파자마 요가: 슈퍼모델 에이미의 잠들기 전 10분 이완 휴식
에이미 저/송은지 감수 | 청림Life

※ 책소개
아직 요가를 한 번도 접해보지 않은 독자들도 따라 할 수 있도록 집에서 ‘파자마’를 입고 간편하게 할 수 있는 동작들로 선별하여 구성된 『파자마 요가』. 일별 프로그램을 통해 그날의 피로는 그날에 바로 풀 수 있는 ‘요일 요가’, 복부·가슴·엉덩이·허벅지·종아리가 탄력 있고 아름다워지는 ‘뷰티 요가’, 어깨·목·등·허리·골반·종아리 등 뻐근하고 결리는 곳이 시원해지는 ‘힐링 요가’ 그리고 침대·의자·책상 등을 이용해서 간단하게 몸을 풀어주는 ‘툴 요가’ 등으로 구성되어 있어 때와 장소, 그리고 목적에 알맞은 요가를 연습해 볼 수 있다.

※ 목차
1장 내 몸이 가벼워지는 요일 요가
파자마 요가의 의미 / 파자마 요가 시 주의할 점 / 아사나 + 파자마 요가 / 파자마 요가 클리닉
월요일 준비운동 / 어깨, 옆구리 풀어주기 / 척추 이완시키기
화요일 준비운동 / 골반, 척추 비틀기 / 골반, 척추 풀어주기
수요일 준비운동 / 팔, 옆구리 이완시키기 / 다리, 골반 풀어주기
목요일 준비운동 / 누워서 다리 늘리기 / 누워서 골반 비틀기
금요일 준비운동 / 누워서 하체 단련시키기 / 척추 유연하게 만들기
토요일 준비운동 / 엎드려 다리 풀어주기 / 등, 허리 풀어주기
일요일 준비운동 / 상체와 하체 풀어주기 / 상체와 골반 비틀기

2장 내 몸이 아름다워지는 뷰티 요가
탄탄한 복부 만들기
판자 자세 / 복근운동 자세 / 보트 자세 / 두 손으로 온몸 들기 자세
군살 없는 옆구리 만들기
옆으로 지지한 판자 자세 / 무릎으로 서서 옆으로 기울이기 / 누워서 비틀기 자세 / 반물고기신 자세 / 런지 비틀기 자세
날씬한 허리 만들기
반달 자세 / 아 치 자세 / 버드독 자세 / 팔 다리 들어 올린 메뚜기 자세 / 다리 들어 올린 메뚜기 자세 / 볼...