, 개개인에게 적합한 몸만들기 프로그램을 소개한 바 있다. 그 후속편인 《근육운동가이드 프로페셔널》에서는 보다 전문성을 강화하여, 만족할 만한 속도로 근육을 지속적으로 향상시키는 데 필요한 더욱 정교한 운동 전략과 검증된 프로그램을 제시한다. 저자의 몸만들기 경험뿐만 아니라 근육생리학과 생체역학 분야의 최근 연구 결과를 토대로, 운동시 발생할 수 있는 부상이나 재활 방법에 관해서도 상세히 설명되어 있어, 보다 체계적이고 효과적인 트레이닝을 할 수 있게 도와준다.

더불어 이 책의 생생한 사진과 해부학적 일러스트레이션은 근육 주위의 관절과 골격 구조가 변형되는 과정으로 인해 어떻게 근육이 주변 관절이나 골격과 상호작용을 하는지, 어떤 진행 과정을 거쳐 근육이 동원되는지를 보여주고 있다. 역도선수 경력과 더불어 의학과 미술을 전공한 데라비에의 일러스트는 정교하면서 명료하다.

※ 목차
part 01 근육의 지속적인 발달을 도와주는 고급 테크닉

01 근육의 성장을 촉진하는 다섯 가지 요인
신장성 장력
수축성 장력
장력을 유지하는 시간
근육의 번즈
펌핑

02 프리웨이트 또는 머신, 어떤 게 좋을까?

03 복합운동으로 할 것인가, 고립운동으로 할 것인가?

04 어떻게 하면 취약점을 보완할 수 있을까?
취약점을 보완하기 위한 일반 전략
더욱 근본적인 해결 방법
진짜와 가짜 취약점
진짜 취약점의 원인은 무엇일까?
취약점이 생기는 근본 원인

05 모터 프로그램을 바꾸기 어려운 이유
잘못된 습관을 그대로 두지 마라
모터 동원의 방향을 새로 정하자
근육을 찾아라
근육의 고유수용감각을 발달시키자
전이의 개념
전이하려면 분리하라
배우려면 반복하라
취약점을 보완하기 위한 선피로 방식
후피로 방식을 활용하자

06 근육의 강도를 증가시키는 고급 테크닉
다양한 강도 증가 테크닉을 사용하자

07 근육의 폭발력을 기르기 위한 TNT 교대법
외상성 테크닉
비외상성 테크닉

08 리피티션 속도를 조절하자
슈퍼슬로 트레이닝의...