중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다
다케우치 마사노리 저/이지선 역 | 위즈덤스타일

※ 책소개
‘골골 팔십’으로 살 것인가 ‘백세 팔팔’로 살 것인가.
생활습관병을 치유하고 노화를 예방하는 비법

전성기 신체나이를 유지하려면 하루빨리 엉덩이 근육을 단련해야 한다. 특히 이 책에서 선보이는 것처럼 중장년일수록 무거운 중량이 걸린 운동기구를 사용해 머신 트레이닝을 해야 한다는 것은 새로운 발상이다. 즉, 고중량을 빠른 속도로 움직이는 ‘쇼트 레인지 트레이닝’은 혁명에 가깝다. 이러한 방법은 지금까지 알려진 근육 운동법과 다르기 때문에 생소하게 보일 수도 있지만 중장년층에게는 그 연령대에 맞는 운동법이 따로 있다.

이 책은 병에 안 걸리고 평생 건강하게 살기 위한, 즉 멋지게 잘 늙는 법을 알려주는 근육 운동 지침서다. 운동을 하고 싶어도 방법을 모르거나 바쁜 일정에 쫓겨 시간이 안 나는 독자들을 위해 손쉽게 따라 할 수 있는 알찬 운동법을 친절한 일러스트로 담았다. 엉덩이 근육을 활성화하는 걷기, 앉았다 일어서기, 계단 오르내리기, 스쿼트, 덤벨 운동, 카프 레이즈, 로잉 등 실생활에서 활용할 수 있는 운동법이 가득하다.

※ 목차
1장 엉덩이 근육이 사라지면 행복한 노후도 없다
40세부터 근육이 줄어들기 시작한다
건강하게 잘 늙는 비법, 근육 운동
근육 부족과 비만의 위험한 관계
운동기능저하 증후군
근육이 있어야 넘어지지 않는다
나이 들수록 무거운 중량으로 단련해야 한다
근육 운동을 하면 뼈 속까지 건강해진다
근육과 뼈는 동시에 단련할 수 있다
폐경기 이후 비만과 유방암을 잡는다
근육 운동으로 수면장애를 개선한다
몸과 마음에 젊음을 되돌려준다

2장 엉덩이를 단련하면 장수한다
왜 엉덩이가 중요한가
서구화된 생활습관 때문에 엉덩이 근육이 줄어든다
엉덩이 근육을 죽이는 동양인의 걷기 자세
엉덩이 근육을 살리는 서양인의 걷기 자세

칼럼 : 세계적인 운동선수들은 어떤 근육을 사용하는가

실천! 집에서도 할 수 있는 엉덩이 근육 단련법
1 요 들어올리기 : 하루에 한 번 실천한다
2 일어서기 운동 : TV를 보면서 가볍게 단련한다
3 팔굽혀펴기 : 조금씩 단계를 높인다
4 고관절 스쿼트 : 다리와 허리를 강화한다
5 계단 오르내리기 : 외출해도 할 수 있다
6 무릎 굽혀 균형 잡기 : 버..