엉덩이 UP 다이어트: 사이토 미에코의 힙업 미인을 만드는 10days plan
사이토 미에코 저/김민정 역 | 보누스 | 원제 : 愛されるおしりをつくる10日間レッスン

※ 책소개
하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없거나, 몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다면 문제는 바로 엉덩이에 있다. 엉덩이는 군살을 빼는 것보다 볼륨과 탄력이 더 중요한데, 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다.

『엉덩이 UP 다이어트』은 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시한다. 골반을 바로잡으면 처졌던 엉덩이가 올라가고, 군살과 부기도 빠지며 허벅지와 다리까지 날씬해진다. 이 책에서는 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 골반 교정부터 확실하게 밟아나가도록 했다. 엉덩이 유형 체크 방법은 물론이고, 각각의 동작마다 유형별 횟수를 제시하며, 아침-점심시간-저녁-취침 전으로 구분하여 그 시간대에 알맞은 운동을 소개하기 때문에 편리하게 활용할 수 있다.

※ 목차
프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

Warming Up 힙업 미인을 만드는 10days plan
힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
엉덩이 다이어트의 원리
엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

Step 1 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
-Day 1,2 Plan
대사 기능을 향상하는 스트레칭
골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

Step 2 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
-Day 3,4 Plan
잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

Step 3 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
-Day 5,6 Plan
골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
골반의 비틀..