4분의 기적, 타바타 운동법: 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 35가지 자세
애슐리 칼라임 저/아놀드 홍 편역 | 초록물고기

※ 책소개
단 하루 4분, 일주일 3회면 끝!
남녀노소 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자기주도 운동법!

고강도 인터벌 운동법인 타바타 운동법의 지침서. 타바타 운동법은 20초 운동 후에 10초를 휴식하는 것을 기본으로 하는 간단한 자기주도식 운동법이다. 운동은 어떤 것도 좋으며, 자신의 최대 운동 능력의 170%로 하는 것을 8세트, 총 4분 동안만 지속하면 된다. 이 4분간의 운동은 1시간의 운동과 맞먹는 효과를 낸다.

팔굽혀펴기나, 달리기, 줄넘기나 제자리 뛰기 등 운동의 종류에 제약이 없기 때문에 사무실에서도, 거실에서도 어디서든 4분의 여유만 있으면 실천할 수 있는 것이 타바타 운동법의 특징이다. 이 책은 타바타 운동에 활용할 수 있는 35가지 자세를 상세하게 설명하고 있다. 따라서 초보자도 기본자세를 습득하면 자기생각대로 여러 가지를 혼용하여 훈련 계획을 짜서 쉽게 운동할 수 있다. 또한 직장인이 사무실에서 간단하게 할 수 있는 운동과 PT체조를 응용한 운동 등도 소개하고 있다.

※ 목차
편역자의 말
프롤로그
Tip1 인터벌 트레이닝이란?
Tip2 타바타 운동법은 다른 인터벌 트레이닝과 무엇이 다른가?

CHAPTER 1. 타바타 운동법이란?
Tip3 최대산소섭취량(VO2 max)을 간단하게 체크해 보자.
Tip4 정말 4분만해도 1시간의 운동효과가 있을까?

CHAPTER 2. 타바타 운동의 기본(20+10)
스트레칭
1. 목 앞으로 굽히기
2. 팔꿈치 굽혀 머리 뒤로 보내기
3. 목 좌우로 당기기
4. 팔을 펴 몸 쪽으로 당기기
5. 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기
6. 옆구리 구부리기
7. 다리 뒤로 무릎 굽혀 들어올리기
8. 앞으로 나가며 골반접어 손을 바닥에 닿기
9. 손목&발목 꺾기
Tip5 20초, 10초의 시간을 어떻게 체크하나요?

CHAPTER 3. 장비가 없어도 되지만 강인한 정신력은 필수!
강인한 정신력의 중요성
장비, 없어도 되지만 알아두면 좋다
Tip6 헬스클럽Health Club은 콩글리쉬?

CHAPTER 4. 타바타 운동법에 적용할 수 있는 다양한 운동

CHAPTER 5. 실전운동
초급자를 위한 자세
① 팔벌려뛰기
② 쪼그려 앉은 후 팔굽혀펴기 자세 만들기
③ 제자리에서 점프하기..