간헐적 운동
강현주 저 | 그리고책

※ 책소개
무리한 운동은 NO! 건강하게 운동하는 맞춤 프로그램 [간헐적 운동]

최근 SBS 다큐멘터리 ‘SBS 스폐셜’ -끼니의 반란‘ 편에서는 6분이면 충분하다는 간헐적 운동이 소개되어 눈길을 끌었다. 방송이 나가자 실시간 검색어에는 ’간헐적‘이라는 단어로 들썩였지만, 한편에서는 ’지나갈 유행이 아닐까?‘ 라고 의구심을 나타내기도 한다. 방송에 직접 출연했던 저자는 간헐적 운동이 최근 새롭게 생겨난 개념이 아니며 우리가 눈여겨보지 못했을 뿐 오래 전부터 많은 전문가들을 통해 검증된 효과적인 프로그램이라고 소개한다.

대표적인 간헐적 운동법으로 서킷 운동, 타바타 운동 등을 꼽으며 세계적으로 입증된 효과에 대한 정보뿐 아니라 일반인들이 따라할 수 있는 간헐적 운동법을 친절하게 알려준다. 본 책을 보는 순간, 우리는 미처 알지 못했지만 바쁜 요즘 시대에 꼭 필요한, 획기적인 운동법을 만나게 될 것이다. 책은 여러 연구 결과로 밝혀진 간헐적 운동의 놀라운 효과들을 소개하며 직접 해볼 수 있도록 다양한 운동 프로그램을 담았다. 가장 먼저 나의 몸 상태를 체크해 강도를 설정하고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동할 수 있도록 저강도, 중강도, 고강도 프로그램을 단계별로 구성하였다.

또한 집에서 직장에서 쉽게 따라 할 수 있도록 다양한 도구의 운동 프로그램을 제시하였으며, 부위별 운동 동작을 제시해 자신만의 몸매 관리를 할 수 있도록 구성되었다. 상황별, 도구별, 강도별, 부위별 등 체계적으로 제시된 [간헐적 운동]은 누구나 자신 만에 라이프 스타일에 맞게 맞춤 운동을 가능하게 하는 무척이나 친절한 운동서이다.

※ 목차
PART 01 간헐적 운동
STEP 1 간헐적 운동이란?
STEP 2 간헐적 운동의 열풍
STEP 3 간헐적 운동의 효과

PART 02 스트레칭
스트레칭이란?
올바른 스트레칭 How to
부위별 스트레칭

PART3_간헐적 운동법
간헐적 운동은 어떤 프로그램일까
간헐적 운동, 이것만은 미리 알아두자
개인별 운동강도 설정하기
목표심박수 계산법
연령대별 목표심박수의 예시
운동 시간
TOOL 도구 소개
MUSCLE 근육 소개

PART 04 맨손 운동
STEP 1 엎드려 다리 앞뒤로 교차하기
STEP 2 무릎 90도 접었다 펴기
STEP 3 팔 굽혀 펴고 한 팔 뒤로 당기기
STEP 4 누워서 상체 일으키기
STEP 5 점프하며 발 앞뒤로 앉았다 일어나기
STEP 6 다리 벌려 팔다리 접었다 펴기
STEP 7 앞으로 양팔 들어 올리기
STEP 8 슈퍼맨, 엎드려 팔다리 들어 올리기
STEP 9 양팔 벌려 뛰기
STEP 10 앞뒤로 발 바꾸며 무릎 굽히기
STEP 11 옆으로 양팔 들어 올리기
STEP 12 누워 위아래로 다리 교차하기
맨손 운동 12동작

PART 05 밴드 운동
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