산후 골반 다이어트: 벌어진 골반을 바로 잡아야 뱃살이 빠진다!
야마다 미츠토시 저/구혜영 역 | 비타북스(VITABOOKS)

※ 책소개
식이요법과 운동이 아닌 골반 교정만으로 처녀 몸매를 되찾는 산후 골반 다이어트

출산 후 급격하게 불어난 체중 때문에 스트레스와 우울증으로 고생하는 산모들이 많다. 볼품없이 납작해지고 펑퍼짐해진 엉덩이, 축 늘어진 가슴, 벌어진 허벅지 등. 모유 수유와 힘든 육아로 체중이 예전처럼 돌아오기도 하지만, 청바지가 골반에 걸려 안 들어가고, 걸을 때마다 무릎이 벌어져 팔자걸음을 걷게 된다. 골반이 틀어지고 벌어지면 몸의 균형이 깨져 요통이나 어깨결림 증상이 나타나는가 하면, 임신 중 모유 수유를 대비해 비축해둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되어 부분 비만이 생기기도 한다.

책은 '출산 시 아기의 산도를 확보하기 위해 벌어지고 삐뚤어진 골반을 교정하고 축소시키는 것'을 목표로 72가지 스트레칭과 마사지 방법을 소개한다. 따로 운동 시간을 내거나 헬스클럽과 같은 곳을 찾지 않고 집에서 간편하게 따라할 수 있고, 모유 수유 중에도 아기와 함께 즐겁게 할 수 있는 동작으로 구성하였다. 각각의 동작은 일러스트를 통해 확인할 수 있다.

※ 목차
Chapter 1 산후는 체질 개선을 할 수 있는 절호의 기회다
출산 후는 골격이 느슨해진다
임신 전보다 아름다운 몸을 만들자

Chapter 2 산후의 몸을 이해하자
우선 산후의 몸에 대해 알아보자
산후에는 골반저근군과 복근이 약해진다
산후의 체형은 할머니 그 자체이다

Chapter 3 실천편 산후 골반 다이어트
자, 시작해 보자!

*시기별 산후 골반 다이어트
산후 1주일까지의 산후 골반 다이어트
출산 다음 날, 혈액과 림프액의 흐름을 촉진시킨다
2일째, 복근과 전신을 가볍게 움직인다
3~4일째, 골반저근군을 움직여 본다
5~7일째, 골반 스트레칭을 시작한다
칼럼: 산후 체력을 회복시킨다

산후 1개월까지의 산후 골반 다이어트
~2주간, 느슨해진 복근을 되살려보자
~3주간, 벌어진 골반하구를 교정한다
~1개월, 삐뚤어진 골반을 정돈해서 체질을 개선시킨다
칼럼: 출산 전 체력으로 돌아가는 것이 목표이다

산후 3개월까지의 산후 골반 다이어트
골반저근군을 보다 강화한다
출산과 육아로 삐뚤어진 체형을 교정한다
1분간 멈춤 자세를 뇌에 입력한...