팔굽혀펴기 딱 100개: 탄탄한 가슴 근육에서 초콜릿 복근까지
스티브 스피어스 저/김지훈 편역 | 스프링 | 원제 : 7 Weeks to 100 Push-Ups

※ 책소개
몸을 만들고 근육을 키우고 싶어하는 사람들은 많다. 하지만 피트니스센터를 다니거나 주기적인 운동을 하기에 현대인은 너무나 바쁘다. 이 책은 그런 사람들을 위해 우리 주변에는 많은 시간, 장소, 비용 없이도 충분히 몸을 만들 수 있는 다양한 방법이 있음을 알리고 있으며 그 중에서도 최고가 바로 팔굽혀펴기임을 이야한다.

누구라도 언제든지 노력하면 건강하면서도 보기좋은 몸을 만들수 있다고 저자는 이야기 한다. 특히 팔굽혀펴기는 그 운동 효능 및 효과를 넘어 시간과 공간으로부터 자유로울 수 있다는 이유만으르도 바쁜 현대인에게 최고의 운동법임을 역설하며 책에서 소개한 팔굽혀펴기 운동을 통해 신체밸런스를 바로잡고 유연성 또한 키울 수 있다고 말한다.

팔굽혀펴기는 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치, 도구 활용 등 다양한 변화를 통해서 우리가 원하는 근육과 신체 균형을 최상의 형태로 바꿔줄 수 있다고 설명하는 이 책은 그 구체적인 방법들을 다양한 사진과 도판 자료를 이용하고 있어 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있다는 장점 또한 가지고 있다

※ 목차
편역자의 말_ 팔굽혀펴기의 무한 매력에 빠져보자
프롤로그_ 누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다

Part 1 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기
1. 팔굽혀펴기란 무엇인가?
2. 왜 팔굽혀펴기가 좋은가?
3. 팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들
4. 안전한 팔굽혀펴기를 위한 부상 예방법
5. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동(워밍업)
6. 팔굽혀펴기를 위한 정리운동(스트레칭)
7. 팔굽혀펴기 기본 자세와 자가 진단

Part 2 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램
1. 초보자를 위한 4주 예비 프로그램 (팔굽혀펴기 0개 수준)
2. 초급자를 위한 7+3주 프로그램 (팔굽혀펴기 1~6개 수준)
3. 중급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 7~20개 수준)
4. 고급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 21개 이상 수준)

Part 3 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법
1. 넓은 자세로 팔굽혀펴기 _가슴근육 강화
2. 좁은 자세로 팔굽혀펴기 _삼각근 강화
3. 손가락을 이용한 팔굽혀펴기 _가슴근육, 손목, 팔뚝근육 강화
4. 다이아몬드 팔굽혀펴기 _삼각근 강화
5. 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 _손목 부담 완화
6. 박수치며 팔굽혀펴기 _삼두근..