X포즈 다이어트
고바야지 구니유키 저/정미애 역 | 웅진리빙하우스

※ 책소개
살이 빠지지 않는 이유를 찾아라!
뼛속부터 바로잡아야 날씬한 보디라인이 살아난다

의자에 앉으면 으레 왼쪽으로 다리를 꼬고, 가방은 오른쪽으로만 들며, 오랜 시간 구부정한 자세로 컴퓨터 작업을 한다. 누구나 일상생활에서 다양한 자세와 동작을 취하는데, 그럴 때마다 무심코 버릇이 나온다. 몸을 움직일 때 나타나는 습관은 그 사람이 근육을 쓰는 방식이다. 양쪽 몸에 차이가 생긴다. 그리고 그 차이 때문에 자세가 나빠지고 몸의 균형이 무너지면서 불필요한 지방이 붙어 보디라인도 변하게 된다.

X포즈 다이어트는 어깨뼈와 골반 운동을 동시에 해서 균형이 맞지 않는 몸을 바로잡아 살이 잘 빠지는 체질과 S라인 몸매를 만드는 셀프케어법이다. 어깨뼈는 등 위쪽에 천사의 날개처럼 붙어있는 뼈를 말한다. 골반은 상체와 하체를 연결해 온몸을 지탱하는, 몸의 중심이라 할 수 있는 뼈다. 골반과 어깨뼈를 동시에 움직여 두 뼈 주위에 붙어있는 근육을 풀어주고, 한쪽으로 치우치기 쉬운 동작의 균형을 잡아주며, 지방 연소와 군살을 없애는 효과까지 있는 운동이 바로 X포즈 다이어트다.

X포즈 다이어트의 기본은 ‘하루 90초 X포즈 스트레칭’이다. 90초면 따라 할 수 있는 간단한 동작이지만, 균형이 깨진 몸을 바로잡는데 핵심이 되는 전후, 좌우, 회전운동을 적절히 포함하고 있어 온몸의 근육을 단번에 풀어준다. 매일 90초씩 X포즈 스트레칭을 하는 것만으로도 몸은 달라질 수 있다. X포즈 다이어트에 대한 기초 상식과 몸의 균형을 체크하는 진단방법을 시작으로 X포즈 스트레칭과 각 부위별 집중 교정 방법 등 비뚤어짐 유형별 교정 프로그램 등의 내용을 담고 있다.

※ 목차
Lesson1 X포즈 다이어트 기초 상식
X포즈 다이어트가 뭔가요?
몸이 비뚤어진 걸 어떻게 알 수 있죠?
왜 몸이 비뚤어지나요?
비뚤어진 몸을 바로잡고 싶은데 어떻게 해야 하죠?
어깨뼈 운동이 비뚤어진 몸을 바로잡는 지름길인가요?
비뚤어진 어깨뼈와 골반을 바로잡으면 정말 예쁘게 살이 빠지나요?
X포즈 다이어트 레슨 진행하기

Lesson2 X포즈 자가 진단 & 기본 스트레칭
-진단
어깨뼈의 균형과 유연성 진단!
척추의 균형과 유연성 진단!
골반의 균형과 유연성 진단!-교정
하루 90초 X포즈 스트레칭
집중 교정 1 : 어깨뼈 스트레칭
집중 교정 2 : 척추 스트레칭
집중 교정 3 : 골반 스트레칭

Lesson3 목적별 - X포즈 다이어트 운동
-강화
워밍업 : 전후 운동
워밍업 : 좌우 운동
워밍업 : 회전 운동
볼록한 아랫배 없애기
옆구리 군살 없애기
등 군살 없애기
탄력 있는 가슴 만들기
아름다운 쇄골 만들기
늘어진 뺨을 탱탱하게
이중턱을 날렵하게
팔뚝을 가늘게
엉덩이를 작고 탄탄하게
하체를 날씬하게
O자, X자 다리를 곧고 아름답게
허벅지를 매끈하게
Massage Column : X포즈 얼굴 마사지..