하루 3분 스트레칭: 내 몸이 확실히 달라지는!
나카노 제임스 슈이치 저/에노모토 다이키 일러스트/김정환 역 | 싸이프레스

※ 책소개
일본 출간 후 5개월 만에 10만부 이상 판매된 유일무이한 스트레칭 서적!
하루에 한 동작씩 3분만, 77일간의 건강 스트레칭 프로그램

이 책은 일본에서 스트레칭 서적으로는 드물게 출간 후 5개월 만에 10만부가 넘게 판매되었다. 그동안 몸이 유연하지 못한 사람은 스트레칭을 하는 것 자체가 고문처럼 느껴졌을 것이다. 그런 사람들에게 매일 스트레칭을 하라고 말한들 계속 할 수도 없다. 따라서 이 책은 하루에 한 가지 동작을 3분만 하면 되도록 구성했다. 특히 따라 하기 어려운 동작, 몸에 느낌이 오지 않는 동작 등은 하지 않아도 상관없다.

다만 77일 동안 자신이 할 수 있는 동작을 한 가지, 한 가지씩 계속 하다보면 당신의 몸은 눈에 띄게 변할 것이다. 또한 어깨 결림, 요통, 올바른 자세, 러닝, 골프, 노화 방지 등 스트레칭의 목적을 6가지로 분류하여 77가지 스트레칭 동작마다 6가지 목적 중 어떤 것에 효과가 있는지와 스트레칭되는 근육도 명시했다.

운동할 시간이 없는 바쁜 사람, 어깨 결림이나 요통 등 몸이 안 좋아진 사람, 근력과 유연성이 떨어져 운동감각이 예전 같지 않은 사람, 나쁜 자세로 인해 몸의 뒤틀림이 심한 사람, 피로 회복력이 떨어지는 사람 등에게 매우 효과적이다. 어깨 결림, 요통, 올바른 자세, 러닝, 골프, 노화 방지 등 스트레칭의 목적을 6가지로 분류하여 77가지 스트레칭 동작마다 6가지 목적 중 어떤 것에 효과가 있는지와 스트레칭되는 근육도 명시했다. 또한 부록 '77일 스트레칭 달력'에서는 77가지 스트레칭 메뉴를 날짜순으로 소개하여 참고하면수 운동할 수 있도록 했다.

※ 목차
INTRODUCTION

CHAPTER 01 스트레칭 시작 전 알아야 할 사항 ORIENTATION
효과적인 스트레칭을 위해
근육의 메커니즘
일상생활과 스트레칭

CHAPTER 02 스트레칭의 여섯 가지 목적 STRETCH TARGET

CHAPTER 03 77일 스트레칭 EVERYDAY STRETCH
시작 스트레칭 14 START STRETCH 1∼14
기본 스트레칭 56 BASIC STRETCH 15∼70
도전 스트레칭 7 CHALLENGE STRETCH 71∼77

CHAPTER 04 기억해 두면 좋은 근육 지도 MUSCLE MAP

EPILOGUE
[77일 스트레칭 달력] 이용 방법