짬짬이 스트레칭: 하루 30초 틈새 운동ㆍ다이어트
노현호 저 | 넥서스BOOKS

※ 책소개
이젠 자투리 시간을 이용해 30초 스트레칭으로 건강을 챙기자!

운동을 꼭 거창하게 오랫동안 해야하는 것일까? 30분 이상 운동을 해야 효과를 누릴 수 있는 선입견을 가지고 있다면 깨버리자! 사무실에 앉아서, 혹은 TV를 보며서, 침대에 누워서 자투리 시간을 이용해 30초만 스트레칭을 해도 우리의 건강상태는 놀랍게 변화할 것이다. 특히 컴퓨터를 많이 사용하고 있는 사무직 조사자들이나 학생들 같은 경우에는 어깨 결림, 손목 결절, 눈의 피로 등으로 일상생활의 불편함을 느낀다. 그렇다고 시간을 투자해서 운동에 집중할 수 있는 여유시간이 많은 이들은 현대인들 중에 별로 없을 것이다.

평소에 운동을 잘하지 않고, 꾸준히 할 자신이 없는 사람에게 일상생활 속에서 느끼는 피로감과 작은 통증에서 해방될 수 있는 스트레칭 121가지를 수록하였다. 전천후 만능 운동인 스트레칭을 자신의 컨디션에 맞게 따라서 쉽게 찾아 할 수 있도록 신체 부위별, 장소별, 상황별로 나누어 구성하였다. 또한, 사람마다 갖추고 있는 유연성이 다르기 때문에 동작마다 포인트 박스를 두어 스스로의 한계에 맞춰 효율적으로 스트레칭할 수 있는 방법을 소개했다. 지금부터라도 운동의 끝인 스트레칭으로 가장 기초적이지만 우리 신체의 모든 기능과 움직임을 컨트롤할 수 있는 똑똑한 운동을 시작하자!

※ 목차
머리말
이 책을 읽기 전에

01 Part 워밍업 스트레칭

목 스트레칭
가슴 펴고 머리 뒤로 젖히기
고개 숙여 뒷목 누르기
목 옆으로 늘이기
목 사선으로 늘이기

어깨·팔 스트레칭
팔 위쪽 늘이기
어깨 뒤쪽 늘이기
양손 깍지 끼고 상체 숙이기
몸통 옆으로 늘이기

가슴·배 스트레칭
등 뒤로 팔 깍지 끼고 가슴 펴기
벽 짚고 가슴 늘이기
엎드려 허리 젖히기

옆구리 스트레칭
벽 짚고 옆구리 늘이기

등허리 스트레칭
다리 잡고 몸통 틀기
다리 걸쳐 무릎 누르기
몸 앞뒤로 흔들기
골반 돌리기

엉덩이 스트레칭
다리 붙여 상체 숙이기
한 발로 서서 상체 숙이기

다리 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘이기
상체 숙여 바닥 짚기
상체 숙여 뒷무릎 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 1
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 2
수건 당겨 뒷무릎 늘이기

손목 스트레칭
손등 누르기
손등으로 벽 밀기

발목 스트레칭
무릎 들어 올리기
정강이 늘이기

02 Part 데일리 스트레칭

굿모닝 스트레칭
누워서 무릎 올렸다 내리기
누워서 골반 좌우로...