거북목 교정 운동: 새우등, 거북목으로 인한 목, 어깨, 허리 통증을 풀어주는
황상보 저 | 청림Life

※ 책소개
새우등, 거북목으로 인한 목, 어깨, 허리 통증을 풀어주는
거북목 예방 초간단 스트레칭 107가지

거북목 증상을 예방해주는 스트레칭 가이드. 하루 종일 컴퓨터 모니터를 사용하는 직장인, 컴퓨터 게임에 빠진 청소년, 온종일 스마트폰을 손에서 떼놓지 못하는 사람들을 위한 거북목 교정 운동법을 소개한다. 거북목 현상은 '정상적인 C형의 목 커브가 일자목으로 변형되면서, 점점 앞으로 구부정하게 체형을 왜곡시키는 자세 이상'으로, 제 자리를 벗어난 목의 위치 때문에 머리의 무게 하중이 목, 어깨, 허리 등에 무리를 줘 전신에 체형 불균형을 일으킬 수 있다.

이 책은 14일간 하루 4가지 동작씩 쉽게 따라할 수 있는 거북목 교정 운동을 담았다. 그 외에도 직장인을 위한 사무실 거북목 교정 스트레칭 17가지 동작과 목·어깨가 뻣뻣하거나 손이 저릴 때 증상별로 할 수 있는 25가지 동작도 소개하고 있다. 총 107가지 동작을 따라 하다 보면 점점 심각해지는 거북목 증상을 예방하고 바른 자세를 몸에 지니게 될 것이다.

※ 목차
프롤로그_외계인 ET 체형으로 바뀌고 있는 사람들
이 책의 사용법

Part 1 거북목 바로 알기
STEP 1 거북목이란 무엇인가
STEP 2 거북목이 불러오는 이상 증상
STEP 3 바른 자세 체형 VS 거북목 체형
STEP 4 거북목 체형 체크리스트
STEP 5 거북목을 불러오는 10가지 불량 자세
STEP 6 불량 자세 바르게 고치기
STEP 7 바른 자세 VS 불량 자세의 신체 시스템
STEP 8 바른 업무 환경 만들기
STEP 9 바른 자세는 경쟁력이다
STEP 10 거북목 교정 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 거북목 교정 14일 프로그램
DAY 1 거북목 교정 기초 운동 목 스트레칭
DAY 2 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 1
DAY 3 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 2
DAY 4 굽은 어깨, 굳은 견갑골 교정 스트레칭
DAY 5 척추 교정 스트레칭 척추 앞쪽 스트레칭
DAY 6 골반&다리 교정 스트레칭 1
DAY 7 골반&다리 교정 스트레칭 2
DAY 8 척추 늘리기
DAY 9 비틀어진 골반, 척추 교정
DAY 10 거북목 교정 강화 운동
DAY 11 굽은 등 교정 강화 운동
DAY 12 처진 아랫배 교정, 복근 강화 운동
DAY 13 척추 정렬 운동
DAY 14 기구를 이용한 자세 교정..