피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법
머리부터 발끝까지 건강해지는 62가지 킬링 스트레칭 
[ 양장 , 스프링북 ]  
라이프에이드 저  | 시간과공간사

※책소개
머리부터 발끝까지 일상을 괴롭히는 47개의 근육과
온몸 구석구석 통증이 거짓말처럼 싹 사라지는
62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작
누구나 혼자서 하루 5분이면 충분하다!

건강 분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 의학 및 운동 전문가 그룹이 만든 토탈 건강서다. 머리부터 발끝까지 온몸 구석구석 아픈 증상들을 부위별로 모아, 원인을 설명하고 해법을 제시해준다. 바쁜 현대인을 위해 쉽고, 빠르고, 효과 만점인 비법들을 모았다. 이 책은 근육을 풀어 근골격계 질환을 빠르게 해결하는 간단한 스트레칭 동작들과 운동 방법을 그림과 함께 보여준다. 두통, 화병, 오십견, 허리디스크, 손목터널증후군, 햄스트링, 족저근막염 등등 일상을 불편하게 하지만, 잘 낫지 않는 질환들을 총망라했다. 이미 피지컬갤러리 채널에서 그 효과를 입증받은 해법들을 포함했다. 핵심은 통증의 싹을 단시간 내에 공격하는 것. 근육에 관해 알아두면 좋을 정보를 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 정리했다.

※목차
프롤로그: 포스트코로나 시대 건강관리, 짧고 굵게 하루 5분이면 충분합니다

제1부 머리 건강을 책임질 목 강화
1장 극심한 두통에 눈알이 빠질 듯 아파요 ∞ 후두하근(뒤통수밑근)
2장 목이 뻣뻣해지면서 편두통이 생겨요 ∞ 흉쇄유돌근(목빗근)
3장 고개가 잘 돌아가지 않습니다 ∞ 경판상근(목널판근)
4장 날갯죽지가 아프고 가슴 앞쪽이 쑤셔요 ∞ 사각근(목갈비근)

제2부 넓고 탄탄한 어깨 만들기
1장 어깨 뒤쪽에 통증이 있어요 ∞ 대원근(큰원근)
2장 팔을 밖으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 삼각근(어깨세모근)
3장 가만히 있어도 어깨와 팔꿈치가 욱신거려요 ∞ 극상근(가시위근)
4장 오십견이라는데 뭘 해도 좋아지지 않아요 ∞ 견갑하근(어깨밑근)
5장 어깨와 목이 뭉치고 잘 돌아가지 않아요 ∞ 승모근(등세모근)
6장 뒷목이 당기고 머리가 지끈지끈 아파요 ∞ 견갑거근(어깨올림근)
7장 뒷주머니에 손이 닿질 않아요 ∞ 극하근(가시아래근)

제3부 일 잘하는 팔 & 팔꿈치 & 손목 만들기
1장 알통을 살짝 누르기만 해도 통증이 심해요 ∞ 상완이두근(위팔두갈래근, 이두박근)
2장 빗질이 힘들 정도로 앞쪽 어깨가 아파요 ∞ 오훼완근(부리위팔근)
3장 팔꿈치가 아프고 손아귀에 힘이 없어요 ∞ 삼두근(위팔세갈래근)
4장 손목을 돌릴 때 손가락을 구부릴 때 통증이 있습니다 ∞ 손목 굴곡근(굽힘근)
5장 바늘로 손바닥을 찌르는 것 같아요 ∞ 장장근(긴손바닥근)
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